跳远助跑的训练与教学.doc

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1、跳远助跑的训练与教学依安三中周守岩急行跳远不仅需要很好的弹跳力、速度、灵敏柔韧性，而且还要有象短跑运动员那样合理的跑的技术。要想在30—40米内发挥较高的水平速度，而且要准确的踏在起跳板上，这就要求运动员在高速跑进中，善于自然、放松、积极的完成跑的一系列动手术动作。在教学和训练中，很多人把跳远助跑上存在的问题，只归咎于技术上的不足，利用设置标记、改变步子大小、速度发挥快慢等手段来求得助跑的准确性。但效果往往不佳，有些人不仅长期解决不了助跑上存在缺点，反而形成错误定型，最终影响教学训练水平的提高。为什么会形成这样的错误定型？又为何加以改进这个问题呢？这

2、就是本文所要阐述的问题。一、急行跳远助跑在教学训练及比赛中的作用助跑，是整个跳远技术的开始部分。在跳远的开始阶段如果能达到十分稳定的程度，将会增强运动员或学生们的信心，并且也能为强有力、正确的起跳动作打好基础，从而保证技术、教学训练水平的充分发挥。二、助跑中存在的若干问题在助跑中常产生如下几种错误现象：（一）踏板不准确，有时过板，有时在板后起跳。（二）助跑节奏不稳定，在助跑中，时快、时慢，或不断调整步子，增加速度不均衡。（三）在设立助跑标记情况下，眼睛看标记，受标记的限制，并在跳上标记时突然加速等。（四）加速时，缩小步子长度，加快频率。（五）无论怎样

3、前后移动标记，总是踏不上板或过板。（六）每次助跑速度不一致辞，有时快速跑有时慢速跑、还有时增大步子，有时缩小步长。（七）起跳前，突然在最后2—3步拉大步长或缩小步长。三、助跑的训练与实践在助跑教学与训练过程中，针对学生或运动员的不同情况，向学生讲清助跑的目的的重要性采用标记的作用。然后采用不同方法。下面就几个问题阐述助跑中训练的运用和实践。（一）不用标记的训练A在跑道上方法：在30—35米处各划一白线，然后让学生自己最快速度跑3—4次。要求：1、起跑时不要求太快，然后逐渐加速到最高速度。2、跑3—4次后，把起跳点的差距记下来并丈量出助跑长度（从3—4

4、次助跑前后差距的平均数三处至起点）。B在助跑道上方法：把直跑道上量得助跑长度移动到助跑上，再助跑3—4次。要求：前3—4次不做起跳动作，要求跑得放松、自然，象在跑道上那样进行。C助跑与跳远结合1、不要求准确性的全程助跑跳远方法：按前面已熟悉的助跑方式进行助跑，并和完整跳远技术结合起来，不要求跳板的准确性。要求：（1）不要有任何起跳的心理准备。（2）助跑要象在跑道上那样自然放松。（3）降低对跳远完整技术的要求，以便更好地完成助跑。2、要求准确性的助跑方法：在前面体会的基础上，当学生有了一定的助跑感受和技术后，可以提高助跑的准确的要求。要求：（1）、要一

5、直向板上跑过去。（2）、不要有起跳的心理准确，保持跑的自然放松。（3）不基本可以踏准起跳板后，可以和随意的起跳动作结合起来。（二）改进助跑中的几种错误1、总是踏过起跳板犯规这种在向后移动标记和移动助跑点线后，出现的犯规，其主要原因是学生在向后移动标记后，产生怕踏不上起跳板的心理或看着起跳板，跑时不自觉的加大步子所造成的。解决方法：（1）让学生不要看起跳板或向前面某一点有意设置目标看。（2）向后移动标记自然犯规的情况下，还可大大向前移动标记，助跑时就会自然加快动作速率，起到控制步长的作用，这样经过多次反复联系，就可逐步改进因拉大步子总是犯规的现象。2、

6、改进总是踏不上板的错误出现这种现象，主要是由于惧怕犯规心理作用所形成的，因此应该采用下列方法。（1）心理上强调让学生不要看起跳板，越接近起跳点，越应高抬腿，加大后蹬力量，放松自然的从起跳板上跑过去起跳，甚至可以命令，如果犯规给以鼓励，踏不上板给以批评，这样可以消除学生惧怕犯规的心理作用。（2）还可用心理反作用因素克服这一缺点，即在踏不板的情况下，不是前移标记，要从反之向后移支，达到跑上踏板的目的。综上所述，在教学和训练中，应首先消除学生的各种思想疑虑，采用各种方法，诱导学生放心、大胆、自然、放松地完成助跑。如果坚持不懈地努力实践，不但可以解决助跑中存

7、在的技术问题，还可以培养学生勇敢、顽强的精神。