老山小学乒乓球训练计划

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1、老山小学乒乓球训练计划教学目标：一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。五、团体进入受县表彰行列、个人进入县前6名。训练内容：第一阶段：让学生了解和掌握乒乓球运动的一些知识、规则和基本技术。　　　　1、　基本理论：了解球拍、器材、和一些乒乓球术语。　　　　2、　训练内容：A乒乓球握拍方

2、法和球性的培养。　　　　　　　　　　　　B掌握正确的近台攻球动作，以多球为主。　　　　　　　　　　　　C掌握正确的技术组合（攻球两点、三点）　　　　　　　　　　　　D单球练习以板数练信心、耐性和熟练动作，并逐步提高球速。　　　　3.　启蒙方法　在经过了A步骤后，由于时间紧，就要进入训练中，首先与大家同步要求热身（活动身体）。然后规范教、练正手攻球动作，（边教边练）前一小时（4个学生）循环喂多球（一盆约100个球）各两盆，最后喂一盆反手拨球。为尽快学会正手打球，以正手多练为主。最后10分钟自抛自打练习。辅助训练通过体

3、能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。训练地点：乒乓球台二、初级阶段：掌握移动步子和动作组合。　　　　　　1.　训练内容：A单球多球结合，学会步法移动，以正手攻球为先，辅以反手拨球，动作组合以掌握击球时间和动作的协调性。　　　　　　　　　　　B掌握正确的发力攻球动作。　　　　　　　　　　　C掌握击球节奏的变化。　　　　　　　　　　　D学着打左拨右攻，推侧打，正反手变拍。　　　　2.　方法：　以喂多球为主，（平均每个内容一盆球）根据程度差异，训练内

4、容各有不同，量也不同。例：同组4个学生，某学生正手动作不规范，难以定型，正手就要比别人多打一盆球，甚至再多一盆球。正手单球练习一点要求100回合，两点打一点30回合，三点打10个回合。反手一点10到20个回合，两点打一点10个回合。单球练习左拨右攻，推挡侧身，要求不高，打的越多越给与鼓励。最后10分钟自抛自打练习。　　　3.　　进度：10天后，正反手快球定点要求速度渐进。三、中级阶段：掌握台内搓旋球、拉球。　　　　　　　　　　　A区分发力或攻球动作与拉球动作。　　　　　　　　　　　B掌握球与球之间的衔接。　　　　　

5、　　　　　　C掌握攻防转换。　　　　　　　　　　　D掌握台内球技术。　　　　　　　　　　　E掌握最少两套发球技术。  在练上旋球打快球的基础上，每个内容一盆球。逐步以喂多球学台内正反手搓下旋球，而会搓球的学生，要学拉球，每节课以搓、拉球为主，每个学生练两盆搓球。在学的过程中，结合所学的各个动作，进行动作组合起来打回合。以达到球与球之间的衔接，攻防转换，台内球与台外球技术和步伐。最后10分钟学发球、练发球。　　通过以上的培训，结合每个学者的不同程度和不同的素质，哪里不足加强哪里，力求每个动作的规范性。整体环境气氛要求

6、，团结、紧张、严肃、活泼。基本功练习：1、颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；反手动作练习50次/10组。2、正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天；发球练习5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）3、正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天；下旋球练习10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）4、正手动作练习50次/10组；反手动作练习50次/10组；正手发球练习5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。5、正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天；发球练习5分钟/天；练习比赛（循

7、环制2胜/3局）6、正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天；下旋球练习10分钟/天；多种步法练习10分钟/天；7、阶段性比赛及评价。（分组循环制2胜/3局）单球训练计划1、动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力、控制回球落点。要求：熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习。2、直拍反手推挡/横板反手攻球。要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量3、左推右攻。要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线。4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球

8、）。要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领。注意击球点，步法移动迅速、准确。5、正、反手搓球。要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合。6、搓中侧身突击/拉弧圈球。要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆