当好“调味师”，上好耐久跑课.doc

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1、当好“调味师”，上好耐久跑课　　跑对学生身体而言，其较高的锻炼价值已为我们众所熟知，但它因单调而枯燥的重复形式最令学生反感，这又成了我们跑的课堂教学中感到比较头痛的事。如何激发学生的练习兴趣、使他们能够积极主动地投入到跑的练习中，这就要求我们当好课堂教学的“调味师”。我有几招“调味”的手法与大家交流一下:1、巧用周边场地　　有一次耐久跑课，我站在操场上想：这节课又会让学生跑圈，学生肯定不乐意（无论采用怎样多变的形式，只要沿着跑道跑，学生就会很反感）。当我看到操场四周的几排小树、主席台和操场内的沙坑、

2、单双杠时，忽然灵机一动：好长时间没用自然地形跑了，何不变变形式再来一次。果不然，当我宣布本节课主要内容为耐久跑时，同学们尽是失望的表情；但当我讲完跑法（蛇形绕墙边小树——跑过主席台——跨过沙坑——钻过单双杠——回到出发点），学生立刻兴奋起来，跃跃欲试。自然本节课在欢声笑语中，成功的达成了教学目标。　　2、巧借游戏练习耐久跑　　游戏是最受学生欢迎的运动项目，其中有许多游戏活动时间长、运动量大、耐力锻炼效果明显。　　比如“运兵决战”游戏：将学生分成人数相等、实力接近的2—4队，前后手接手站在相距15米—

3、—20米的两条线的中间，向任一条线跑，到线后留下2名战士，转头再向另一条线跑，到线后再留下2名战士，不断重复直到最后两人或一人到线为止，先完成队为胜。通过先从排头留或从排尾留的变换、每队人数的加减、两线距离的调整来控制量的多少。这个游戏学生兴趣高、跑的距离也比较长。　　手球游戏：由手球比赛变化而来，学生持球可运球、传球或持球跑三步，将球投入对方球门即进一球，在规定的时间内进球多的队获胜，比赛时间可视学生年龄而定　　还有“发现者”、“鱼雷阵”等游戏，这些游戏学生几乎同时全面动员，活动的时间很长，量也比

4、较大。游戏有许许多多，可适当变化就可以用来练习中长跑，游戏性练习应成为主要的练习手段。　　3、力量是基础，中长跑课可以通过加强学生腿部力量耐力的方法来提高耐久跑能力　　我常采用以下几种方法：徒手深蹲（两手背后背手，向下深蹲后起立再重复）练习、弓步交换跳练习、压膝跳（两手压膝深蹲然后向上高跳起）练习、1分钟徒手跳绳、1分钟高抬腿、起跳分腿（跳起两腿前后分开，落地并拢后再跳起分腿）练习、蹲跳起（半蹲用力向上跳起，两臂配合上举），两人换位跳等。每节课选两项或三项，调整练习量与间隔时间来达到课的目的。这些练

5、习方法学生乐于接受，实效性也很高。　　4、活用常规练习法　　常用的赶超跑男女分开，可变化成将男女生打乱再分组，男女生相互赶超，这会充分调动起他们练习的积极性。　　变速跑可移到场地内，用实心球、体操垫、体操棒等组成练习场地，采用循环练习站的形式，不同的站不同跑法，感觉新鲜又能长时间跑动。　　间歇跑可分组变成记时积分赛：每一小组跑时，用第一、第二名的成绩加上最后两名的成绩，用时最少的小组获胜。还可以规定秒数，累计达标同学的多少来判定小组名次。　　单纯的绕跑道跑变成后退跑+侧身跑+后踢腿跑+大步跑+小步频

6、跑等，不断的将练习手段变化更新。　　   在广大器材严重缺乏的农村学校，体育课被迫以跑跳为主，以上练习手段更为实用;学生最喜欢上体育课，耐久跑课堂要采用丰富多变的形式，保持住学生练习的积极性并能确保练习的实效性。