那些乱七八糟的减肥方法我不屑

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1、那些乱七八糟的减肥方法我不屑.给你最经典的low－carbs”，就是低碳水化合物低碳营养瘦身理论主要有两个方面：一是减少和限制对糖和淀粉的摄入，也就是不吃或少吃糖，米饭和面食等；二是同时增补多种维生素，矿物质，氨基酸和必需脂肪酸等营养素。因为碳水化合物在人体内消化、吸收速度比较快，不仅使人容易产生饥饿感而增加食量，而且过量的碳水化合物能在人体内转化为脂肪贮存，结果导致体重增加。同时，碳水化合物能刺激胰岛素分泌，过量摄入能使血糖不稳定。如果控制碳水化合物的摄入，不仅对胰岛细胞的刺激减少，胰岛素的分泌水平下降；而且，可以促进脂肪消耗和分解，减

2、少体内多余的脂肪。露卡素膳食计划之四大禁忌：第一忌讳精制淀粉类食物，像精加工过的大米和白面，由于粮食在精制过程中损失掉大量的营养素，只剩下“空洞的热量”，所以食用精制碳水化合物除了增加脂肪外，没有多少营养。第二忌讳糖，绝大部分饮料和零食都添加了大量的糖，在不知不觉中就吃进去了过量的糖；第三忌讳含大量淀粉的蔬菜，主要是根茎类蔬菜，像土豆、红薯，它们的血糖指数很高；第四忌讳含糖量高的水果，像西瓜、香蕉。露卡素减肥法（低碳减肥法）一、食品分类1.红灯食品（减肥期间不能吃）：各种糖、含糖零食、含糖饮料、淀粉零食（细面包、饼干、薯片）、各种果脯、水

3、果罐头、丸子、香肠、午餐肉。其他加工包装含肉类食品（含糖或淀粉）、氢化食品（人造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、各种精制米面食品（米饭、面条、馒头）、粉丝、各种油炸食品（油条、麻花、炸薯条、炸鸡）、各种糕点、冰激凌、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。2.黄灯食品（减肥时不能吃，减肥后可维持体重）：土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、干银耳、莲子、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米渣、麦粒、糙米。。。）、包

4、子、饺子、馅饼、各种豆（黑豆、红豆、绿豆、扁豆。。。）鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁。。。）、糖、蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、精盐等。3.绿灯食品（减肥食品）：A.动物性食品：各种鱼类（鳞鱼、无鳞鱼）、其他海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参。。。）、肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉。。。）肉皮（猪肉皮、牛肉皮。。。）、动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血。。。）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋。。。）动物其他部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵。。。）方法：蒸、煮、快炒；不可油炸、红烧。B.植物性食品：所有绿茎叶蔬菜（生菜、菠菜、

5、白菜。。。）、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、荷兰豆、菜花、西兰花、各种菌类、各种萝卜、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、火龙果、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆、芝麻、各种瓜子（南瓜子、葵花籽、西瓜子。。。）。柚子、草莓、樱桃永远吃不胖的。二、减肥方法：建议每天吃2餐，早餐可吃可不吃，晚餐少吃。A.早餐：早午餐合二为一1.用水冲服3--5粒（露卡素）左旋肉碱（每餐饭前吃）2.半小时后用200--250ml水冲服30-50G可可粉3.如果不够，吃柚子、樱桃、草莓或少量苹

6、果、桔子、桃子等水果，任选1-2种，偏生、偏硬的、无淀粉化的吃。4.如果不够，吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋，任选1-2种，不超过7分饱。5.吃东西有顺序，饭前半小时先喝水、水果、米饭、生食、熟食。6.左旋肉碱可在运动员商店或者高级健身中心买到，1个月量在200-300元左右。B.午餐：1.用水冲服3--5粒（露卡素）左旋肉碱（每餐饭前吃）2.半小时后用200--250ml水冲服30-50G可可粉3.如果不够，吃不超过4-5两的生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选1-2种。4.如果还不够，吃不超过3-4两的肉类、鱼类、蛋类或豆腐，任

7、选1-2种。5.如果还再需要，吃少量红薯、南瓜、山药，任选1种，不超过7成饱。C.晚餐：1.用水冲服3--5粒（露卡素）左旋肉碱（每餐饭前吃）2.半小时后，吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜、任选1-2种（胡萝卜，生吃减肥，熟吃维持体重）3.如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤、蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。三、注意事项：1.减肥期间不要摄入任何形式的糖分或含糖食物，不吃米面喝土豆等所有淀粉类主食和零食，不喝酒；2.主食用“减肥代餐”左旋肉碱、可可粉；零食用坚果和水果代替。3.不喝任何含糖饮料（果汁、碳酸等），每天喝八杯水（

8、约2公斤）以上4.每天运动1小时以上，以快走、慢跑或弹跳有氧运动为主5.每次运动前服用左旋肉碱6.第一周可减3-5斤左右，以后每周减2-4斤，直至达到理想或均衡体重后停止。四、综上概述：1.大