中小学田径队训练计划.doc

《中小学田径队训练计划.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、中小学田径队训练计划为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制定了以下训练计划：　　一、指导思想：在训练中要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届田径运动会做好一个良好的准备。二、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训

2、练器材和场地。2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3、训练必须以全面系统的身体系统为主。三、训练任务安排：（一）、准备期：（一周）1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。（二）、第一阶段（2.27—3.9）身体素质训练阶段，以身体训练为主。1、以力量训练为主，辅以基本技术。2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。（三）、第二阶段（3.10—18）基本技术训练，巩固及提高阶段1、以基本技术为主，辅以力量训练。2、以基

3、本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、：基本技术综合练习。（四）、第三阶段（3.19—3.28）专项技术、战术养成训练阶段。1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。3、参加荥阳市中小学生田径比赛四、教学训练内容：　　1、柔韧性的练习：　　(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。(2

4、)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)扛杠铃等。五、每周具体安排：周一速度和专项能力练习1、准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟2、速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟3、投掷运动员：推铅球4、单脚跳+仰卧起坐等。10分钟5、中长跑运动员：2000×1组（记录成绩）6、短跑运动员：200×5组，400×3组（记录成

5、绩）。10分钟7、放松活动。5分钟周二小力量、一般耐力练习1、准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟2、单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟3、抗阻力练习（利用橡皮条）。5分钟4、一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组，中长跑运动员2000—3000米×1。15分钟5、投掷运动员：后抛实心球，推实心球6、放松活动。5分钟周三速度耐力练习1、准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟2、踢腿，10秒快速跳绳×6组。10分钟3、100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组组合跑方案：（300米+200

6、米+150米）×2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组。15分钟4、投掷运动员：杠铃深蹲10×6组5、中长跑运动员2000×1组，6、放松活动。5分钟周四多项身体素质练习1、准备活动：慢跑600米－800米，跑的专门练习。15分钟2、加速跑，追逐跑。10分钟3、实心球练习：单手和双手推、抛实心球。4、蛙跳，立卧撑。5分钟5、直道快弯道慢跑1500米。10分钟6、球类游戏。5分钟周五力量练习1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。15分钟2、上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做

7、屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟3、下肢力量：全蹲＋半蹲。10分钟4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟5、放松跑。5分钟六、训练时间：周一至周五上午：6：30——7：30下午：4：20——5：50要求：教师提早10分钟到场地七、训练地点：以我校的现有场地为主。八、训练人员：1、队员组成：运动员的选拔主要以我校的5、6年级学生为主。2、教练组成：我校的四位体育老师九、安全预防：1、加强安全教育：强化学生的安全意识，不管是平时的训练中还是集会中