齐之韵快乐舞步健身操(分解动作图解)

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1、.齐之韵快乐舞步健身操第一节　热身运动　1、拍手行进①②③④　⑤⑥⑦⑧2、侧屈抬腿　①②③④⑤⑥⑦⑧3、叉腰摆跨①②③④⑤⑥......第二节　肩部运动　1、垂臂耸肩　①②③④⑤⑥⑦⑧2、绕臂耸肩　①②③④⑤⑥⑦⑧3、侧平耸肩　①②③④⑤⑥⑦⑧4、曲臂耸肩①②③④⑤⑥⑦⑧......第三节　腰腹运动　1、曲直下摆①②③④⑤⑥⑦⑧2、曲臂抓手　①②左边抓③④右边抓3、直臂下摆①②③④⑤⑥⑦⑧4、侧举抓手①②前抓③④侧抓......第四节　扩胸运动　舞步扩胸①②③④⑤⑥⑦⑧①②③④⑤⑥⑦⑧①②③④⑤⑥⑦⑧①②③④⑤⑥⑦⑧......第五节扩胸运动　

2、1、平曲体转　①②③④⑤⑥2、曲轴体转　①②③④⑤⑥3、曲臂体转　①②③④⑤⑥4、叉腰体转①②③④⑤⑥⑦......第六节　伸展运动　1、上举伸展：　①②③④2、单手平移　①②③④⑤⑥⑦⑧3、上下交叉　①②③④4、侧曲前伸①②③④⑤⑥......第七节摆跨运动　1、垂臂摆跨　①②③④空⑤⑥⑦⑧、2、　叉腰摆跨①②③④空⑤⑥⑦⑧、3、体前伸展①②③④空⑤⑥⑦⑧、4、背手摆跨①②③④空⑤⑥⑦⑧、......第八节　抓手运动　1、曲臂侧平　①②③④2、曲臂下摆　①②③④3、直臂下摆　①②③④4、曲直下摆①②③④⑤⑥⑦⑧......第九节　下肢运动　1

3、、踢腿侧步　①②③④⑤⑥⑦⑧2、点脚侧平　①②③④⑤⑥⑦⑧3、踢腿捶膝　①②③④⑤⑥⑦⑧4、点脚摆臂①②③④⑤⑥⑦⑧......第十节　拍打运动　1、体前拍打　①②③④⑤⑥2、腰腹拍打　①②③④⑤⑥⑦⑧3、颈胯拍打　①②③④⑤⑥⑦⑧4、交叉拍肩①②③④⑤⑥⑦⑧......第十一节　跳跃运动　拍手跳跃①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩①左②右③左④右⑤左⑥右⑦⑧左⑨⑩右左......第十二节　整理运动　1、曲臂击掌　①②③④⑤⑥⑦⑧2、交叉挥手　①②③④⑤⑥⑦⑧3、叉腰摆手①②③④⑤⑥⑦⑧.....