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1、散打鞭腿动作技术分析及鞭击力练习方法与实战中的应用方法初探摘要：鞭腿是武术散打技术中最具威力的腿法技术之一，据资料统计表明，在运动场上重创对手甚至将其打倒读秒的概率在80%以上，因此对鞭腿技术动作进行技术分析、鞭击力量练习方法和在实战中的灵活应用进行探究就显得尤为重要。关键词：鞭腿；鞭击力；实战；前言：为了能够使鞭腿技术能够更快更加完善的发展，并且将鞭腿技术灵活的应用于比赛实战中，所以着手写下这篇文章。本文是以查阅文献和自身多年的练习经验相结合的结晶。正文：散打又称为散手是一项徒手搏击格斗的技术。它的
2、母体，是中华民族传统体育瑰宝---武术。散打，是武术运动的对抗性形式，更是武术运动的最高表象形式，是武术运动的精髓之所在。散打，俗称散手。历史上也称其为相搏、手搏、白打抢手等等。现代散打运动，是指两个人按照一定的规则,运用武术的踢、打、摔等功防技法制胜对方的徒手对抗的现代竞技体育项目。腿法在我国的武术散打运动中历来占据着重要地位。鞭腿是武术散打技术中最具威力的腿法技术之一,鞭腿最早称为侧弹腿，随着散打技术的发展其名称也更加的形象化，它既具有屈伸性腿法的特点,又具有扫转性腿法功能,具有技术内容丰富、攻击
3、面积大、回收速度快等特点。鞭腿踢起来时利用支撑腿为轴转体、转肩、转腰、拧胯和放髋,髋带动大腿,大腿带动小腿,各个传递力量部位的加速度依次增加,最后在脚背达到最高速度时向目标甩踢。这种发力方法能自觉地利用不平衡所产生的大质量部位的惯性运动来发力,再加上拧腰和放髋所产生的助力,能极大地发挥人体的潜能,调动整体的力量作用于目标。所以,鞭腿如同鞭子横抽,具有很大的杀伤力。鞭腿具有的这种巨大的攻击力称为鞭击力。围绕鞭腿鞭击力,首先对鞭腿进行技术分析,揭示其技术要领,然后对其练习方法和鞭腿动作在实战中的应用方法进
4、行讨论。1鞭腿技术分析鞭腿分前腿鞭腿、后腿鞭腿两种,其中,鞭腿在击打高度上又分为低中高三个击打位置，分别击打大腿及膝关节、躯干和头部。在散打比赛中运用较多的一种腿法,它攻击面大,可在中、远距离直接攻击对手的侧面部位,非常适用于主动出击。后腿鞭腿由于加速时间较长,势大力猛,主要用以向对方施以重击。本文以前腿鞭腿为例,对其技术结构、技术要领分析如下：1.1技术结构(1)攻击腿:可分解为提膝、展髋、鞭击3个过程。提膝:左腿蹬地,身体微侧倾,膝关节自然弯曲,向正前方提膝,大腿与躯干成约90°,小腿垂直于地面,
5、脚尖绷直。展髋:髋关节随即外展,大小腿折叠与地面平行,脚背对准攻击方向。鞭击:膝关节随即迅速由屈到伸向攻击方向鞭击。鞭击结束时,同侧脚、髋和侧肩成一直线。(2)支撑腿:当身体微侧时,稍屈;鞭击时,以前脚掌为轴蹬转,在鞭击一瞬间扭髋,伸直。(3)躯干:提膝、展髋时,上体稍向右侧转。鞭击时猛然拧腰右转前送髋。左肩向前下方扣压,左手后摆,右肘前带,头稍低,下颏内收,目视攻击方向。1.2技术要领4从以上鞭腿的技术结构分析,我们可以得出鞭腿技术的要领所在:(1)提膝、展髋、鞭击是完成动作的3个过程,一般情况下应
6、紧密连贯,一气呵成。(2)拧腰、展髋、转胯是鞭击发力的关键,因而轴转支撑腿就显得尤其重要。(3)上体侧倾和反向挥臂既增大了鞭击力的力矩,同时又便于防卫可能袭向上体的攻击。(4)腿部和髋关节的柔韧性,髂腰肌的力量是鞭腿鞭击力的制约因素。(5)作为最终完成鞭击的直接部位,脚背和小腿胫骨硬度具有重要作用。(6)因为鞭腿的进攻幅度较大,所以攻击动作完成后的还原问题至关重要。2.鞭击力的训练鞭腿鞭击力的训练,就是以实战为核心原则,专门培养鞭腿鞭击的实战威力。按照一切训练都以实战为核心进行。训练方法、手段力求简练
7、、实效、科学的指导思想,在长期的散打专项教学训练实践中,我们总结出了一整套鞭击力训练方法,该方法专门针对鞭腿鞭击力训练而设定,系统性强,在实践中收到了良好的效果。现简介如下:2.1技术训练2.1.1掌握动作练习初学者首先应了解动作结构,弄清动作的方向路线,可原地模仿练习鞭腿动作,同时结合一手扶支撑物分解练习提膝展髋、伸膝、鞭击及拧腰向支撑腿方向转换,慢速完成动作技术练习。该练习是鞭击力训练的基础,一定要反复练习、体会,以便为进一步的练习打好基础。2.1.2空击练习运用鞭腿各种技法连续空击,如与人比赛般
8、与假想敌攻防练习,5个回合,每回合3min,回合间休息1min。练习时,注意动作的连续协调,路线方向和力点的准确以及平衡、还原等问题。心中一定要有假想敌,意念真切。2.1.3沙袋练习沙袋重量以能踢动为宜,可原地或移动练习鞭腿踢击。每组2min,共练习5组。这是提高鞭击力的最佳方法,但尤其需要注意的是:(1)未击中沙袋之前,腿的肌肉要保持放松状态,击中瞬间猛然紧张,然后又恢复放松状态,这是产生爆发力的诀窍。(2)精神要贯注沙袋,想像一脚扫过去一切都会拦腰而
