夏季最快的减肥方法 好用减肥方法

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1、★精品文档★夏季最快的减肥方法好用减肥方法　　夏天怎么减肥最快?当然是饮食和运动双管齐下。下面是为大家带来得夏季最快减肥方法，快来看看吧!　　　一、饮食计划　　夏季饮食应清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物。　　绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑，不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的，切忌油炸!　　纤维素含量高热量低的食物：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。　　减肥水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。　　另外，夏天常常不想吃饭，但挨到太阳落山，气温下降，就又想洗劫饼干盒

2、和冰箱。所以如果想减肥，可以少吃多餐，每次间隔时间要均匀。　　什么不能吃　　切忌不要吃高脂肪，高热量食物。日常生活中常见的有：油炸类食品、腌制类食品、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等。　　　二、运动计划2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创5/5★精品文档★　　有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等，都能够快速燃烧脂肪，你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身。　　减肥运动热量消耗统计：　　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，游泳对增强心肺功

3、能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。　　乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。　　运动多长时间见效　　每个人的体质不同，选择运动类型也不同，减肥当然也有差距，例如跑步，每天坚持30分钟，只需要15天左右你

4、就能够看到明显的效果。　　　夏季运动注意事项：　　1.不要过长时间锻炼2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创5/5★精品文档★　　一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。　　2.不要在强烈阳光下锻炼　　夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生1~2度灼伤。此外，紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视膜，使大脑和眼球受损伤。因此，夏季锻炼，宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行

5、。　　3.不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼　　人在锻炼的时候，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗，如果处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，容易患病。　　4.不要在锻炼后立刻大量饮水　　夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。　　5.不要在锻炼后立即用冷水冲淋　　在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，以利于身体散热。此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的

6、毛孔骤然关闭，造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。　　6.不要在锻炼后大量食用冷饮2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创5/5★精品文档★　　体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血的状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，还冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。　　7.不要穿汗衣　　夏季运动，汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮，常懒于更换汗衣，这样极易引起风湿病或关节炎。　　　三、运动与饮食如何结合　　运动可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同时

7、不要摄入过多脂肪，让饮食均衡配合运动呢，最好建议：　　1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，可以平时多喝天然的花草茶排毒排油，防止过多脂肪摄入。　　2.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。　　3.睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东

8、西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。　　推荐阅读：2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创5/5★精品文档★　　健康瘦身减肥方法　　运动减肥注意事项2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创5/5