秋冬季节运动养生调养肺气.doc

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1、秋冬季节运动养生调养肺气(图)小中大发表时间：2011-10-2803:56　发表评论秋冬季节养生一些细节、方法值得我们注意.坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。 锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，其中有耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感，切勿搞的大汗淋漓，当周身发热，尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行。要注意防受凉，运动时不要穿的过少，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉。在运动锻炼前做好充

2、分准备活动，以防运动损伤。运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，以养阴益气、维护和巩固肺功能 心脏压力秋冬季是心脏病的高发季节。资料表明，冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%。在这个时期进行进行突然大量的运动，就会造成心脏的额外压力，供血能力下降，造成机体的缺氧，增加发病的几率。建议在运动前要进行低强度的有氧练习，逐渐过渡到力量训练，在剧烈运动后要进行慢走等运动，恢复血压的稳定。肌肉拉伤在秋冬季运动时，由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。在发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张

3、、痉挛、功能障碍等现象，严重的伤者还会产生皮下出血等症状。所以，热身练习要比平常进行的时间稍微长一些，延长到15～20分钟。伤风感冒秋冬季无论是在健身房还是去户外锻炼，都要注意感冒的问题。在这个季节由于温差变化较大，所以更加容易出汗。在锻炼的时候，如果要减少衣物的话，不要一次脱得太多。应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣服。另外，在出汗后应注意保暖，不要长时间穿着湿衣服。随着天气渐冷，人们都更加注重通过运动来抵御寒意了。最近，公园、广场等都成为人们光顾运动场所，很多喜欢晨练的人依然天不亮就起床去跑步、打拳等运动，这种做法对吗？防寒锻炼可使人体的抗御机能得到锻炼激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于

4、避免许多疾病的发生，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。但聂教授并不主张在秋冬交替季节里″早睡早起″，她建议最好不要天不亮就早早起床去锻炼，而应该等天亮后再进行运动，在出门时间上也要注意，喜欢晨练的人更要注意。由于早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意不要受凉感冒。应根据户外的气温变化来增减衣服，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。人们在气温下降环境下，容易造成肌肉、关节的损伤，所以在运动前注意做好准备活动。运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，同时还可适当进行耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能

5、力。每次锻炼后如出汗较多，可适量补充些盐水，同时运动量不宜太大。