白领预防亚健康有什么原则-亚健康的预防

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑白领预防亚健康有什么原则亚健康的预防亚健康虽然不是什么严峻的疾病，但是亚健康的危害不容小觑。那么白领应当如何做好亚健康的预防工作呢?要遵循哪些原则呢?跟着我一起来看看吧。白领预防亚健康的原则1、应酬过后留意酸碱平衡现代人少不了应酬，饭店的食品虽然美味迷人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平常应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。在日常生活中，碱性食物有抗疲惫作用。大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物(乳酸、丙酮)积蓄过多，造成人体体液偏酸性，让人有疲

2、惫感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。2、在办公室多喝温开水工作之余多喝茶叶水，可起到清热解暑的功效。但是喝得太多会影响矿物质的汲取。此外，就餐时喝茶水是一种不健康的习惯。咖啡作为时尚饮品，少量饮用有利健康，但不易大量饮用。碳酸饮料的摄入对健康没有好处，不建议长期饮用。3、光照半小时让"心'放松生活在.上难免有这样那样的苦痛和苦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调整维持心理平衡。日光照耀可以转变大脑中某些信号物质的含量，使人心情高涨，情愿从事富有挑战的活

3、动。在上午光照半小时对常常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显。4、熬夜加班也要保养第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑熬夜族要多喝白开水，由于熬夜族身体很简单缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，由于咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人简单疲惫，假如常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。熬夜加班，也要有技巧，才能依旧身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢!5、小妙招让OL久坐不累大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅

4、，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，略微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90~120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。6、白领族谨防"鼠标手'腕管综合征又叫鼠标手，是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中，受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指痛苦、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿

5、胀、痛苦、痉挛，使这种病症快速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为鼠标手。7、均衡养分没有任何一种食物能全面包含人体所需的养分。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡养分观念。饮食合理，疾病必少发生。8、增加户外运动第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新奇空气，常常处于萎靡不振、愁闷郁闷状态。爬山、跑步、骑自行等户外运动，都有助放松身心，提高身体活力，改

6、善生理机能。白领亚健康的症状1、腰疼除了扭伤或腰肌损伤，腰疼也可能是膀胱炎或附件炎的症状，一旦消失腰疼，应准时去医院验血、验尿，需要的话，还应去医院做膀胱镜检查。腰疼期间要留意多喝水，忌辛辣、含香料的食物，最好进行消炎和理疗治疗。另外，用南瓜油或者檀香油泡澡对改善腰疼也有好处。2、易怒你是否最近总是由于一点儿琐事就哭泣，假如你平常并不是个爱哭的人，这时就需要检查甲状腺，中枢神经系统对甲状腺激素失调最敏感。初期症状为简单感动、脾气急躁、爱哭、失眠、胃口虽好却日渐消瘦，女性还会引起月经紊乱。3、头晕消失头晕症状首先应检查血压是否正常

7、。任何年龄段的人都有可能患上低血压，女性在3540岁期间易患高血压，调整饮食习惯是进行日常保健的首要步骤。此外，还应多进行一些有益的体育运动，例如游泳、跑步等。4、眼睛肿、黑眼圈眼睛肿，消失黑眼圈很可能是长期疲惫的结果。假如常常消失水肿，就该检查一下肾了。据统计，女性患肾结石的概率是男性的1.5倍。5、多汗假如一段时间出汗比平常多，可能是由血管植物神经错位引起的。假如一般的冷静剂不起作用，就要考虑去医院就诊。6、腿肿常常消失腿肿，有时还会临时没有知觉，这是慢性静脉衰竭的症状。平常要多吃生的蔬菜，它们含有能加固静脉壁的纤维。每天做

8、几遍腿部保健操，有利于防止腿肿。第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑看过白领预防亚健康有什么原则的人还会看：1.预防亚健康的措施2.春分节气要预防什么疾病3.小寒节气女性如何养生4.保健养生穴位5.白领不健康生活习惯有哪些第4页共4页