五行健身操完整版分解动作

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1、五行健身操完整版分解动作：1、拍打天门:向斜上(高过头)弹打2、双龙吐珠:向前(嘴的高度)弹打3、前摆后摇:向前向下轻放4、开合虚掌:胸前腹前合拢虚打5、排山倒海(*左):双手(阴阳掌)在小腹前左右摆动，往左时左手心向上6、拍掌扩胸:胸前拍掌，握拳扩胸，拳心向下7、龙飞凤舞(*右):右手向右斜前方弹打，左手握拳摆右肩前，左右轮做8、扭转乾坤(*右):双手扣住右左摆动，上时手心向上，下时手心向下9、花开富贵:双手手背相对下压至腹前，再往上提向两侧张开10、鲤跃龙门:双脚跳动(脚尖不离地)，双手在体前向前(胸的高度)弹打11、螳螂

2、捕蝉(右):出右脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打12、螳螂捕蝉(左):出左脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打13、物换星移(*左):双手同方向在腰侧，左右摆动(左边抓起，右边放下)14、天女散花:双手向下弹打，先往右回到中间，再往左回到中间15、上下天梯(*左):排山倒海的动作往上延伸八拍，再往下回边八拍16、同心协力:双手前伸推掌，回收握拳下拉(到腰间)17、凤阳花鼓(*右):双手握拳，先右手下槌，再出左手下槌，轮作(拳眼向上)18、龙腾虎跃:双手以手刀敲打腹股沟，再向前上方甩出手心向上凡有*者，表

3、示动作為“左右摆动”或“右左摆动”五行健身操初学注意事项：归纳重点如下：1、两足贴地：调整正确的姿势，两足前后脚掌(全脚掌)贴地，全身重心自然而然沉入脚底。2、放松肩膝：运动时放鬆肩膀，也放松膝盖，用力位置正确，训练日久即能产生柔软性及韧度。3、重心要稳：确认身体中心和重心不偏差，不要往前倾，改善膝关节腔受力不均而造成之疼痛。4、不要半蹲：关节已退化之长辈避免膝盖酸痛的方法之一，建议初学时以轻松站立的方式作操。健身气功——八段锦动作详细解说及要领预备式动作解说：两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂

4、内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。动作要点：头向上顶，下颌微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭,沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽松，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。易犯错误：抱球时大拇指往上翘，其余四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字脚正确做法：沉肩垂肘，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超过脚尖，两脚平行站立，功法作用：宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备，第一式：两手托天理三焦动作解说：首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在

5、腹前交插，掌心向上，目视前方。然后，两掌挺膝伸直，同时两掌上托与胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托，肘关节伸直，同时下合内收，动作稍停，目视前方。然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。全部动作一上一下为一次，共做六次。动作要点：两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持身拉，两掌下落，松腰成宽，沉臂坠肘，松腕竖指，上体通正。易犯错误：两掌上托时抬头不够，上举时松懈断劲。正确做法：两掌上托，舒胸展体，缓慢用力，下颌先向上注力，再内收，配合两掌上撑，力有掌根。功法

6、作用：根据中医说法，脐以下为下焦，胸格至脐我中焦，胸格以上我上焦。这一式动作，通过两手交插上举，缓慢用力，保持身拉，可使三焦通畅，气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉与韧带，下关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩骨颈椎疾患，颈椎病具有良好的作用，第二式：左右开弓似射雕动作解说：第一个动作，重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交插与胸前，左撑在外，目视前方。第二个动作，右掌曲指，向右拉到臂前，左掌成八字撑，左臂内旋，向左推出，与肩同高，同时，两脚曲膝半蹲成马步，动作略停，目视左前方。第三个动作，重心右移

7、，两手变自然掌，右手向右画弧与肩同高，掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。右式动作与左视相同，只是左右相反，一左一右为一次，共做三次。做第三遍最后移动时，身体重心继续左移，右脚回收成开步站立，膝关节微曲，同时两掌下落，捧于腹前，目视前方。动作要点：侧拉之手五指要并拢，躯挺，肩臂放平，八字掌侧撑与沉肩对肘，躯腕坚指，掌心含空。易犯错误：端臂，弓腰，八字脚。正确做法：沉肩坠肘，上体直立，两脚跟外称。功法作用：展肩扩胸，可刺激督脉背部俞穴，同时调节手太阴，肺经等经脉之所。它能有效的发

8、展下肢的肌肉，提高平衡和协调能力，同时增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵活性，并有利于矫正驼背肩内收等不良姿式，很好的预防肩、颈疾病。第三式：调理脾胃需单举动作解说：第一个动作，两腿挺膝伸直，同时左掌上托，经面前上穿，随之臂内旋上举至头的左上方，右掌同时随臂内