加强体育锻炼MicrosoftWord文.doc

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1、《加强体育锻炼,预防疾病》 冬季的到来，正是锻炼身体的好时机。这个季节，没有了夏日的骄阳，参加冬季体育活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且还能锻炼意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。锻炼身体是提高身体素质的一个重要途径，锻炼可以使我们的身体动作更加协调，反应更加敏捷；锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长；可以增加我们的肺活量，消化能力；锻炼，可以增强我们的体质，提高我们对疾病的免疫能力，增强机体的适应能力。冬季体育锻炼，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。所以

2、，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬季体育锻炼，大都在室外迸行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，血液中的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，坚持体育活动不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”就是这个道理。 冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。体育锻炼增强记忆力，提高学习效率。因为体育锻炼加快了血液循坏，增

3、加了大脑氧气的供应量，可以很好消除大脑长期工作的疲劳，能恢复体力和精力，使同学们更加精力充沛。锻炼还可以调节紧张情绪，消除学习带来的压力，保持健康的心态，提高自信心.其实体育活动实际上是一种积极的休息。因为，运动时脑细胞的活动有所转换，运动细胞兴奋，脑细胞休息，有助于消除大脑的疲劳,这样张弛有道，体育锻炼不仅会让我强健体魄，也让我们健康、向上、快乐、阳光。既然冬季锻炼好处很多，那么，冬季体育锻炼又要注意什么呢？ 1、冬季天气比较冷，参加锻炼之前一定要做好准备活幼。准备活动可以提高身体各器官的运作水平，改善肌肉、关节的灵活性，防止肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生。 2、冬季锻炼要注

4、意预防感冒。冬季天气比较冷，锻炼着装要合理，锻炼后要做适当的整理活动，及时穿衣保暖，以防感冒。3、参加冬季锻炼，要有循序渐进的过程，更要有顽强的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果。怎样进行体育锻炼呢？我们可以从这些地方做起：首先，在学校里，要认真做好广播操，广播操能够全面锻炼身体的各个部位，培养身体正确姿势，特别是对关节、韧带的锻炼能够起到很好的效果。广播操在学校中都是集体进行的，通过做操队形，动作整齐，可以培养集体观念.有些同学也许认为运动量太小，根本就不能达到锻炼的效果，所以就不认真做。其实不然，无论是广播操或者是眼保健操，只要你每一节都能动作到位、认真地去做，能起到

5、很好的锻炼效果。其次，要充分利用课间十分钟，即使不走出教室，也要让自己站起来走动走动，活动一下四肢，让身体得到舒展，当然最好是到室外去活动一下。最后，在家里，同学们也不要忘了进行体育锻炼，可以给自己制定一个体育锻炼时间表。在学习之余，与父母一起打打球，散散步，既可以锻炼身体，又增加了和父母沟通的机会。希望同学们积极行动起来，在学习之余，加强参加体育锻炼，让我们的体格更强健，让我们的意志更坚定，让我们的生命更精彩，做一个思想阳光、体魄健康、德智体全面发展的学生!