实心球的练习方法

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1、实心球的多种练习方法和教学组织设计1李松江苏省南京市白下区教师进修学校地址：白下区三条巷92-2邮政编码210002电子信箱：lisongtiyu@126.com2何中雷南京市航空航天大学附属高中投掷实心球是初中体育与健康课的主要教学内容之一，也是实现新课程学习领域目标的有效途径，具有一定锻炼价值的实用性。但是投掷项目教学单调枯燥，缺泛趣味性、竞争性和对抗性，技术动作看似简单易学，而不容易掌握，往往学生对此项内容学习不感兴趣，缺乏对学习的主动性和活动参与意识，导致教学效果不理想。而在体育新课程改革的背景下，如何运用与实施投掷项目的教学，关

2、键是要解决好“教什么”和“怎样教”的核心问题。因此，采用多种投掷形式，激发与培养学生的运动兴趣，教会学生掌握投掷的练习和身体锻炼的方法，提高学生的投掷能力和生活技能，为终身体育锻炼奠定基础。下面重点介绍投掷实心球的多种练习方法和教学组织设计，提供优质教学资源，达到共同开发与共享的目的。（一）投掷实心球练习方法1、单手侧摆扔“团绳”练习：采用髋下、转身、侧身的动作，用单手向前上方扔“团绳”练习，培养学生的投掷兴趣与反应能力。2、单臂侧摆抛软式排球练习：利用单臂摆动的助力，将软式排球抛高和远练习，培养学生的投掷兴趣与协调能力。3、自制简易的投

3、掷器材练习；教会学生动手自制纸飞机、纸团球做投高或投击目标的投掷游戏练习，发展学生的手指和手腕力量。4、小沙包的投远和投准的游戏练习：持小沙包手臂上后伸，身体侧转对准投掷方向，用蹬、转、挺、挥的动作将沙包投出，提高快速用力的能力。5、滚击保龄球练习：利用依拉灌、塑料瓶替代保龆球，采用滚与抛的方式进行投击练习，培养学生的投掷兴趣，发展的手臂力量。6、单臂直线滚动球练习：面对投掷方向，两腿前后站立，降低重心，用单手将球由后向前抛滚，体会手指手腕用力方法，教对方学生用前腿掌去挡球。7、双臂直线滚动球练习：面对投掷方向，两腿平行站立，降低重点，用

4、双手将球由髋下向前抛滚球练习，提高控制滚动球的能力。8、坐姿式双手头上投实心球练习：面对投掷方向，分腿坐立在草平上，双手持球由头上向前上方将球投出练习，体验上肢用力的方法。9、蹲姿态式双手头上投实心球练习：面对投掷方向，从蹲姿开始，双手持球，由头上向前上方将球投出，让学生体会腰部用力的方法。10、双手胸前推实心球练习：两腿平行站立，面对投掷方向，双手持球位于胸前，有力蹬地，快速用力将球推出，培养学生的四肢协调用力能力。11、正面前抛实心球练习：两腿平行站立，面对投掷方向，双手持球由髋下，由下向前上方将抛实心球抛出的练习，体会投掷的用力顺序

5、。12、背向后抛实心球练习：两腿平行站立，背对投掷方向，双手持球由髋下，由后向后上方将抛实心球抛出的练习，体会由下至上的用力顺序。13、原地双手头上投掷实心球练习：面对投掷方向，两腿平行或前后站立，双手持至头上，由后向前上方将实心球投出，教会学生掌握用力的顺序与方法。14、原地上一步的双手上投掷实心球练习：面对投掷方向，双手持球至头上，向前迈一步，将实心球由头上向前上方投出，提高出手的速度与快速用力的能力。15、原地侧向抛实心球练习：身体侧对投掷方向，两腿前后站立，用单手或双手将实心球从侧面或头上向前上方抛出，培养学生多种投掷技能。16、

6、原地侧向推实心球练习：身体侧对投掷方向，两腿前后站立，单手持球位于肩上，用蹬、转、推将球快速推出，体会出手的速度，提高连惯用力的能力。17、原地侧向垫步推实心球练习：身体侧对投掷方向，两腿前后站立，单手持球位于肩上，利用垫步动作将球推出，体会垫步快，支撑稳的动作。18、原地侧向交叉步推实心球练习：身体侧对投掷方向，两腿前后站立，单手持球位于肩上，利用交叉步动作将球推出，体会交叉步与最后用力相结合动作。19、设置远度的投掷目标练习：利用标志物或呼拉圈（旧轮胎），设置不同面的远度目标，让学生自主选择目标和投掷的方式进行练习，激发学生的运动兴趣

7、。20、设置高度目标的投掷练习：采用挂彩球或橡皮筋，设置不同的高度，让学生自主选择高度和投掷方式进行练习，体会出手角度，提高投掷能力。（二）实心球练习场地设计与组织教学1、四列横队相对站（图1）2、同心圆向圆心投掷（图2）3、同心圆向内、向外投（图3）图1图2图34、正方形向内投（图4）5、正方形向外投（图5）6、两列横队对“墙”投（图6）图4图5图67、正方形分组站立向外投（图7）8、菱形分组站立向外投（图8）9、六边形分组站立向外投（图9）10、八边形分组站立向外投（图10）图7图8图9图10三、投掷内容教学注意事项：1、投掷内容教学

8、首先要从培养学生的兴趣入手，以趣导动、以动导教、以教导会、以会导思、以思促评，立足教会学生掌握练习的方法，关注学生的差异需求，让每个学生都能体验到成功的快乐与喜悦。2、采用多种形式的投掷练习应