浅议提高跳远助跑能力教学方法

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1、浅议提高跳远助跑能力教学方法　　【摘要】跳远是典型的田径运动竞赛项目，也是中学生喜欢的锻炼身体的项目。在跳远教学中，许多学生在助跑的时候，节奏不稳定，不是踏过板，就是离踏板很远就起跳，不是助跑速度慢，就是踏板无力，最终影响了跳远成绩，我通过提高学生跑的速度、培养稳定和准确的助跑节奏，以及注重助跑与起跳的紧密衔接三方面，阐述了提高跳远助跑能力的方法，经过这些年的教学实验，得出结论，学生都能够迅速提高跳远成绩，教学效果很好。【关键词】跳远助跑速度教学方法跳远是典型的田径运动竞赛项目，也是中学生喜欢的锻炼身体的项目。经常参加跳远练习，不仅能增加下肢肌肉力量，发展跳跃能力，同时

2、还可以培养果断、勇往直前和克服困难的精神。在教学中，学生在助跑的时候，节奏不稳定，不是踏过板，就是离踏板很远就起跳，不是助跑速度慢，就是踏板无力，最终影响了跳远成绩。那么如何提高跳远的助跑能力呢？经过我这些年的教学经验，总结了以下几个方面进行锻炼：一、提高跑的速度4助跑的速度的快慢直接影响到运动成绩的好坏，因此，在跳远教学中，必须把提高学生的跑速放在首位。在教学中，我采用以下的练习手段：1、重复跑。采用50─90米段落的重复跑，跑速在85%─100%，跑时要注意保持正确的上体姿势，大幅度的摆臂及腿蹬离地面后快速折叠动作。让学生体会正确的跑姿和逐步加大步幅，加快步频的感觉

3、。2、加速跑。采用原地起动的30─50米的加速跑，要求学生保持正确的跑姿，体会通过疾跑逐渐达到最高速度的加速感觉。3、斜坡加速跑。在斜坡上加速跑20─30米，然后接平地加速跑15─20米。要求学生转入平地后，保持步幅，借助下坡的惯性，最大限度地加快步频，进一步体会加速和保持最高速度的感觉。二、助跑节奏稳定性和准确性的培养助跑节奏指的是助跑每一步具有的时空特征，它直接影响着助跑每一步的步长和步频。合理的助跑节奏表现为：起跑─加速跑─最后几步达到助跑的最高速度。因此，要想在助跑中充分发挥水平速度，提高助跑的准确性，就必须注重培养学生稳定和准确的助跑节奏。在教学中我采用以下练

4、习手段：（一）变速跑练习。采用“加速跑─放松跑─加速跑─放松跑”的变速跑练习，使学生体会用力的节奏和在放松情况下保持固有步长和步频的感觉。4（二）确定助跑距离的练习。在跑道上采用站立式起跑，男生平跑25─30米女生平跑20─25米的距离。要求上体逐渐抬起，速度自然加快，当起跳脚踏到起跳板区域时，教师做下记号，通过多次练习，以踩点较集中的地方为基准，丈量出每名学生的助跑距离，然后转移到助跑道上反复练习。（三）击掌节拍跑。当学生的助跑节奏相对稳定后，教师根据每名学生的具体情况，采用击掌的方式控制助跑的节奏，尤其是强调突出最后4─6步的节奏，直至学生形成加速积极，稳定准确的助

5、跑节奏。三、注重助跑和起跳的紧密衔接。助跑和起跳是紧密相连的两个技术环节，在教学中，为了使学生在较短的时间里掌握好跳远技术，提高跳远成绩，教师就应该高度重视助跑与起跳的衔接练习，常用的方法如下：（一）连续一步起跳。助跑一步起跳成腾空步，连续重复10─15次。要求跑跳衔接紧密，摆动腿屈膝抬至水平，起跳腿蹬伸充分，两大腿夹角较大，让学生体会向上“顶”的腾空感觉。（二）连续三步起跳。助跑三步起跳成腾空步，连续完成6─8次。注重三步助跑的正确节奏，尽量减少重心下降。（三）连续五步起跳。助跑五步起跳成腾空步，连续完成4─6次。注重五步助跑的节奏，尽量减少重心下降。4（四）腾空步头

6、触高物。助跑6─8步起跳成腾空步，头触高物，高物的远度和高度随学生的能力而定。该练习主要解决学生踏跳时，低头看板，起跳不充分等问题，并能保持较为规范的起跳姿势。（五）腾空步落上跳箱。助跑6─8步起跳后成腾空步，摆动腿自然在跳箱上。起跳的远度和跳箱的高度随学生能力而定，该方法主要解决学生摆动腿摆动幅度小，起跳不充分等问题。（六）短程助跑多级跳练习。6─8步助跑的三级、五级单足跳或跨步跳，目的是加强跑跳的衔接和腿部爆发力。（七）斜坡加速跑接起跳。在斜坡跑道上助跑6─8步，转入平地后，保持步幅，加快步频，体会高速助跑下的跑跳结合技术。（八）全程助跑接起跳。在上述练习的基础上，

7、进行全程助跑接起跳的练习，要求学生把注意力集中于助跑节奏和跑跳的衔接上。助跑是起跳技术的重要组成部分，也是跳远教学的重要内容，学生能否掌握正确的助跑技术，将直接影响到教学的质量和效果。作为体育教师，必须开动脑筋，采用有效的教学方法和手段，充分发挥学生的助跑水平速度，培养稳定和准确的助跑节奏，才能取得事半功倍的教学效果。4