实心球的练习方法.doc

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1、实心球是小学体育教材里的基本项目。经常练习实心球，可以发展学生的爆发力，提高学生的力量素质，尤其能锻炼上肢力量及腰腹力量。下面就谈一谈我是如何教小学生投掷实心球的。　　一、掌握正确的实心球投掷技术　　投掷实心球练习时，能否掌握正确的技术动作，是实心球能否被投掷得远的关键。　　1.出手角度。投掷实心球时，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最为理想。但在实际教学时，常发现学生掷出的实心球飞行弧度很低。要改变这种错误的动作应该做到以下两点：首先，要向学生强调造成出手太低的原因：出手时机掌握不好，出手太晚，练习时可提醒

2、学生出手再早些。其次，我们可以在场地插两根标杆，在它们之间拉一条高度适宜的横线，每次投掷练习时都要让实心球越过线的高度。　　2.出手速度。出手速度是投掷实心球的核心技术动作。提高出手速度的方法以可以用以下两种方法：首先，实心球是一种原地投掷项目，要想获得较大的最后出手速度，我们只有尽量加长实心球离手前的用力距离和加大鞭打力度。所以，练习时要求学生身体成反弓，形成一个鞭打动作。当然，过度的身体后仰和抬头，也是错误的，不但不会投得远，而且还影响身体的稳定性。其次，要有正确的用力顺序：两脚蹬地→挺髋→收腹→送肩→挥臂→甩腕，只有这样，才有利于提高出

3、手的初速度。　　二、加强身体素质锻炼　　1.加强上肢力量的锻炼。投掷实心球练习时，上肢力量非常重要，一定要在平时的教学中就让学生加强锻炼。锻炼上肢力量的方法很多，在实践中，我总结出了以下几种非常有效的方法：俯卧撑、负重俯卧撑、引体向上、推小车、持哑铃臂屈伸、双杠臂屈伸、支撑移动、爬绳、快速推举杠铃等。　　2.加强腰腹肌力量锻炼。投掷实心球练习时，腰腹肌力量更为关键，它承担力量的传递。锻炼腰腹肌力量比较有效可行的方法主要有：收腹跳、悬垂举腿、仰卧起坐、仰卧举腿等。　　3.加强下肢力量的锻炼。投掷实心球时，用力是从两脚蹬地开始的，所以我们说下肢力

4、量是投掷实心球的根，根基不稳，实心球是掷不远的。锻炼下肢力量的练习方法更多，我们可以让学生多做立定跳远、负重蹲起、蹬台阶、跳台阶(单、双脚)等，这些练习都可以大大提高学生的下肢力量。　　另外，投掷实心球不仅要有好的身体素质和正确的投掷技术作保障，还要有过硬的心理素质，三者合一，才能保证成绩的提高