最新保健讲座-——健康是一教学讲义ppt.ppt

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1、保健讲座-——健康是一壹贰叁什么是健康如何保持健康健康箴言目录壹什么是健康贰如何保持健康保持健康1992年WHO发表的《维多利亚宣言》:健康是金，如果一个人失去了健康，那么，他原来所拥有的和正在创造即将拥有的统统为零！合理膳食适量运动戒烟限酒充足睡眠心理平衡保持健康-合理膳食七大营养素：蛋白质、脂类、糖类、维生素、水和无机盐（矿物质）、膳食纤维不超过一个拳头大的肉要保证两个拳头大的水果相当于三个拳头大的主食不少于四个拳头大的蔬菜四十岁后改为网球大小保持健康-合理膳食合理膳食的误区：老年人不宜食用鸡蛋水果是零食，可吃可不吃食物油是健康油，多吃没关系

2、没盐没滋味什么都要吃，但需适可而止保持健康-适量运动运动对健康的作用：防止动脉硬化，预防冠心病预防和减轻糖尿病改善骨质疏松加强心肺功能提高免疫系统功能减少抑郁和焦虑逆转脂肪肝和动脉硬化保持健康-适量运动肺20皮肤25头发肌肉30乳房骨骼35牙齿心脏40眼睛45肾前列腺50脾肠道55味蕾60膀胱声带65肝70保持健康-适量运动适量运动的标准：有恒有序有度每次至少三十分钟，每周最佳五次最高强度70%运动类型：力量型和耐力型呼吸控制：发力呼气，鼻吸口呼最佳运动时间：下午四点—六点清晨运动宜做广播体操、太极拳、拉伸运动等柔和项目保持健康-适量运动适量运动

3、的误区：偶然进行一次巨大量的运动身体不胖不瘦就不需要锻炼哪里肥胖就锻炼哪里，以期待局部减肥爬山是最好的锻炼项目闻鸡起舞——扫雪保持健康-戒烟限酒戒烟：吸烟有害健康吸烟是导致肺癌、肺气肿、冠心病的重要独立危险因素吸烟缩短寿命限酒：少量饮酒有益身体健康少量饮酒的好处却容易被酗酒的弊端所掩盖保持健康-心理平衡心里平衡，身体才平衡药疗不如食疗，食疗不如心疗感恩使人健康幸福三个正确：正确对待自己、正确对待别人、正确对待社会三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐想不开看看三座山保持健康-充足睡眠睡眠的作用消除疲劳，恢复体力保护大脑，恢复精力增强免疫力，康复肌

4、体促进生长发育延缓衰老，促进长寿保护人的心理健康保持健康-充足睡眠失眠是什么？失眠有三种情况：入睡困难、凌晨早醒和睡眠时间缩短上床后30分钟未入睡夜半突然醒来，无法再次入睡多次醒来或总睡时长不到6小时保持健康-充足睡眠失眠的原因环境因素躯体疾病药物因素心理因素保持健康-充足睡眠中医睡眠理论阴气盛则寐，阳气盛则寤睡子午觉精神内守，减慢呼吸节奏吃养心阴的营养品：如冰糖百合莲子、小米红枣粥、桂圆肉等睡前热水泡脚保持健康-充足睡眠小米、龙眼、桂圆苹果、桑葚、核桃葵花籽、红枣、蜂蜜牛奶、莲子哪些食物有助于睡眠叁健康箴言健康箴言健康不得病个人少受罪家人少受累

5、节省医药费造福全社会三个快乐春风得意要助人为乐比上不足要知足常乐身处逆境要自得其乐多行八千步睡足八小时三餐八分饱一天八杯茶红：红酒、西红柿黄：胡萝卜、红薯绿：茶、深绿色蔬菜白：全麦粉、燕麦片黑：蘑菇、黑木耳健康箴言二十养成好习惯，四十指标都正常六十以前没有病，八十以前不衰老轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子三平平常饭菜：一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐平和心态：不争不恼不怒，爱心宽容大度平均身材：不胖不瘦不堵，天天早晚走路谢谢观看弘扬国医临床补钾方法及注意事项正常人日常生理一般钾需要量3.0g（75mmol）10%氯化钾越60ml补钾和不氯化钾不是一回事氯

6、化钾5.6g谷氨酸钾17g枸盐酸钾8g醋酸钾7g钾离子3.0g补钾量轻度缺钾：血钾3-3.5mmol/l，补钾100mmol（8g氯化钾）中度缺钾：血钾2.5-3.0mmol/l，补钾300mmol（24g氯化钾）重度缺钾：血钾2.0-2.5mmol/l，补钾500mmol（40g氯化钾）注意：应分3-4天补足！补钾原则：1无尿一般不补；2不可静脉推注；3严重低钾时，补钾应先快后慢，最快每小时1gKCL，一般每小时0.75g；4注意补钾过快造成的高钾血症。3-4.5gKCL可使血钾暂升高1-1.5mmol/L，补10-12gKCL可使血钾暂时升高

7、2.5-3.5mmol/L，但不久还可下降；5不能操之过急，每日6g为宜；6注意补Mg；7补钾最好用生理盐水，最好不用葡萄糖溶液，否则可能会使血清钾更低。安全补钾的关键不是浓度，而是速度<20MMOL/h（华盛顿内科手册第30版）。而具体的方法应当遵循以下原则：1.重度缺钾（血钾小于2mmol/L）应首选静脉补钾，尤其建议深静脉，采用静脉灌注泵。浓度最高不超过千分之60。最常用KCL1g－1.5g/50ml，（千分之20－30）速度不超过20mmol/H（1.5g/H）。由于浓度较高，应该进行持续心脏监护和测定血浆钾,避免严重高钾血症和/或心脏

8、停搏.2.血钾接近正常以后补钾以口服为主，静脉为辅。口服和静脉同时进行。浓度超过0.6%的KCl溶液直接刺激浅静脉导致内皮细胞肿胀、血管