最新体育锻炼与心理健康【共享精品-】教学讲义ppt.ppt

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1、体育锻炼与心理健康【共享精品-】第十章体育锻炼与心理健康和社会适应学习目标体育锻炼对心理健康的影响应激源的类型及应激模式体育锻炼为何能控制应激应对应激的放松方法体育锻炼对促进社会适应的作用第一节体育锻炼对心理健康的影响一、体育锻炼可促进心理健康二、决定体育锻炼产生良好心理效应的因素第二节应激的征兆和模式一、应激的定义二、应激的征兆三、应激源类型四、应激模式一、应激的定义应激（stress）是指个体对应激源或刺激所作出的反应。应激反应是一种包含有应激源、个体对应激源的评价以及个体的典型反应等因素相互作用的过程。应激有：积极的应激与消极的应激之分。在

2、生活与工作中，人需要一定程度的应激。二、应激的征兆（一）生理征兆应激的生理征兆主要表现为引起一定的身体器官系统的变化。（二）焦虑与抑郁焦虑是一种伴随着某种不祥之事而产生模糊的、令人不快的情绪，其中包含有紧张、不安、惧怕、愤怒、忧虑、烦躁和压抑等情绪体验。抑郁是指一种持久的心境低落状态，其特点是：对一般的活动失去兴趣、悲哀、缺乏活力、注意力不能集中等，这些情绪活动是由个体对事物的消极评价所引起的。（三）睡眠障碍（四）性障碍（五）低自尊三、应激源类型应激源是指引起应激反应的刺激因素。生理的应激源有热、冷、痛、饥饿、锻炼、睡眠不足、身体上的疼痛、性唤醒等。心理社

3、会的应激源有家庭的期望、失去朋友、与其他重要人物发生矛盾、孤独、隔离、失业、失学、司法纠纷、抑郁、焦虑、恐惧等。环境的应激源有噪音、污染、洪水、恶劣的气候、人口膨胀等。四、应激模式生活情景性将其看作为忧伤的事情情绪唤醒生理唤醒结果（认知评价）（生理反应）图10－2应激模式第三节体育锻炼与应激控制一、生活中的应激与运动损伤有三个因素会引起应激反应：（1）应激史；（2）个性特点；（3）应对策略。第三节体育锻炼与应激控制二体育锻炼可控制应激休息与睡眠30分钟的锻炼沉思体育锻炼前体育锻炼后图10－3体育锻炼与应激水平之间的关系应激水平第一种理论认为，锻炼会引起大脑

4、释放自然合成的镇静剂——内啡呔，内啡呔发挥作用时，会阻碍大脑中与应激有关的化学物的作用。第二种理论指出，锻炼是一种娱乐活动，能使人的头脑从担忧以及其它紧张性思维活动中解放出来。第三种理论认为，有规律的锻炼将导致身体适应与积极的自我表象，而这两者将提高人对应激的抵抗力。第四种理论认为，锻炼对应激控制的作用将涉及到上述所有原因。为什么有规律的锻炼能减少应激？不少理论对之进行了解释。第四节应对应激的放松方法放松方法是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。一、自生训练二、呼吸锻炼三、沉思四、表象训练五、休息和睡眠1

5、．平静而缓慢地呼吸，我的呼吸很慢、很深。2．我感到很安静。3．我感到很放松。4．我的双脚感到沉重和放松。5．我的踝关节感到了沉重和放松，我的膝关节感到了沉重和放松，我的双脚、踝关节、膝关节、臀部全部感到沉重和放松。6．我的腹部、我的身体的中间部分感到了沉重和放松。7．我的双手感到了沉重和放松，我的手臂感到沉重和放松，我的双肩感到沉重和放松，我的双手、手臂、双肩全部感到沉重和放松。一、自生训练8．我的脖子感到沉重和放松，我的下巴感到沉重和放松，我的额部感到沉重和放松，我的脖子、下巴和额部全部感到沉重和放松。9．我整个身体都感到安静、沉重、舒适、放松。10．我

6、的呼吸越来越深，越来越慢。11．我感到很放松。12．我的双臂和双手是沉重和温暖的。13．我感到十分安静。14．我的全身是放松的，我的双手是温暖的、放松的。15．轻松的暖流流进了我的双手，我的双手是温暖的、沉重的。16．轻松的暖流流进了我的双臂，我的双臂是温暖的、沉重的。17．轻松的暖流流进了我的双腿，我的双腿是温暖的、沉重的。18．轻松的暖流流进了我的双脚，我的双脚是温暖的、沉重的。19．我的呼吸越来越深，越来越慢。20．我的全身感到安宁、舒适和放松。21．我的头脑是安静的，我感觉不到周围的一切。22．我的思想已专注到身体的内部，我是安闲的。23．我的身体

7、深处，我的头脑深处是放松、舒畅和平静的。24．我是清醒的，但又处于舒适的、安静的、注意内部的状态。25．我的头脑安祥、平静，我的呼吸更慢更深。26．我感到一种内部的平静。27．保持1分钟。28．放松和沉静现在结束。深吸一口气，慢慢地睁开双眼，我感到生命和力量流进了我的的双腿、臀部、腹部、胸部、双臂、双手、颈部、头部。这力量使我感到轻松和充满活力。我恢复了活动。呼吸锻炼按如下方式进行：（一）取一个舒适的位置，坐或躺下来，闭上眼睛。（二）开始慢慢地呼吸，每次呼气与吸气的时侯数数，从一数到三，以维持慢而有规律地呼吸模式。（三）伸展四肢与呼吸相结合，可以获得更大的

8、放松和减少应激。例如：吸气的时侯，手臂向上伸，呼气的时侯，手臂向下