太极拳十段功法论

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1、太极拳十段功法论太極拳十段功法論1．熟练套路，明确姿势。所谓“套路”是指太极拳的整套架式。所谓“姿势”是指每个架式的动作要求。初学时主要要求侧重于套路熟练，方位正确，同时适当注意姿势的规范，经过一段时间练习后，套路已达到熟练的地步，那么就必须侧重于姿势的正确。在求得姿势的正确以及套路熟练的前提下，才能逐渐产生内气，发挥防病及技击上的效应。现分两个方面，谈谈这一阶段的练习方法及注意事项：<1>、动寓静之内，静寓动之中。我们初学太极拳时，心情是过于火热的，追求欲达目的心情过于亢奋。因此，而使大脑神经处于兴奋的紧张状态。再加上内外环境及其影响从而导致情态，意识上难以

2、清静，由于这些不利因素的影晌，，所以我们从练拳开始到拳架的结束，每招每势务必做到精神上的“恬怡虚无”，就是要保持思想上的清静，一切干扰无动于衷的样子，整套拳架都要做到动寓静之中，静寓动之内，看起来象是在做意识体操。只有这样，才有利于收敛内气，便利引起鼓荡，正如《拳谱》所说：“静养灵根，气养神。”所谓养根的“根”就是根本，也就是肾脏。中医学认为：肾为先天之本，内脏元阴元阳是人体生命活动的原动力。“静则养根”也就是说，只有在意识清静的条件下，才能有助于肾气的旺盛与收藏，从而使五脏健运。内气充沛，神得以养，故动作矫健。初学练拳的人，不容易做到平静，其根本的原因就是大

3、脑对新的事物、条件等各方面的因素不相适应，也就是不习惯。只有我们有毅力地坚持下去，持之以恒地练习，那么练一段时期，就会自然而然地习惯了。〈2〉注意身法，初学拳势的练习，不得要求过高，也不可操之过急。这就和写字一样，从思想上认识到竖、横、点、钩等笔划，能组合成方块就行。练拳也是这样，初学身法上只要求，头部自然端正，立身中正，不偏不倚即可。从步法上，能理解做到弓步、虚步、出步和收步，知道方位。至于不可避免出现的毛病，象挑肩架肘，横气填胸，呼吸发喘，手足颤抖等现象，在此段不宜究。但必须加以说明，拳式套路的运行方位、角度及顺序必须绝对正确，向姿势上柔软、大方顺随的方面

4、力争。这样每天坚持十遍左右，两个月余，即可套路熟练，这时就可进一步考虑动作要求，从头至足，一招一势地纠正（纠正方法参照“陈氏太极拳对周身各部位的要求”一文去理解和对照）。同时要细心揣摩，克服急躁情绪，由表及里，承上启下，接骨斗榫地去理解和精心默识，不可急于求成。在动作速度上尽量放慢，以利于揣摩思考动作的正确与否。这样在求得姿势正确的情况下，每天坚持十遍拳，再练一个时期，就可以通过这一阶段而进入第二阶段了。2．调整身法，周身放松。所谓“身法”是指练拳时对周身各部位要求的原则。这个原则，是在周身放松的条件下，方能做到。所以第二阶段的练习，着重应放在放松上。为了使骨

5、关节放开，伸筋拨骨，也可以练习些猛打、猛甩的劲别，如“金刚捣碓”、“掩手肱拳”、“摆脚跌叉”等动作。但要尽量放松，不要用拙力（即笨力气）。《拳论》讲：“一层深一层，层层妙无穷。”我们已经掌握了第一步的姿势要求，而又使拳势套路达到了熟练的程度，那么就要进一步地调整姿势、动作和身法，使其达到周身放松。现将第二阶段容易发生的毛病和纠正方法以及具体要求简述如下：第二阶段主要容易出现的毛病，是以立身不正、横气填胸、挑肩架肘等现象为主，其产生的根本原因有两个：一是对“放松”这个词含意理解不够，无法朝着“放松”这个目标去努力、去争取；二是腿的支撑力不足，使之难以放松。《太极

6、拳论》中说：“身体必以端正为本，放松以周身自然为妙。”也就是说套路架式的练习，身法上要以立身中正为根本。所以说的“端正”也有两种含义：一是指导躯干四肢及头的位置中正，即身体不偏不倚之意；另一种是身体在有意歪斜的情况下，保持着力学负重点的相对平衡，如开步时的上行下进动作，足以说明了这一点。所谓“放松”，就是说在腿的支撑下，全身各部自然协调地松下，这样才有利于气沉丹田，初学时由于这些问题没有能够理解或加以注意，加上功力浅薄，所以不可避免地会发生上述毛病。纠正的办法除了参照前面“陈氏太极拳对周身各部位的要求”之外，还必须认真地理解立身中正、周身放松的内在含意，然后再

7、结合自己的练习体会去揣摩，同时根据个人的身体素质，在身体适应的情况下，增加练拳遍数，最好能做一些单腿或双腿下肢运动及桩功。这样坚持下去，经过一段时间，由于腿力的增长，身法上的放松，从而可使胸部、背部、肋部及膈肌下沉，这样体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活量增强，象横气填胸的毛病也就会消除。保持立身中正，不偏不倚，在胯关节放松的情况下，曲膝、园档，肩关节自然下沉。留意在姿势上调整，但须注意的是手一定要领起，不可软散无力。通过这一段的练习，有3—4个月的时间，身法得到调整，姿势基本正确，并随着练习质量的提高，逐渐引动内气，也就是以外形引内气的过程，这个时期虽然感有

8、内气活动，但时有时无，如“无源之水，断