青年拳甲段、乙段.docx

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1、精品文档青年拳甲段、乙段青年拳是中学体育课必修内容之一。它是长拳类型的套路，动作舒展流畅，具有鲜明的攻防意识。其套路按对打设计，拆开可以单练，合起来可以对练。通过练习可使学生了解攻防套路的形式和特点，并可培养学生勇敢、机智、敏捷、合作的优良品质。甲段单练共计15个动作，内容包括：拳、掌、勾3种手型，弓、马、虚、丁4种步型，冲拳、托掌、按掌、击掌、架掌5种手法及横肘1种肘法，缠腕1种拿法及弹踢、勾踢、踹腿3种腿法。套路结构有进有退、有攻有防，并有完整的起势、收势。（一）动作名称及动作说明起势；1．上步架打；左脚向左一步，身体左转180°，右脚上一步成马步；同时两手

2、握拳，右拳向右冲出，拳眼向上，力达拳面，左臂屈肘上架；目视有拳2．右架打；上体右后转180°，左脚上一步成马步。同时左拳落下由腰间向左冲出，拳眼向上，力达拳面；右拳屈肘架于头前上方，拳心向前；目视左拳3．弓步托掌；上体左转90°成左弓步；同时右拳变掌，由腰间向前上方托起，掌心向上，拇指分开；左拳变掌收回右腋下，掌心向下；目视右掌4．虚步挂掌；重心后移，左脚撤回半步成左虚步；左掌由下向前上方挂至左耳侧，掌心向右；右掌变拳收回腰侧，拳心向上；目向前平视5．上步踢腿；左脚向前半步，腿微屈，右脚绷直向前平踢，力达脚尖；同时左掌变拳收于腰侧；目向前平视。1欢迎下载精品文档

3、6．退步勾挂；右脚后落上体右转90°，左脚收至右脚侧成丁步；同时左拳变掌由体侧向后勾挂，至后方时成勾手，勾尖向上；目向左平视7．上步架打；左、右脚先后上步成马步，上体向左后转180°；同时右拳由腰侧向右冲出，拳眼向上，力达拳面，左手握拳，屈肘架于头前上方，拳心向上；目视右拳8．架踹；上体右转90°，右脚支撑，左脚勾起，以脚跟向前下方踹出；同时右拳变掌屈肘架于头上方，左拳收抱左腰侧；目向前平视9．弓步击掌；左脚向前落步成左弓步，同时左拳变掌成立掌向前击出，掌指向上，力达掌外缘，右拳屈肘收抱腰侧；目视左掌10．勾踢；（1）右拳变掌前伸至左腕上，两腕交叉，掌心均向外（

4、2）上动不停，重心移至左脚，上体左转45°；同时两手分开，左掌屈肘架于头上方，掌心斜向上，右掌变勾经体侧向右侧伸直平举；目向前平视11．小缠冲拳；（1）右腿屈膝提起，右勾变拳前伸，左手抓握右手腕（2）上动不停，右脚震地落步，左脚提起；同时右臂外旋，使两手呈向外抓握姿势收回右腰侧（3）上动不停，上体右转，左脚向左落步成马步；同时左手变拳由腰侧向左冲出，拳眼向上，力达拳面，右拳屈肘收抱右腰侧；目向左平视12．上步去掌；上步击掌上体向左后转180°，右脚上一步成马步；同时右拳变掌向右平击，指尖向上，力达掌外缘，左拳屈肘收抱腰侧；目视右掌13．退步横肘；退步横肘上体向右

5、后转180°，右脚向后退一步，左脚收回半步成左虚步；同时左手握拳小臂向右横击；目向左平视。2欢迎下载精品文档14．跳步横肘；（1）右脚蹬地，左脚随即屈膝上摆跳起，同时左拳向左下方在臂摆动（2）上动不停，左脚落步，右腿随即向右落步，两腿屈膝成马步；同时左小臂由后向前横击；目向左平视15．并步按掌；左脚向右脚并步站立，同时两拳变掌由两侧向头上划弧，然后经胸前下落按于腹前，臂微屈，掌心均向下；目向左平视收势两臂垂直于体侧，五指并拢贴靠腿外侧；目向前平视。3欢迎下载精品文档乙段单练共计16个动作、内容包括：拳、掌、勾3种手型，弓、马、虚、仆、丁5种步型，冲拳、击掌、横掌

6、、砸拳、勾挂、下压、按掌等手法及横肘1种肘法，垫步、跃步、跳步、进步、退步、撤步等步法。从套路结构看，招法有攻有防，步法有进有退，架势有高有低，与甲段相配为伍，形成对练。（一）动作名称及动作说明起势；起势与甲段相同（图1～6）。1．垫步冲拳；（1）上体左转90°、左脚向前跨跳一步，右腿屈膝提起。两拳抱于腰侧，拳心均向上；目视前方（2）上动不停，右脚向前落步成右弓步；同时右拳由腰间向前冲出，拳眼向上，力达拳面；目视右拳2．退步横掌；右脚向后退一步成左弓步，同时左拳变掌向左前方横击，掌心向上，力达掌外缘，右拳收抱于腰间；目视左掌3．弓步击掌；右拳变掌，向左横击，掌心

7、向下，左掌回收于右腋下，掌心向下，目视右掌4．右横掌；（1）重心后移，左脚后撤半步成左虚步；同时左手顺右臂向前抓，掌心向前，右臂屈肘至头上方，掌心斜向前上；目视左手.（2）上动不停，左脚向前上半步成左弓步，右掌向前横击，掌心向上，力达掌外线，左手握拳收抱腰侧；目视右掌5．退步砸拳；上体左转90°，左脚向后退一步成右仆。4欢迎下载精品文档步；右掌变拳向前下方砸击，拳心向上，力达拳背；目视右拳6．跳踢；重心前移，左腿屈膝前摆，右脚蹬地跳起；在左脚下落的同时右脚尖绷直前踢，力达脚尖，两拳收抱于腰间；目视右脚7．马步横打；上体左转90°，右脚向右落步成马步；同时有拳向前

8、横打，拳心向下，力达拳面