刍议大学体操教学中自我保护的运用

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1、刍议大学体操教学中自我保护的运用【摘要】大学体操教学不仅能够锻炼身体，同时也可以舒缓压力促进大学生身心健康。但是在体操教学中，自我保护能够有效的减轻运用损伤。掌握必要的防护知识，熟悉动作技巧，做好热身运动等措施都是口我保护的有效途径。【关键词】自我保护；大学体操；措施；运用；损伤引言大学体操教学是大学体育教学的主要项目，体操运动有增强学生的体质、磨练学生的意志力、缓解心理压力等效用，但是在体操教学时如果不加强学生自我保护能力，在活动时就容易遭受不必要的损伤从而对学生造成一定的怵I扰。加之体操是一项技术难度较大，运动技巧性强的体育项目，因此在教学中就更应该注重学生自我保护知识的教授。鉴于此，本文

2、结合实际教学内容简单的探讨了大学体操教学中口我保护的意义及相关策略。一、自我保护的内涵及意义1.自我保护的内涵自我保护是体育保护类型之一，它与他人保护（即人工救助）、器械保护不同，自我保护顾名思义是运动者自身有意识的在运动过程中防止运动损伤的发生。当然由于动作技巧的不规范也难免会发生一些危险，此时练习者根据自身的力量并结合相应的防护知识运用科学的技巧摆脱危险的行为也属于自我保护的范畴。1.自我保护的意义在体操运动中自我保护有着至关重要的意义，无论是体操竞技、还是日常训练自我保护都能够冇效的防止运动损伤的发生。自我保护意识的形成，在一定程度上可以提升运动者的自信心，帮助他们克服心理障碍从而促使其

3、在运动中保持较高的积极性。与此同时,积极的运动心态对运动者高效掌握运动技巧、完成各项训练、建立科学的运动概念也是有所助益的。总而言之，自我保护是体操教学中不可或缺的。二、学体操教学自我保护的措施1.充分热身在进行体育活动时，充分热身是必不可少的，但是根据调查研究显示许多大学体操教学的热身活动都不够充分。这主要存在两个原因，其一大学体育教师不够重视，从而没有敦促学生做好热身运动。其二，学生自我保护意识淡薄没冇认识到热身运动的益处，从而使教师组织的热身运动流于形式。因此在大学体操教学中，首先教师要树立好正确的思想，要充分考虑学生的身体因素积极组织学生进行必要的热身运动,其次在教学中教师要认真向学生

4、讲解热身运动的益处以及热身不充分的危害。譬如教师可以根据自身的专业知识，抑或参考相关文献告知学生，热身补充会发生准动现象，即从运动解剖学中谈及的：人体肌肉纤维具冇一定的粘滞性通俗的讲就是在运动时会产生一定的阻力，并且在体温较低时肌肉纤维的粘滞性会增强也就是活运动时的阻力就会增大，相反如果通过良好热身使体温缓慢升高就可以减少运动中肌肉纤维产生的阻力，这样既可以减少运动的能量消耗，降低乳酸的产生避免肌肉酸痛和损伤。通过专业的讲解后，学生一定能够理解热身运动的重耍性，从而积极的参与到热身运动中。1.熟悉动作体操是一项动作技术性，动作规范性较强的体育项目，在教学时不规范的体操动作同样会造成学生肌腱拉伤

5、等不必要的伤害。因此为了避免这种情形的发生，在教学Z前教师应该组织学生认真的参阅相关的书籍，熟悉动作要领。在教学中，教师要通过动作示范教学，使学生清楚的观摩具体的动作技巧，这样不仅能够保证教学活动的顺利进行，同时也可以促使学牛掌握规范的动作要领，从而减少运动中的损害。譬如，在教授翻滚技术之前，教师首先应该要求学生提前预习先关的理论知识，并且通过总结向学生讲解技术要点，在学生充分掌握理论知识的前提下，教师才可以通过动作示范教学组织学生实施操作。2.器械上的自我保护众所周知，体操运动大多都是依赖与器械完成的，譬如我们熟悉的吊环、单双杠、跳马等都是需耍借助一定器械完成的。正因如此，在大学体操教学时，

6、在器械上学生也容易会受到一定的损伤，为了有效的避免器械造成的损伤教师就应该教授相关的自我保护措施，具体如下。(1)单双杠要正确落地单双杠在落地时，如果动作不过规范往往容易产生一些危险，因此教师首先就应该教会学生如何在单双杠运动时正确的落地。而单双杠正确的落地方式无非就是两种，其一，减少地面冲击力，这样就需要学生合理的利用身体关节的弯曲以及连贯动作的配合來缓冲由旋转离心力和重力加速度产生的冲击力；英二，就是选择适当的落地点也是十分重要的，在落地前学生耍审视落地点的条件，耍使重心投影在自己能够控制的范围之中，以此减少肌肉关节的损伤。（2）跌下器械的正确处理方法在体操运动过程中，有许多是事情是不可预

7、测，不可控制的，加之部分学生初次接触体操运动，对器械的熟悉度不够抑或动作要领掌握不充分等因素都可能使学生发生非自愿脱离器械的情况。在此时学生必须要及时的进行处理才能够有效的减轻伤害。一般情况下，学生在意识到将要脱离器械时，需要对自身的姿势、高度、旋转力量等因素作出粗略的判断在此之后就需耍根据自身的判断采取相应的措施。例如：停止练习；选着适合的落地点主动跳下；落地时应有意识的保护头部；团紧身体并适当