高考前一个月.doc

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1、高考前一个月，如何保持良好状态与心态高考，就要心态好。心态好，如虎添翼；心态不好，前功尽弃。产生这种原因就是对将来考虑太多：比如，考不上好大学，考不上大学，如何面对父母？如何面对亲朋好友同学？将来如何发展？因此，焦虑、紧张。考前一个月，也称为“学而厌”阶段，也是心态极不正常阶段，如何保持良好心态，应做到两点：一是忘掉将来，立足眼前，紧跟老师；二是高考思想不能松，弦要绷紧，精、气、神不能散。具体说要做到：一、高考前一个月，十要十不要1.要相信自己，不要迷信考生已经经过长期的复习、备战，已充分掌握了很多知识，要相信自己，我硬件知识过硬，基本功扎实；软件考试技巧不软，高考

2、底气足，一定能考好。为了进一步增强信心，要科学地复习功课，进一步使知识融会贯通，适当地做点题，但不要做难题了。还可以在高考前说几遍，我行，我能考好，我一定能考好。这对强化信心会产生一定作用。2.要心平气和，不要情绪浮躁越是临近高考越要以平常心对待考前的一些事情，越要心平气和，控制自己的情绪，平静地处理好一些问题。为了避免考前的情绪紧张与浮躁，尽量不要去讨论容易引起情绪波动的事情，尽量不与别人发生争论。当然，高考前考生有些轻度焦虑也不要放在心里，从某种意义来讲，轻度焦虑还有助于考生发掘自己内在的潜力。3.要自我减压，不要自我加压考生在临考前已经经过将近半年的复习，掌握

3、了很多知识，也不要去做那些偏、难、怪异题，否则会增加自己的心理压力。4.生活要有序化，不要忙忙乱乱临近高考的前几天有些考生加班加点，搞得精疲力竭。有的考生干脆什么也不干了，所谓的彻底休息、彻底放松。这些做法都不利于考生的生理节奏感的维持与心理节奏感的维持，都不利于高考的充分发挥。因此，我建议，在高考前一个月，考生还是要有一个相对比较固定的起居时间与学习、放松时间。总之，在高考前个把月既不要忙忙乱乱，也不要闲着无事，否则将破坏心理有序化，影响心态的平衡，影响备考质量。5.要打效率战，不要打时间战高考临近了，还是要抽出一定的时间来复习功课，但不要搞题海战术，不要打时间战

4、，不要开夜车，不要搞得精疲力竭，否则情绪低沉，心里烦躁，影响复习效率、影响复习效果。6.要有适当文体活动，不要做剧烈运动不能上网考生在高考个把月生活节奏化，要选择适当的时间搞一些轻微的运动，这样有助于消除疲劳，焕发精神。但是不要做剧烈的运动，否则会产生身体疲劳感，影响复习质量。在高考个把月考生不要玩电脑和上网，否则容易在大脑中形成优势兴奋灶，可能会抑制考试时已掌握知识的发挥。7.讲究饮食的生理卫生与心理卫生，不要一面吃饭一面争论、看书高考前几天考生的饮食和平常一样就可以了，不必专门吃什么大鱼大肉，只要你食欲好，想吃什么就吃什么。但要防止暴饮暴食，防止胃肠紊乱，防止拉

5、肚子，一旦拉肚子就要早早吃点药，必要时及早到医院去诊治。考生在考试前几天吃饭时既不要狼吞虎咽，也不要过多的吃冰冷的东西，也不要一面吃饭一面想考试的事，一面吃饭一面看书。这些都不利于消化，不利于生理节奏与心理节奏的调节。8.考前要做卷子，不要只看不做不少考生认为，已经做了几个月的卷子了，临考前个把月就不再做卷子了，看看书，看看笔记，看看卷子就行了。其实，这对进入状态很不利。做那些已经做过的题，这样可以练练手，防止知识回生，找找感觉，进入状态，对高考时的充分发挥非常有利。9.要做好考前物质准备，不要仓促上考场考生考前要对考试的用品准备好，检查好，还要根据天气情况准备好雨

6、伞和雨具等，根据天气的变化适当增减衣服。高考住宿要选择一个无人干扰安静的环境。每年都有一些考生考前物质准备没做好，丢三落四，造成心情紧张，心慌意乱，影响心态，影响发挥。如：身份证、准考证、2B铅笔，小刀，高级橡皮，中性笔几支）。10.要睡眠充足，不要开夜车考生在考前要力求有充分的睡眠，只有这样才能有充沛的精力，才能在高考时进入状态，才能正常或超常发挥。二、高考前一个月，保持练习非常重要1.学会自己总结经验（1）对以前做错的题做一个回顾。如：英语平常易错的词汇、重点词汇要作‘特别关注’。（2）总结适合自己的应考方法，比如审题、思维、做题进度等方面。（3）总结审题错误方

7、面，是不是因为紧张导致看错了题目，还是理解上出了偏差。思维方面，总结一下自己是否有思维定势的问题。有的考题创设的情景似曾相识，但事实上考查的知识却不同。“遇到似曾相识的题要‘提高警惕’！”（4）做题的进度也要注意，中差学生完成整张考卷是不大容易的。完形填空20分钟，阅读35分钟左右，语法填空短改15分钟，必须保证40分钟左右来写作文。2.放松的度要掌握好“现在只有35天了，这段时间还是以看书做题为主，”如英语，每天做一个完形填空、两个阅读，一个语法填空，一个短文改错，不求提高，为的是保持语感。“作文可以通过记忆一些范文来作准备，不同类型、不同选材的都可以记一些。