如何上好耐久跑.doc

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1、如何上好耐久跑耐久跑是指800米以上的长跑，我这里所说的耐久跑特指1000米（男）、800米（女）。　　和短跑不同，耐久跑不仅仅需要速度和耐力，更需要战术。因为在运动会比赛中，一个运动员不但要和时间比，更主要的是要和其他运动员比名次。所以，在跑进过程中根据自己的特长要求采用不同的战术。耐力好的可以用领跑战术；耐力差而速度好的可以用跟随加最后比冲刺的战术；耐力和速度都不错的运动员可以采用变速跑战术。当然长跑比赛中的战术很多，这里不再一一例举。　　起跑速度过快导致体力的大量消耗，使得一部分人生400米后体力大量透支，最终不得不在走，最后的成绩也就可想而知了。　　我们不妨来计

2、算一下长跑时的平均速度，以初三为例，男生及格标准为4分35秒，合275秒，每百米的平均速度应该是27.5秒，每圈250米合68秒左右。女生4分23及格，合263秒，第百米大约在33秒左右，每圈合82秒。也就是说如果你要想及格的话，你只要达到这个成绩就可以了，没有必要跑得过快。有的人如果水平高一点的话，也可以以此类推，算一下自己的平均速度，然后再确定自己每圈跑的成绩，如果说劲的话可以到最后一圈或一圈半时再加快速度。　　总之，每一个人在测试的时候都要量力而行，开始时不能跑得过快，跑进过程中不要采用变速跑，这样才能起到省力的功效，最终提高自己的长跑成