最新保健讲座-——健康是一教学讲义PPT课件.ppt

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1、保健讲座-——健康是一壹贰叁什么是健康如何保持健康健康箴言目录壹什么是健康贰如何保持健康保持健康1992年WHO发表的《维多利亚宣言》:健康是金，如果一个人失去了健康，那么，他原来所拥有的和正在创造即将拥有的统统为零！合理膳食适量运动戒烟限酒充足睡眠心理平衡保持健康-合理膳食七大营养素：蛋白质、脂类、糖类、维生素、水和无机盐（矿物质）、膳食纤维不超过一个拳头大的肉要保证两个拳头大的水果相当于三个拳头大的主食不少于四个拳头大的蔬菜四十岁后改为网球大小保持健康-合理膳食合理膳食的误区：老年人不宜食用鸡蛋水果是零食，可吃可不吃食物油是健康油，多吃没关系没盐没滋味什

2、么都要吃，但需适可而止保持健康-适量运动运动对健康的作用：防止动脉硬化，预防冠心病预防和减轻糖尿病改善骨质疏松加强心肺功能提高免疫系统功能减少抑郁和焦虑逆转脂肪肝和动脉硬化保持健康-适量运动肺20皮肤25头发肌肉30乳房骨骼35牙齿心脏40眼睛45肾前列腺50脾肠道55味蕾60膀胱声带65肝70保持健康-适量运动适量运动的标准：有恒有序有度每次至少三十分钟，每周最佳五次最高强度70%运动类型：力量型和耐力型呼吸控制：发力呼气，鼻吸口呼最佳运动时间：下午四点—六点清晨运动宜做广播体操、太极拳、拉伸运动等柔和项目保持健康-适量运动适量运动的误区：偶然进行一次巨大

3、量的运动身体不胖不瘦就不需要锻炼哪里肥胖就锻炼哪里，以期待局部减肥爬山是最好的锻炼项目闻鸡起舞——扫雪保持健康-戒烟限酒戒烟：吸烟有害健康吸烟是导致肺癌、肺气肿、冠心病的重要独立危险因素吸烟缩短寿命限酒：少量饮酒有益身体健康少量饮酒的好处却容易被酗酒的弊端所掩盖保持健康-心理平衡心里平衡，身体才平衡药疗不如食疗，食疗不如心疗感恩使人健康幸福三个正确：正确对待自己、正确对待别人、正确对待社会三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐想不开看看三座山保持健康-充足睡眠睡眠的作用消除疲劳，恢复体力保护大脑，恢复精力增强免疫力，康复肌体促进生长发育延缓衰老，促进长寿保护

4、人的心理健康保持健康-充足睡眠失眠是什么？失眠有三种情况：入睡困难、凌晨早醒和睡眠时间缩短上床后30分钟未入睡夜半突然醒来，无法再次入睡多次醒来或总睡时长不到6小时保持健康-充足睡眠失眠的原因环境因素躯体疾病药物因素心理因素保持健康-充足睡眠中医睡眠理论阴气盛则寐，阳气盛则寤睡子午觉精神内守，减慢呼吸节奏吃养心阴的营养品：如冰糖百合莲子、小米红枣粥、桂圆肉等睡前热水泡脚保持健康-充足睡眠小米、龙眼、桂圆苹果、桑葚、核桃葵花籽、红枣、蜂蜜牛奶、莲子哪些食物有助于睡眠叁健康箴言健康箴言健康不得病个人少受罪家人少受累节省医药费造福全社会三个快乐春风得意要助人为乐比

5、上不足要知足常乐身处逆境要自得其乐多行八千步睡足八小时三餐八分饱一天八杯茶红：红酒、西红柿黄：胡萝卜、红薯绿：茶、深绿色蔬菜白：全麦粉、燕麦片黑：蘑菇、黑木耳健康箴言二十养成好习惯，四十指标都正常六十以前没有病，八十以前不衰老轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子三平平常饭菜：一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐平和心态：不争不恼不怒，爱心宽容大度平均身材：不胖不瘦不堵，天天早晚走路谢谢观看弘扬国医第十八章肥胖与体重控制重点：体成分和体重的测评以及减肥健身运动处方的制定一、肥胖的定义及危害1、肥胖症：是指由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长

6、与脂肪层过厚，并引起机体病理、生理改变的一种营养障碍性疾病。2、危害：肥胖对生理、心理两方面都有一定的危害性，易引起体内三高出现，诱发心血管方面的疾病和其他代谢方面的疾病。3、分类：分为单纯性肥胖（又分为体质性肥胖和获得性肥胖两种）和继发性肥胖（疾病或药物引起）两大类肥胖。二、体成分的测定与评价（一）概念体成分：是指人体脂肪和去脂组织（瘦体重）重量的百分比。（二）测定与评价身体脂肪所占的百分比，是评价一个人是否真正肥胖的主要依据1、体脂百分比（主要指标）公式一：体脂百分比=脂肪重量/体重×100%公式二：体脂百分比=（4.57÷D－4.142）×100%成人

7、：D=1.0913－0.00116X（男）；D=1.0897-0.00133X（女）X=上臂部皮褶厚度（mm）+肩胛下部皮褶厚度(mm)评价值：男子超过25%，女子超过30%为肥胖。2、肥胖程度（参考指标）（1）肥胖度（%）=〔实际体重（kg）/标准体重（kg）－1〕×100%（2）标准体重（kg）如下：【＋10%与－10%为理想体重】ⅰ）标准体重（kg）＝〔身高（㎝）－100〕×0.9ⅱ）标准体重（kg）＝〔身高（m）〕2×22ⅲ）标准体重（kg）＝身高（㎝）－100（105或110）{公式中身高165cm以下者减100；166cm—176cm者减105；

8、177cm以上者减110评价值}3、身体质量指数（B