大众健身操一级动作分解.pdf

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1、大众健身操一级动作分解第一节4个8拍（右脚起）1原地踏步2、3向前走步4原地屈膝（曲臂、架臂各2次）4个8拍（左脚起）1原地踏步2、3向前走步4原地屈膝（曲臂、架臂各2次）------------------------------------------------------------------------------------------------------------第二节4个8拍（右脚起）1并步（架臂、压臂各2次）2移步并步（两臂上举）3、4交叉步1拍半，后踢腿半拍（交叉步时两臂腹前交叉，曲臂扩胸后踢腿）4个8拍（左脚起）1并步（架臂、压臂

2、各2次）2移步并步（两臂上举）3、4交叉步1拍半，后踢腿半拍（交叉步时两臂腹前交叉，曲臂扩胸后踢腿）-------------------------------------------------------------------------------------------------------------第三节4个8拍（右脚起）1曼步（脚步向前时握拳曲臂，后退时握拳打开）2V字步（1、2手臂一次侧平举，3胸前交叉摸肩膀，4手臂放下）3手臂头上摆动跳4一二三四拳头从腰伸到斜前方，五六双手扶膝收腿站立，七八拍掌两次。4个8拍（左脚起）1曼步（脚步向前时握拳

3、曲臂，后退时握拳打开）2V字步（1、2手臂一次侧平举，3胸前交叉摸肩膀，4手臂放下）3手臂头上摆动跳4一二三四拳头从腰伸到斜前方，五六双手扶膝收腿站立，七八拍掌两次。--------------------------------------------------------------------------------------------------------------第四节4个8拍（右脚起）1原地跑跳2开合跳（三次，一二1次，三四2次，一二手臂握拳侧平举，三四腹前交叉，五平举，六交叉，七平举，八交叉）3吸腿跳（一二曲臂向前，三四抬腿后拉，五六同前）4

4、点地（一二三四曲臂脚跟前点地两次，五六七八右侧点地两次，点地手臂打开，收腿手臂腹前交叉）4个8拍（左脚起）1原地跑跳2开合跳（三次，一二1次，三四2次，一二手臂握拳侧平举，三四腹前交叉，五平举，六交叉，七平举，八交叉）3吸腿跳（一二曲臂向前，三四抬腿后拉，五六同前）4点地（一二三四曲臂脚跟前点地两次，五六七八左侧点地两次，点地手臂打开，收腿手臂腹前交叉）