浅谈提高跳远助跑效率的策略

浅谈提高跳远助跑效率的策略

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时间:2019-01-10

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1、浅谈提高跳远助跑效率的策略  [摘要]跳远技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成。助跑作为跳远项目的技术基础,直接关系到跳远的最终效果。跳远助跑要注重三个方面:抬腿蹬腿,提高助跑速度;跨栏辅助,掌握助跑节奏;自选器械,控制助跑距离。  [关键词]初中体育跳远助跑  [中图分类号]G633.96[文献标识码]A[文章编号]16746058(2016)330056  普通初中的体育教学中,跳远技术一般分为以下几个步骤:助跑、起跳、腾空步、落地。其中,助跑作为跳远技术的基础和重要环节,它的训练是为了在助跑环节结束前尽可能地达到平跑时

2、的最大速度,并在达到最大速度的同时能准确地踏板完成起跳动作。  一、抬腿蹬腿,提高助跑速度  助跑速度作为影响助跑的基础因素,是教师需要关注的重中之重。助跑速度是一种“最大可控速度”,受运动员绝对速度和对绝对速度利用能力的制约。为了达到理想的助跑速度,教师应采取合适的教学方式――抬腿蹬腿,来提高助跑速度。  如一次体育授课,一上课笔者就问:“同学们,想不想玩游戏啊?”学生都异口同声地回答:“想!”笔者知道今天的课程已经引起了学生的兴趣和热情,于是说道:“那今天,老师就带着你们一起玩‘4剪刀、石头、布’的游戏好不好啊?不过提前说好哦

3、,如果输了,惩罚可是很严厉的。”学生一副“我才不信”的样子,说:“老师,您赶紧说游戏规则吧,还有惩罚措施。”接下来笔者给学生讲解了游戏规则以及惩罚措施:学生两两一组,通过猜“剪刀、石头、布”决定胜负,输的人要在赢的人的监督下做20个高抬腿和蹬腿训练。话音刚落,学生就忙活了起来:找伙伴、猜拳、接受惩罚。整个操场欢声笑语,就连平时最让大家苦恼的高抬腿和蹬腿训练,都变得轻松了不少。  抬腿、蹬腿的训练,可以提高学生跑步的摆动频率,进而影响跑步速度。但是抬腿、蹬腿的练习,一直又是学生最抗拒的,因为每次训练后,学生总会抱怨说体育课后的好几天

4、都腿疼得厉害,所以教师应该转换一种方式,让学生在相对轻松的环境下进行训练。  二、跨栏辅助,掌握助跑节奏  助跑节奏是经过长期训练而形成的一种相对稳定的节奏。正确合理的助跑节奏,有助于运动员速度的正常发挥,如果助跑节奏不稳定,则会造成踏板准确性差,从而影响正常的水平发挥。因此,教师要采用合理的教学手段,帮助学生掌握助跑节奏。  如一次体育授课时,为了锻炼学生的节奏感,笔者采用了这样的分阶段训练:击掌定点以及跨栏辅助。一上课笔者就说:“同学们,今天我们的练习分前后两个阶段,首先是击掌定点,大家要跟着老师的击掌节拍――大大跳、大大跳、

5、大大跳……反复训练20次,现在我们就开始啦。”话音刚落,学生已经散开,蓄势待发。随着笔者的节拍,学生一次次起跳,并互相调侃,看谁落后了一拍。“4接下来是跨栏辅助,老师会在从起点出发的三步、五步、七步处各放置跨栏一个,你们要掌握好跨栏的节奏,规范动作,更要注意安全。”由于是第一次接触跨栏,学生显得十分好奇,蠢蠢欲动。笔者做好示范后,学生便都迫不及待地排好队,练习了起来。他们一个个表情凝重,十分认真,成功的还会高兴地跑来跟笔者汇报:“老师,我刚刚的动作还算标准吧,能得90分吗?”  整节课下来,学生牢牢掌握了助跑节奏的要领。其实,助跑

6、节奏的训练如果仅仅依靠课堂上短暂的几十分钟是根本不够的,教师应引导学生课下结组进行一些节奏感的训练,效果会更好。  三、自选器械,控制助跑距离  只有助跑距离选择合适,才能使得助跑速度发挥充分。如果距离不够,则不能充分发挥助跑水平;如果距离过长,则会造成体力的无辜消耗,甚至影响起跳时的正常速度。因此,在助跑前,借助机械等,确定合适的助跑距离十分重要。  如体育授课时,笔者为学生提前准备了标志桶、毽子、沙瓶等器械,让他们自己选择辅助器械进行助跑距离的确定。笔者问学生:“今天我们主要的训练目的是确定助跑距离,老师面前的器械你们可以自由

7、选择自己喜欢的,或者觉得最实用的作为你们测量助跑距离的工具。选择完毕后,分成四组在沙坑前排队进行尝试和标记,选择落脚点最密集的区域进行标记,最终确定最适合自己发挥的步数和距离。”任务安排结束后,学生纷纷行动起来,选择了自己喜欢的器械,并用工具进行自己助跑距离的标记。整个课程教学安排得满满当当,学生也是忙得不亦乐乎。4  助跑距离作为助跑环节中的一部分,必须给予重视。助跑距离的确定,可以借助器械工具,让学生自由选择,作为测量辅助,帮助他们找到最佳的助跑距离。  当然,助跑只是跳远项目中一个小的环节,跳远项目中的学问和讲究自然更多。助

8、跑速度、助跑节奏、助跑距离作为助跑的主要影响因素,则十分重要。因此只要我们找到了正确、合适的教学方法,认真练习,勤勤恳恳,就一定可以获得好的教学效果。  (责任编辑袁妮)4

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