浅谈中学跳远助跑的训练

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1、浅谈中学跳远助跑的训练摘要：准确、快速的助跑是提高跳远成绩的先决条件，在跳远训练中怎样改进和完善助跑技术对于提高运动员的成绩有着重要意义。本文通过对跳远助跑概念的阐述，分析了影响助跑稳定性、准确性的主要因素，提出了一些有针对性的训练方法，以期为中学跳远训练提供参考。关键词：跳远，助跑，训练AnaIysetheIongjumpofmiddleschool?strainingAbstract:Theapproachofnicetyandal1egroisthepreconditionofadvancingthelo

2、ngjumpachievement,inthelongjump,howtoimproveandperfecttheapproachtechnologyisveryimportant.Throughtheexpositionoftheconceptofapproach,thetextanalysistheinfluencefactorsoftheapproach'saccurateandstabi1ity,soitputsforwardafewfeasibi1itytrainingmeanssoastooffer

3、ingrefereneeforthemiddleschoolJslongjumptraining.Keywords:longjump,approach,training1前言跳远是人体通过快速助跑和冇力的起跳，采用合理的空中姿势和动作，使身体腾越水平距离的运动项冃。据史册记载，在古希腊奥运会上跳远就是当时五项运动的比赛项FIZ-o不过那吋的跳法和现在的不同，相传当吋跳远时运动员两手均持重物。现在的跳法是十九世纪中叶以后在英国的大学III径比赛小出现的，并于1886年起开始使用跳板。跳远不仅是一项竞技项目，也是一

4、种锻炼身体的手段，经常练习跳远能有•效地发展速度、卜肢力量、灵敏等身休索质，捉高神经系统和心血管系统的功能，培养勇敢、顽强、果断等优良品质。因此，跳远是我国各级各类学校体育与健康课的教材和《国家体育锻炼标准》,《全国山径业余锻炼等级标准》规定的锻炼、测试项目之一。跳远是我国各级学校体育教学的重点教材和体育高考的主要内容。因此，如何使学生尽快掌握跳远技术，提高跳远成绩，是人家十分关注的问题。本文主要就如何通过提高助跑技术来捉高跳远成绩加以阐述。2跳远的助跑技术2.1助跑的任务助跑就是指人体向水平方向移动的阶段。跳

5、远助跑的任务是为了获得很大的水平速度，并为准确踏板起跳创造条件。助跑是整个技术的开始部分。在跳远的开始阶段，如果能达到I•分稳定的程度，将会增强运动员或学生们的信心，并且也能为强有力的、正确的起跳动作打好基础。从而保证技术、教学训练水平的充分发挥。2.2助跑特点助跑是运动员获得向前运动的动力的途径。它的主要日标：一是在助跑结束阶段尽可能的达到水平跑时的最大速度，二是在达到最大跑速的同时能准确的完成起跳动作，并获得最佳的起跳效果。因此，助跑要求的速度应该是能保证完成合理起跳的最大速度，某些资料中说到的“有控制的速

6、度”指的就是这一点。2.3助跑技术的要求助跑技术的基木要求是步伐正确，步幅稳定，跑得放松、协调、有节奏，助跑的最后几步，是助跑技术的关键环节，它既要使助跑发挥到最高速度，又要做好起跳准备。通常最后几步都达到最大步长，并在保持步长的前捉下达到最高步频，形成最后几步加速的状态。最后一步为了使助跑与起跳更加衔接，形成快速上板的技术特征，步长比倒数笫二步要稍短些（约短20厘米左右）。起跳前最后儿步（6-8步）助跑是整个助跑技术的关键。在最后儿步助跑中既要保持咼速，又要做好起跳准备。这是一个难度较大的技术环节。因此，运动

7、员的技术风格和特点往往体现在这一阶段。最后6-8步的助跑技术，主要有两种：一种是在起跳前10米处已达到最高速度，最后儿步助跑保持最髙速度，以稳定的节奏快速进入起跳；另一种是在步长相对稳定的情况下，加快步频，形成积极快速上板的助跑技术特征。冃前世界优秀运动员普遍采用后一种跑法。这种助跑技术有利于发挥最高助跑速度，最后几步呈加速状态，使助跑与起跳的衔接更加紧密。起跳前最后几步助跑时应注意以下几点：▲起跳前要保持高速跑的动作结构和放松的心理状态；▲在理论上要强调保持较高的身体重心，不强调起跳前身体重心下降。然而在实际

8、的训练或比赛中，起跳前出现身体重心下降是由跑转入跳吋口然发生的，不是运动员特意去做的。▲耍强调最后几步助跑的动作速度，不强调最后几步步长Z间的比例。一般来说，最后三步步长的比例为屮、大、小（倒数第三步屮等，倒数第二步大，倒数第一步小）。这种比例关系是人体用力的自然表现形式，是自然形成的，而不是运动员刻意去做的。如果要求运动员特意去做就会影响助跑的动作结构，使助跑速度下降。一些实验证明，