初中篮球之基础训练肖志.doc

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1、初中篮球之基础训练　　摘要：基本功训练是篮球基础训练的一部分，也是最主要的部分。在篮球教学中，尤其是篮球选项中，篮球基础训练中要更加注重篮球基本功的训练。　　关键词：篮球基础训练注重基本功训练前言：篮球运动是集体能、技能、智能、技战术配合多元化的运动项目，它不仅包含了运球、传接球、抢断、投篮等丰富多样的技术，还蕴含了灵活多变、扣人心弦、精彩纷呈的战术配合，从而使篮球运动变得趣味无穷。同时受到国外和国内篮球市场大纷围的感染，使大多数青少年学生都喜爱篮球这一项目。经过长时间在教学中的摸索，从开展年级组的五人和三人篮球比赛的过程中，发现了一些热爱篮球运

2、动的苗子，组成了有25人的篮球培训班进行培训。目的是使到这个培训班的学员更好地掌握篮球基础技术，还可做到以点带面的作用，可更有效地、快捷地推广。基础训练的内容主要为往返跑、直线运球、变向运球、往返运球上篮等。一、训练分体能、技术训练如表1（例：训练计划）星期一体能训练星期三体能训练A：做好各关节运动，绕操场慢跑一圈（用接力棒）A：做好各关节运动，绕操场慢跑一圈（用接力棒）B：身体协调动。上下肢、腰腹力量、压腿、原地小步跑、腑卧撑等动作。B：身体协调动。腰腹力量、压腿、原地转身动作、原地起跳等动作。C：负重往返跑两组（28米）C：负重往返跑两组（2

3、8米）技术训练技术训练A：原地运球（单、双手交换）A：行进间运球（直线往返）B：直线运球、变向运球（绕雪糕筒）、双手胸前传接球B：行进间双手传接球C：三线运球上篮C：三线运球上篮一（1）、体能训练：从表1所反映出每节训练课必须做体能训练，充沛的体能是技术运用的保障。如奔跑能力、上、下肢力量、腰腹力量、身体协调等等都是体能练习不可缺少的项目。体能训练做到有计划、有系统、有步骤、且全面性、长期性。因此体能的提高可使掌握技术能力得到有力的支持。一（2）、技术训练：在篮球运动中技术是指个人的全面篮球技术，如脚步、运球、控球、传球接球、投球等等。但初中的训

4、练主要以基础技术为主，如：运球、控球、传接球、脚步的移动等，如表1所示都是以基础技术训练为主。让学生把最基础的技术掌握好，那么学生就可以在篮球运动中运用自如，犹其青少年有其丰富的想象力和创造力。一（3）、意识培养：在训练运球和上篮时，同学们经常是低着头望着脚尖或球，视野不开阔，学生的反应能力和判断能力受到约制。本身有些技术是比较熟练的，表现出来的就是意识未成熟。在训练的过程中，不断提醒，要抬头，双眼观察前方或全方位的动态，碰到阻拦马上可做出各种判断和反应，以此来提高学生的意识能力和应变能力。二、增强学生的体能：体能与基础技术相结合。体能训练如：身

5、体的协调动作、前跑转身后跑、负重跑、负重深蹲、跳台阶、侧身跑等等，学生在练习的同时提高了身体素质，也提高了身体的灵活性，使学生认识到技术动作的运用必须有体能的保障。三、提高学生技术：体能是根本，技术是生命。技术训练如：原地运球、直线运球、变向运球、三线运球上篮、双手胸前传接球等等。各类技术动作练习有很多方法，不管哪个动作方法，从结构上来看，就是以手对球的控制和支配为主，配以脚步移动来完成各种攻守动作的。让学生认知掌握个人技术的必要性。四、培训班进行了三次的数据收集和比较如表2每次数据收集的时间(全部测试项目均为28米往返)第一次：2013年11月

6、第二次：2014年2月第三次：2014年4月统计项目往返跑直线运球变向运球运球上篮第一次（平均）11〞5311〞8341〞9624〞35第二次（平均）9〞9910〞8734〞8618〞85一、二次比较提高﹪13%8.1%17%23%第三次（平均）9〞129〞9630〞1115〞67二、三次比较提高﹪8.7%8.3%13.6%16.8%平均提高﹪10.8%8.2%15.3%19.9%四、1、往返跑：从三次的往返跑数据比较，每次都有13%和8.7%的提高，体能方面得到保障。奔跑的姿势得到纠正，奔跑能力的持续性得到加强。特别是转身动作可做到迅速地、灵

7、活地。说明在长期的训练过程中，学生在奔跑能力、反应能力和灵活性能力得到不同程度的提高。四、2、直线运球：体现学生行进间运球的控球能力。几次的数据显示8.1%和8.3%，说明从训练中的原地控球过渡到行进间控球技术相对熟练程度，技术动作规范了，行进间运球流畅了。控球能力的提高是基础扎实的表现，有了扎实的基础，很多问题就可迎刃而解。四、3、变向运球；这是体现学生的控球能力和反应、变向能力，这部分提高的幅度较大，变向运球具有一定的挑战性和难度。从几次的数据17%、13.6%反映出，学生的身体协调性、脚步、双手交换控球等，都逐渐从宜到难的方向进步。大家都知

8、道变向动作在篮球实战中都是常见的个人技术动作，也是最为基础和基本技术。四、4、运球上篮：主要是解决二步半上篮动作，做到熟练也不是一件容易