正文描述:《五行健身操完整版分解动作》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在应用文档-天天文库。
1、五行健身操完整版分解动作:1、拍打天门:向斜上(高过头)弹打2、双龙吐珠:向前(嘴的高度)弹打3、前摆后摇:向前向下轻放4、开合虚掌:胸前腹前合拢虚打5、排山倒海(*左):双手(阴阳掌)在小腹前左右摆动,往左时左手心向上6、拍掌扩胸:胸前拍掌,握拳扩胸,拳心向下7、龙飞凤舞(*右):右手向右斜前方弹打,左手握拳摆右肩前,左右轮做8、扭转乾坤(*右):双手扣住右左摆动,上时手心向上,下时手心向下9、花开富贵:双手手背相对下压至腹前,再往上提向两侧张开10、鲤跃龙门:双脚跳动(脚尖不离地),双手在体前向前(胸的高度)弹打11、螳螂
2、捕蝉(右):出右脚成弓步,后脚跟离地,双手向前(胸的高度)弹打12、螳螂捕蝉(左):出左脚成弓步,后脚跟离地,双手向前(胸的高度)弹打13、物换星移(*左):双手同方向在腰侧,左右摆动(左边抓起,右边放下)14、天女散花:双手向下弹打,先往右回到中间,再往左回到中间15、上下天梯(*左):排山倒海的动作往上延伸八拍,再往下回边八拍16、同心协力:双手前伸推掌,回收握拳下拉(到腰间)17、凤阳花鼓(*右):双手握拳,先右手下槌,再出左手下槌,轮作(拳眼向上)18、龙腾虎跃:双手以手刀敲打腹股沟,再向前上方甩出手心向上凡有*者,表
3、示动作為“左右摆动”或“右左摆动”五行健身操初学注意事项:归纳重点如下:1、两足贴地:调整正确的姿势,两足前后脚掌(全脚掌)贴地,全身重心自然而然沉入脚底。2、放松肩膝:运动时放鬆肩膀,也放松膝盖,用力位置正确,训练日久即能产生柔软性及韧度。3、重心要稳:确认身体中心和重心不偏差,不要往前倾,改善膝关节腔受力不均而造成之疼痛。4、不要半蹲:关节已退化之长辈避免膝盖酸痛的方法之一,建议初学时以轻松站立的方式作操。健身气功——八段锦动作详细解说及要领预备式动作解说:两脚并步站立,两臂垂与体侧,目视前方,左脚向左开步,与肩同宽,两臂
4、内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后。两腿膝关节稍屈,同时两臂外旋,向前合抱于腹前,掌心向内,两掌指尖距约十公分,目视前方。动作要点:头向上顶,下颌微收,舌顶上颚,嘴唇轻闭,沉肩坠肘,腋下虚掩,胸部宽松,腹部松沉,收髋敛臀,上体中正。易犯错误:抱球时大拇指往上翘,其余四指朝向地面,塌腰、跪腿、八字脚正确做法:沉肩垂肘,大拇指放平,收髋敛臀,命门穴放松,膝关节不超过脚尖,两脚平行站立,功法作用:宁静心神,调整呼吸,内安五脏,端正身形,从精神和肢体上做好练功前的准备,第一式:两手托天理三焦动作解说:首先两臂外旋微下落,两掌五指分开在
5、腹前交插,掌心向上,目视前方。然后,两掌挺膝伸直,同时两掌上托与胸前,随后两臂内旋向上托起,掌心向上,抬头目视两掌,两掌继续上托,肘关节伸直,同时下合内收,动作稍停,目视前方。然后,两腿膝关节微屈,同时两臂分别向身体两侧下落,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方。全部动作一上一下为一次,共做六次。动作要点:两掌上托要舒胸展体,略有停顿,保持身拉,两掌下落,松腰成宽,沉臂坠肘,松腕竖指,上体通正。易犯错误:两掌上托时抬头不够,上举时松懈断劲。正确做法:两掌上托,舒胸展体,缓慢用力,下颌先向上注力,再内收,配合两掌上撑,力有掌根。功法
6、作用:根据中医说法,脐以下为下焦,胸格至脐我中焦,胸格以上我上焦。这一式动作,通过两手交插上举,缓慢用力,保持身拉,可使三焦通畅,气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉与韧带,下关节软组织,对提高关节的灵活性,防治肩骨颈椎疾患,颈椎病具有良好的作用,第二式:左右开弓似射雕动作解说:第一个动作,重心右移,左脚向左开步站立,膝关节缓慢伸直,两掌向上交插与胸前,左撑在外,目视前方。第二个动作,右掌曲指,向右拉到臂前,左掌成八字撑,左臂内旋,向左推出,与肩同高,同时,两脚曲膝半蹲成马步,动作略停,目视左前方。第三个动作,重心右移
7、,两手变自然掌,右手向右画弧与肩同高,掌心斜向前,重心继续右移,左脚回收成并步站立,同时,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方。右式动作与左视相同,只是左右相反,一左一右为一次,共做三次。做第三遍最后移动时,身体重心继续左移,右脚回收成开步站立,膝关节微曲,同时两掌下落,捧于腹前,目视前方。动作要点:侧拉之手五指要并拢,躯挺,肩臂放平,八字掌侧撑与沉肩对肘,躯腕坚指,掌心含空。易犯错误:端臂,弓腰,八字脚。正确做法:沉肩坠肘,上体直立,两脚跟外称。功法作用:展肩扩胸,可刺激督脉背部俞穴,同时调节手太阴,肺经等经脉之所。它能有效的发
8、展下肢的肌肉,提高平衡和协调能力,同时增加前臂和手部肌肉的力量,提高手腕关节及指关节的灵活性,并有利于矫正驼背肩内收等不良姿式,很好的预防肩、颈疾病。第三式:调理脾胃需单举动作解说:第一个动作,两腿挺膝伸直,同时左掌上托,经面前上穿,随之臂内旋上举至头的左上方,右掌同时随臂内
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