篮球基础训练.pdf

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1、具体科目；【1】、步伐1、交叉步；左右前后交叉步，用于攻击接应或是防守之用。2、滑轮步；以左脚或是右脚带动另一脚滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。3、前进后退步伐；向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退进，注意要求球员必须提起后脚跟，避免向后摔倒。4、前后移动步伐；在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，三趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。5、后退防守步伐；以后退步伐做出之字型防守动作。6、摆脱向前接应步伐；以之字型向前摆脱伸手做出接应动作。基础活动步伐；①

2、放松跑【注意手臂动作】②加速跑【减速加速】③变向跑④前滑步、侧滑步、后滑步⑤倒退跑【重心不后倾、不移】⑥侧身跑【要球姿势、增加难度，改变方向】⑦启动急停⑧侧向后转身【先右脚、后左脚、转向速度要快】⑧侧身转身变向⑩交叉步、滑步【防守姿势】传球基本技术；传球；击地、反弹、单手、双手、体侧、过肩、单手内传、’单手外传、运球技术；1、原地基本功练习，包括原地体侧运球、交叉运球、高低运球等、行进间运球一、球性练习行进间球性练习；【1】动作名称；手指交互传球、动作要领；将球举高，用手指拨动篮球，注意五指分开，尽量保

3、持球不落地，手腕协调。【2】动作名称；持球环腰动作要领；持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。动作要点；动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。【3】动作名称；持球环绕双脚S型动作要领；持球于脚测，将球由胯下做S型传绕到另一脚。动作要点；动作要快，不能看球。球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。【4】动作名称；双手交互用力传球。动作要领；掌心朝上持球，经高举后在用力往下传给另一手。动作要点；有高举往下时要用力往下砸的感觉，并保持能稳定持球篮球训练方法一、准备性练习（一）原地球性练习1、单手直臂旋转球练

4、习2、双手持球体前屈练习3、双手持球体侧屈练习4、单手持球左右伸展5、单手持球转体扩胸6、单手直逼向下扣球7、单手左右侧绕环练习8、双手持球双足跳练习9、单足左右跨跳练习10、双手持球原地转髋11、双手持球原地转身12、双手持球左右跨步13、三绕环练习14、跨下双手抓球练习15、跨下前后反弹抓球16、跨下“8”字绕球（内、外绕）17、单手直臂翻转球练习（二）行进间球性练习1、慢跑中双手拨球练习2、慢跑中双手抛接高球练习3、慢跑中双手击掌抛接高球练习4、慢跑中双手前后抛接球练习5、慢跑中单手左右抛接球练习

5、6、慢跑中单手抛接高球练习7、慢跑中转体360度抛接球练习8、前提腿持球绕环练习9、行进间胯下“8”字绕环练习（内、外）10、行进间胯下“8”字滚球练习11、双人行进间互抛互接练习二、基本技术练习（一）脚步移动训练1、直线放松跑练习2、“8”字放松跑练习3、变速跑练习放松跑（高重心）—加速跑（低重心）—（高重心）4、变向跑练习5、侧身跑练习（1）常规侧身跑练习（2）侧身变向跑练习（3）曲线“8”字侧身变速跑（4）四人围圆做曲线追逐跑练习（5）双曲线追逐跑练习6、起动、急停练习（1）侧向一步急停接后转身变

6、向练习（2）侧向一步急停变向练习（顺步、交叉步）7防守脚步动作（1）滑步的的基本姿势（2）横向滑步练习（3）前滑步练习（4）后滑步练习（5）后滑步接抢步练习（6）后滑步接交叉步（7）后滑步接交叉步接抢跨步练习8、起跳脚步动作单脚跳：（1）左右脚单脚跳练习（2）单脚跳拍篮板摸高练习双脚跳：（1）上步双脚跳练习（2）交叉步双脚跳练习（3）向前侧起脚跳练习（4）向后侧向起跳练习（二）运球练习1、原地运球练习（1）原地起球练习（2）原地单手运球（高、低、高低变换）（3）原地单手前后推拉球（高、低、高低变换）（4

7、）原地单手左右拉球（高、低、高低变换）（5）原地体前平步换手运球（6）胯下前后换手运球（7）背后左右换手运球（8）胯下内外“8”字换手运球（9）胯下快频率换手运球（10）胯下跳步换手运球（11）弓步单手跨腿左右运球练习2、行进间运球练习（1）行进间正常速度运高球练习（2）行进间高速运高球练习（3）行进间正常速度运球绕三环练习（4）行进间高速运球绕三环练习（5）行进间体前变向运球练习（6）行进间转身变向运球练习（7）行进间背后变向运球练习（8）行进间胯下变向运球练习（9）行进间综合变向运球练习（三）传球练

8、习1、原地传接球练习双手传球练习（1）双手胸前推拉模拟传球练习（2）原地两人双手胸前传接一球练习（3）原地两人双手胸前传接两球练习（4）三人双手胸前传接球练习（5）四人双手胸前传接双球练习（6）原地两人双手胸前击地传接球练习（可一球、可两球）（7）两人双手头上传接球练习（8）四角双手头上传接球练习单手传接球练习（1）原地两人单手胸前传接球练习（可一球、可两球）（2）原地两人单手肩上传接球练习（可一球、可两球）（3）原地两人单手体侧传接球练习