浅谈大学体操教学中自我保护的运用

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1、浅谈大学体操教学中自我保护的运用赵鑫(文山学院体育系云南文山学号:201010013008)摘要:略关键词:略1.前言:2.保护与自我保护的认识及意义2.1保护的内涵2.2自我保护的内涵2.3自我保护的意义3.充分热身4.熟悉动作5.器械上的自我保护5.1单双杠遇到危险的自我保护5.2单双杠要正确落地6.相互保护6.1技巧的相互保护6.2支撑跳跃相互保护6.3低单杠相互保护7.结论与建议参考文献致谢  浅谈大学体操教学中自我保护的运用 摘要:提高大学生在体操课中自我保护的能力是预防或减轻运动损伤的重要手段之一，对学生在体操课中有助于减轻学生的

2、心理压力，增强信心，更快地建立正确动作概念，掌握技术动作，提高动作质，才能更好激发学生学习积极性。在体操教学中自我保护不仅仅让学生学到体操知识还起到锻炼身体的作用，这是教学过程中具有重要的意义。关键词：大学体操教学自我保护运动损伤1.前言：大学体操教学是大学体育教学的主要内容之一，在大学体育课中，开设多种体育项目其目的是提高学生身体素质，强身健体以及预防和治疗运动疾病。而在教学中，往往忽视了造成运动损伤瞬间的自我保护能力。体操课它能促进学生身心全面发展，培养中学生身体的正确姿态，形成健美的体型，塑造良好基本行为方式有着极其重要的作用，而大学体

3、操教学的内容不仅包括各种徒手操、轻器械体操、还包括单杠、双杠、跳马等，这些运动大都具有一定的危险性，稍有不慎则可能造成学生受伤，因此要有正确的自我保护，有助于减轻身体负担，消除顾虑，增强信心，尽快地建立正确动作概念，掌握动作技术，提高动作质量，也是全面完成大学体育体操教学的关键。如果在教学中不重视自我保护的运用会使自己的身体在课中受到损伤，并且机制的运动损伤机率也会相应增加，这不仅仅给自己带来身心的痛苦，还会让自己对体操课产生恐惧，对运动的积极性和信心有很大的打击，有时候还会带来不必要的经济负担。因此，在大学体操课中我们要学会正确的运用自我保

4、护来避免机制的运动损伤或减轻受伤的程度，对我们终身进行体育锻炼或者在教学课中具有相当重要的意义。2.保护与自我保护的认识及意义2.1保护的内涵在体操教学训练或者比赛中，借助他人，依靠自身或利用器械设备，为防止意外事故的发生而采取的安全措施叫保护。它包括未发生危险时的预防措施、发生危险时的安全措施，包括自我保护措施及他人采取的安全措施。保护分他人保护、自我保护和利用器械保护三种。2.2自我保护的内涵为了防止由于技术不正确或意外的原因而发生的危险，练习者依靠自身的力量，运用特定的技巧摆脱危险叫自我保护。练习中出现险情时，练习者要保持头脑清醒、冷静

5、，采取措施要迅速、果断、及时、有效。2.3保护的意义进行保护与自我保护是体操运动的特点之一，已是竞技体操教学、训练中经常采用的一种有效的教学手段和防止运动损伤发生的一种重要的安全措施。并且有利于练习者的身心健康，在体操训练中练习者可以减轻心理负担，克服心理障碍，增强练习信心，从而以一种积极的态度去进行各种体操动作练习，完成各项教学与连续任务。有利于练习者正确掌握动作与技能。使练习者尽快的建立正确的动作概念，掌握动作技术，提高动作质量，同事维护练习者的安全，达到预防运动损伤的目的。有利于练习者养成热爱集体、互相关心、互相支持、互相爱护的良好作风

6、与品质。3.充分热身准备活动又称热身运动。我通过这大学这三年的观察，我发现我们系或是其他系的上体操课，特别是其他系的上体操课时，有相当多的学生在做准备活动时，根本没有做好准备活动或是准备活动不充分，这样会使身体机制的神经系统、内脏和肌肉没有充分活动开来，肌肉伸张能力欠佳，关节不够灵活，动作不够协调，就很容易导致运动损伤的发生。在体操教学中，我们要学会运用自我保护来维护自己的身体机制。在热身运动必须使身体发热，体温升高。如果准备不充分，可能发生准动。从运动解剖学上理解，粘滞性是原生质的普遍特性，是其内部所含胶状物质所造成的。肌肉纤维内部正具有这

7、种特性,在肌肉收缩时产生阻力，要克服这种阻力，就必须消耗一定能量，气候寒冷时，肌肉的粘滞性增加。体温升高之后（即做准备运动之后），可以合肌,肉粘滞性下降，提高骨肉的收缩和舒张的速度，增加肌力；在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白会释放更多的氧，从而增加了肌肉的氧供应；由于物质代谢水平提高，可普遍提高神经和肌肉组织的兴备性；肌肉中温度升高还可使其中小血管扩张，减少外周阻力，增加肌肉中的血供应；同时，体温升高增加肌肉韧带的伸展性，加大柔韧性，并预防运动损伤。在半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间可适当长

8、一些，量可稍大一些;气温较高时，时间可短一些，量可以小一些。总之，我们在体操教学中准备活动要做充分，使自己在热身运动中不受到身体的损伤，我们要学会运用好自我保护。4