小学生推荐食谱0301.doc

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1、个人收集整理勿做商业用途　小学生推荐食谱星期餐次星期一星期二星期三星期四星期五早餐青菜肉丝汤河粉小米粥葱油花卷拌白菜豆腐花鲜虾烧卖菜心煮馄饨南瓜粥素杂锦课间餐学生奶、肉松饼酸奶、菠萝包黑豆奶、土豆卷饼木瓜奶、绿茶蛋糕鲜奶、沙琪玛中餐绿豆饭/米饭(绿豆20g大米10０g)冬瓜焖虾仁（冬瓜20ｇ虾仁６０g）莴笋木耳炒肉片(莴笋2０ｇ干木耳5g五花猪肉40g)枸杞菠菜炒蛋（枸杞5ｇ菠菜40ｇ鸡蛋35ｇ）酸熘土豆丝(土豆８０ｇ）莲藕排骨汤燕麦饭/大米(燕麦20g大米100g）番茄牛肉(番茄2０g牛肉60g）胡萝卜青瓜炒肉片（胡萝卜20ｇ青瓜20ｇ五花猪肉３5ｇ）韭菜炒猪血(猪血

2、30ｇ韭菜40g)油灼小白菜（小白菜80g)海带肉片豆腐汤小米饭/米饭(小米20g大米100g）香菇焖鸡腿（干香菇5g鸡腿７０ｇ）西芹洋葱炒肉(西芹２0g洋葱２0ｇ五花猪肉30g)牡蛎烧豆腐（豆腐60ｇ牡蛎１0ｇ)芝麻菠菜（芝麻5g菠菜80ｇ）紫菜蛋花汤红薯饭/米饭（红薯50g大米100ｇ）南瓜烩鱼丸（南瓜20ｇ鱼丸６0g）鸡腿菇炒肉片（鸡腿菇40g五花猪肉４0g）萝卜干蒸蛋（萝卜干１0g鸡蛋40ｇ)彩椒拌西兰花（红彩椒10g西兰花70g)粉葛猪骨汤玉米渣饭/米饭(玉米渣20g大米10０g)豆豉烧排骨(豆豉1０g猪排７0g）木耳香干炒肉丝(干木耳５g香干20g瘦猪肉30

3、ｇ）青椒炒萝卜丝(圆椒40g萝卜40g）酸溜卷心菜（卷心菜80g）香菇红枣鸡汤水果沙拉梨3０g木瓜３0g苹果30g香蕉30g桔子30ｇ猕猴桃３0　ｇ番石榴3０g橙子30g杨桃３0g圣女果3０g晚餐红米饭/米饭红烧肘子蒜蓉粉丝蒸扇贝菜花日本豆腐蒜蓉豆苗冬瓜荷叶汤意仁饭/米饭干锅兔子肉攸县香干炒肉酿苦瓜白灼生菜罗宋汤糙米饭/米饭彩椒炒鹅肉丝红烧带鱼清炒莲藕干锅包菜霸王花煲瘦肉汤大麦饭/米饭烤乳鸽五香酱牛肉肉末豆角豆豉油麦菜木瓜墨鱼汤山药饭/米饭茄香鸡片蚝油蒸甲鱼茄子烧肥肠雪里蕻炒大白菜花生煲猪脚个人收集整理勿做商业用途食谱制作:杨小琴　（公共营养师）　　　　　　　　　　　　

4、　　　　食谱评价:杨小琴审核：孙晶丹　(主治营养医师)深圳市保健科技学会深圳市福田区教育局监制个人收集整理勿做商业用途小学生每周营养贴士成人减肥主要依靠自己，而儿童减肥与父母及直接监护人有很重要的关系。儿童期是生长发育的重要时期，减肥与成人有很多不同,要引起父母及监护人的注意。首先，儿童减肥不要限制进食量，每日进食热量要略大于成人标准,否则会影响儿童正常发育。对于食量很大的儿童来说,多给孩子爱吃而热量又低的食物以满足食欲，不要让孩子有饥饿感。鼓励孩子轻松而缓慢地进食。其次,要想方设法让孩子从事自己所喜欢的运动,不要硬逼或强行规定要进行什么运动项目或运动量，以避免孩子产生

5、抵触情绪,父母最好能与孩子一起运动。另外,对于年龄大一些的孩子可以对其讲清楚道理，争取孩子的配合尽量让其改掉多吃零食的习惯，要鼓励孩子积极运动，但绝不能因孩子胖而看不起孩子，使孩子有自卑感。儿童减肥一般不要用药物减肥法,以防止药物的副作用给患儿造成不必要的危害。可以用自然减肥法，如耳穴压豆之类的既不痛苦以确有效果的治疗方法,儿童既乐于接受也可收到预期的效果。个人收集整理勿做商业用途小学生一周推荐午餐食谱定量标准及分析星期一星期二星期三星期四星期五一周总量营养供给分析图（午餐)绿豆2０燕麦20小米２0红薯50玉米2０大米１０0大米10０大米100大米10０大米１00冬瓜2

6、0番茄20干香菇５南瓜２0豆豉1０虾仁60牛肉60鸡腿７０鱼肉丸6０猪排70莴笋2０胡萝卜20西芹20鸡腿菇４０干木耳５干木耳5青瓜20洋葱2０五花猪肉４0香干２０五花猪肉40五花猪肉3５五花猪肉３0萝卜干10瘦猪肉３0枸杞5猪血30豆腐60鸡蛋4０圆椒４0菠菜30韭菜40牡蛎１0红彩椒1０白萝卜40鸡蛋35小白菜８0芝麻5西兰花7０卷心菜8０土豆80豆油4菠菜８０豆油5豆油４豆油6盐1豆油4盐盐个人收集整理勿做商业用途0．８０.9盐0.9苹果30盐０.9番石榴30杨桃3０梨３０香蕉３0桔子30橙30圣女果３0木瓜3０猕猴桃３０