通往健康的五把钥匙

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1、通往健康的五把钥匙1．积极锻炼身体   积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径。毛泽东同志在《体育之研究》中指出：“体育者，养生之道也。”体育是人类自己保养生命的重要方法。古人云：“流水不腐，户枢不蠢，动也”,“动则不衰”。现代科学家说：“生活在于运动。”从古至今，在养生方法上都是积极主张运动的。人到30岁以后开始生理衰老，40岁以后相继出现各种疾病，如四十腰、五十肩、颈椎病、肥胖病、糖尿病、高血压、冠心病、脑中风以及癌症等慢性病明显增加。现代生活中很多人坐多动少，静久成疾，缺少运动是造成这些疾病的重要原因之一。根据调查，我国真正自觉、长期锻炼的人约10%，我国

2、老年人中有一支5500万浩浩荡荡的体育锻炼大军，积极参加晨练和晚练，但也只占全国老年人数的25％。而美国参加体育锻炼的有1亿多人，占全国总人数的60％以上。日本参加体育锻炼的人也占全国总人数的5O％以上。所以国务院号召开展“全民健身运动”是非常必要的。实践证明，经常参加体育锻炼的老年人发病率低，比不参加体育锻炼的中年人的健康状况还要好。长期坚持体育锻炼的老年人，其心肺功能退行性变化可推迟10—20年。   第四军医大学郭建生教授采用遥测运动心电的方法，在某大学知识分子和领导干部中检查了长跑锻炼多年的中老年人44名，其中仅有4名出现轻度供血不足，占9.09％。而

3、从未参加锻炼的44名同龄人对照组中，却有11名出现供血不足，占25％。   在对西安市老年体协副主席郭杰教授的对浅邓察中显示，郭杰教授当年已71岁，身高1.78米，体重73公斤，可谓标准体重，血压120/90毫米汞柱，安静时心跳每分钟52次，很有力量，肺活量4600毫升，仰卧起坐可连续做25次，燕式平衡可持续3分钟，免疫功能正常值比一般老年人高一倍以上，年轻人都望尘莫及。郭老现已92岁了，还在讲学、著书、翻译，积极参加社会活动。郭老之所以有这样健康的身体，就是因为他重视有氧锻炼，尤其坚持长跑锻炼5O余年，每天长跑5000米，从不间断。他跑的总距离比绕地球一周还

4、多。绕地球一周40009千米，他已跑了5万千米。同时，我们又对另一位长跑锻炼3年、51岁的健康人进行对照，发现郭杰教授的心肺功能等多项指标比他年轻20岁的中年人的还好。   以上事实充分说明长期坚持体育锻炼可以延缓衰老。体育锻炼不仅能起到健身、防病、治病的作用，同时还可培养良好的性格、增强大脑的功能、训练顽强的意志、调节情绪、陶冶情操、愉悦身心、丰富生活，到目前为止还没找到一种方法能像体育运动那样使人青春常驻。   2．加强脑力训练   加强脑力训练是开发智力、延续衰老的关键。有人说：“世界上没有任何一种东西有人脑那么奥妙”。人之所以是宇宙的精华，能创造奇迹、

5、创造世界，就是因为人有个高度发达而灵敏的大脑，人脑是控制人体生命活动的中枢，是健康和生命的调节器。人脑重量约1400克左右，有脑细胞140亿个，每天可接受8600万条信息，一生可接受1000万亿条信息单个摊位，相当于世界所有图书馆藏书总量七亿七千万本书。人们常用“脑海”来形容人的大脑，它容量巨大、潜力无穷、取之不尽、用之不竭，是永远装不满的知识仓库。人脑的功能是世界上所有计算机功能的总和也比不上的。人脑虽然有惊人的存贮信息能力，有如此强大的功能，但科学家认为，一般的人，只动用了脑功能的3％一5%；一生勤奋用脑的人，也只动用了脑功能的1/10。所以说，人的脑功能

6、具有巨大的潜力，有待开发。前苏联著名学者叶夫里莫夫说过：“如果人类能够发挥大脑的一半功能，将会轻而易举地学会几十种语言，背诵整本的百科全书，拿到十二个博士学位。”所以美国国会建议把1990一2000年命名为“脑的十年”，强调医学的目的是维护脑的健康。世界未来学家们也设想：“基因工程和大脑的研究，很可能是今后30—50年最令人振奋的科学领域。”科学家们预计：21世纪基因组织计划将得以完成，脑功能研究将取得重大突破，人们对生命过程将有全新认识。   如何维护脑的健康，增强脑的功能，防止脑的疾病，大体讲有以下几条措施：   (1）积极进行体育锻炼。它对神经系统，尤其

7、对大脑功能的增强有重要作用。大脑的重量约占人体全身重量的2%，但大脑的耗氧量却占总耗氧量的20%，而体育锻炼（指有氧锻炼），如快走、慢跑就可以增加吸氧量8倍以上，这是摄取新鲜氧气的最佳方法。经常进行体育锻炼，可使大脑灵活、敏捷，从而提高学习和工作的效率。   (2）学习是脑细胞的体操。学习是脑力训练的重要方法，根据法国自然科学家拉马克提出的生物界普通规律“用进废退”的重要原理，大脑越用越灵，越不用越衰退。人的学习能力并不因为年龄增长而下降，坚持勤奋用脑、终身学习的人，就是到了老年还能肩负重任，甚至创造奇迹。   (3）保持良好情绪。心理学家认为，脑细胞成熟以后

8、，每天要死亡几万个，这是正常的代谢。良