最新体育锻炼的科学健康理论课件ppt.ppt

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1、体育锻炼的科学健康理论体育锻炼的能量供应理论机体内能量的来源：糖类、蛋白质、脂肪能量供应理论（1）乳酸能供能系统（2）磷酸原系统（ATP–CP系统）（3）有氧供能系统最大摄氧量理论最大摄氧量主要受遗传因素的影响；提高最大摄氧量的最低阈值，应为“最大心率储备）的60%左右；最大心率储备=（最大心率－安静心率）+1／2安静心率最大摄氧量的提高与锻炼次数有关。体育锻炼的卫生常识气温人类是恒温动物，体内应保持恒定的温度。气温的高低对人体的体温调节和新陈代谢有很大的影响。在不同的气温下，人体的新陈代谢强度和散热方式会发生相应的变化以保持

2、体温的恒定。气温在21℃左右时是人体最适宜的温度，此时的生理机能最佳，工作能力发挥最好。体育锻炼的卫生常识湿度1.空气的湿度主要是加强气温对人体的作用，影响人体的散热过程。如在高气温下，空气湿度大，就会使机体的蒸发散热受到阻碍，体热蓄积而易造成中暑。而当低气温时，空气湿度大会增加机体的传导散热，使人感到更冷，并易造成冻伤。因此空气湿度过大或过小均对人体不利。正常情况下，空气的相对湿度以30％～70％为宜。2.空气湿度还能加重污染程度，这是因为水蒸气容易以烟尘微粒为凝结核而形成雾，使有害气体不宜扩散，所以雾天空气污染比较严重，不

3、宜在室外进行锻炼。体育锻炼的卫生常识太阳光线阳光中有紫外线和红外线。紫外线带有很大的能量和很强的化学刺激作用，是一种消毒杀菌能力很强的光线。皮肤经它照射后，能提高抗病能力，还能使皮肤里的7脱氢胆固醇转变成维生素D。维生素D可以促进人体对钙和磷的吸收和利用。另外，紫外线还能刺激人体的造血功能，使骨髓产生更多的红细胞，对预防贫血有一定的作用。红外线是产生热作用的射线，对人体起温热作用。它的热能可穿过皮肤深入肌肉组织，使血管扩张，加快血液循环，改善人体的供能，增强物质代谢，同时还可以兴奋神经，使人精神振奋。但过强的紫外线和红外线对人

4、体有害，应注意预防。因此，在夏季锻炼，应尽量避免在炎热的天气进行室外运动。体育锻炼的生活卫生（一）戒除不良嗜好；1.戒烟2.饮酒切忌过量（二）劳逸结合；（三）运动服装与卫生；女生体育卫生与保健女子体育锻炼的注意第一:女子心血管、呼吸系统机能较差，对锻炼的强度、时间及负荷量在运动时需要根据其主观感受确定。第二:女子肩部较窄，臂力较弱，做悬垂、支撑及大幅度摆动动作较为吃力，在学习这些动作时，要注意循序渐进。第三:女子身体重心较低、平衡能力较强、柔韧性较好，适宜进行健美操及体操等活动。在锻炼中，应注意保持和发展其柔韧性，有意识、有步

5、骤地使她们加强肩带肌、腹肌、腰背肌和骨盆底肌的锻炼。第四:不宜做过多地从高处跳下的练习，地面不可过硬，并注意落地姿势，以免使身体受到过分震动，影响盆腔脏器的正常位置及骨盆的正常发育。第五:通过体育锻炼发展力量、速度和耐力等素质，提高女大学生的健康水平和运动成绩，并且养成长期锻炼的好习惯。女子月经期的体育卫生月经是女子正常生理现象，在月经期间，人体一般不出现明显的生理机能变化。因此，月经正常的女子在月经期间可以参加适当的体育活动。如做广播操、打乒乓球、羽毛球或打排球等活动。通过这些活动，不仅可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔的充血

6、现象，而且运动时腹肌与骨盆底肌的收缩与放松活动对子宫所起的柔和的按摩作用，还有助于经血的排出。此外，丰富多彩的体育活动还可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，从而减轻全身的不适反应。运动性损伤发生的原因一般外在原因：运动前未进行充分的热身活动；身体某一部位练习重复过多；缺乏适当的休息；所穿的衣服、鞋子不适合训练；训练的量过大；训练方法有错误；忽视了身体状况；技术动作缺少准确性；场地设施不合要求；忽视了训练的安全准则；没有接受充分的训练指导；自我保护能力弱等。内在因素：女性运动性损伤的发生率较男性高；身体机能状况不好的情况下，会因肌

7、肉力量较弱、身体协调性较差、对意外事件缺乏敏锐的判断力和准确的保护反应而导致损伤；思想麻痹、情绪急躁、急于求成；运动中有畏难、恐慌、害羞、犹豫不决或过分紧张等不良心理状态等。运动性损伤的预防原则★思想上重视损伤的预防；★做好准备活动；★加强自我保护意识；★注意科学锻炼；★合理安排运动；★要针对性别进行训练；★选择喜爱的运动项目；★创造良好环境；运动性损伤的处理水泡处理方法：当水泡开始出现时，用绑带包住皮肤。如果情况更严重，可使用消毒的空心针放出积水，涂上杀菌水（如碘伏），包上纱布并用胶布缠好。小面积擦伤处理方法：在表皮擦伤，可

8、用碘酒或碘伏局部涂擦，不需包扎。在关节及其附近的擦伤，则应首先进行局部消毒后，再涂以消炎软膏，以免局部干裂影响运动，若感染，易波及关节。较大面积擦伤处理方法：应先以生理盐水或0.05％的新洁尔灭清洗创面，然后局部消毒。最后盖以消毒凡士林纱布和敷料，并包扎。必要时可加服抗生素预