《健康的钥匙》word版

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1、健康的钥匙（天天微笑七八分饱淡泊宁静莫问留春术）一、自我保健意识不可不知：按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。按照生物的原理，哺乳动物的寿命是其生长期（最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算的）5倍至7倍，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认人的寿命正常应该是120岁。在美国白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，美国白领阶层地位高，收入也高，可是他们各种疾病远远低于蓝领阶层，寿命也长。因为白领阶层受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识强。这说明病

2、越来越多绝不是物质文明提高了收入多了钱多了的原因，而是因为卫生保健知识没跟上。钟道恒博士说过：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。很多病是可以不让它发生、可以避免死亡的”。二、文明健康的生活方式十六字：人之所以会得那么多各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明健康的生活方式共四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。国外口腔健康被认为是第一重要的，世界卫生组织也非常重视口腔卫生健康。三、患动脉硬化、肿瘤、糖尿病的内外因及预防：内因就是遗传基因，外因就

3、是环境因素。爸爸、妈妈高血压，生出来的小孩45%得高血压，如果爸爸、妈妈之中有一个得高血压，生出来得小孩28%得高血压；如果爸爸、妈妈都正常，孩子得高血压只占3.5%。遗传的影响可简单说明一下。小白兔应该吃萝卜，但假如天天让小白兔改吃鸡蛋黄拌猪油，蛋黄胆固醇高，猪油是动物脂肪，四个礼拜胆固醇增高，八个礼拜动脉硬化，十二个礼拜小白兔个个得了冠心病。用北京鸭子做实验，让它吃蛋黄拌猪油。结果很奇怪，鸭子怎么吃，天天吃，胆固醇不高，动脉也不硬化，更没有冠心病。这就是遗传不同。人也一样，都是人都是生气着急、遇到压力，有的人得心脏病、溃疡病，有的糖尿病，有的人什么也没得。人和人千差万别，人的心理

4、承受能力不同，这就是内因不同。内因在慢性病中所占的作用占20%，80%是外因造成的，因此，可以通过外因调控，用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。外因可概括为四句话十六个字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡四、冠心病人的“三个半分钟”和“三个半小时”：冠心病人一是要避免着急和突然用力；二是老年人不能憋气、不能突然用力；三是平常不太活动的人突然之间不要干重活。科学家对心脏病人提出了“三个半分钟”：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的瘁死，

5、不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。还有“三个半小时”：即早上起来运动半个小时，打打太极拳、跑跑步，但不超过三公里，或其它运动（要运动适量）；中午睡半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息；三是晚上6至7时慢步行走半小时，可减少心肌梗塞高血压发病率。控制高血压，很简单：一天一片药，减少脑溢血。五、合理膳食（健康第一大基石）。合理膳食可概括为为“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”民以食为天，合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。1、“一”——每天喝一袋牛奶。中国人差

6、不多99%缺钙，缺钙第一骨疼、骨质疏松，骨质增生、腰疼、腿疼、老年抑郁忧虑；第二龟背。即越活越矮，越活越收缩，岁数越大个子越小；第三骨折，一摔骨头就断了。人每天需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克钙，就是要每天补足一袋牛奶。牛奶要从一岁开始喝，终身喝奶。外国人很多人高大健康，实际上因为他们喝奶喝得多。二战后日本政府每天中午给小学生免费供应一袋牛奶，就这么一袋牛奶，日本人一代比一代高，现在超过了中国人，所以日本有句话“一袋牛奶振兴一个民族5”。英国孤儿院做过专门研究，孤儿没有爸爸妈妈，吃得一模一样，甲组每加一袋牛奶，乙组不喝奶，就这么一点差别，结果到了15岁，都要离开孤儿院，

7、进行工作前的培训，结果一看，一天喝一袋牛奶这组小孩身高比那组不喝牛奶的小孩子平均身高高2.8公分；更重要的是喝奶这组，皮肤细腻、眼睛头发有光泽、个个肌肉发达而且聪明。人家外面来挑人啊，任你挑，孩子都孤儿嘛，你爱挑谁就挑谁，第一批挑选，一看名单，全都是喝奶这批。可见喝牛奶与不喝牛奶不一样，一袋牛奶就这么简单，但身高体重、智能都不一样，一天喝两袋牛奶的要高4.8公分，更明显。牛奶什么时候喝好呢？睡觉前，因为孩子长个子，白天不长，晚上激素夜晨分泌，所以睡觉前喝奶