五行健康体操分解动作.doc

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1、五行健康体操分解动作想要身体键康，每天坚持一小时五行健康体操，能够让你远离各种疾病，生活更愉快。拥有舞曲口令和分解动作，还附带了pdf格式的文字说明，记得坚持每天一小时啊。五行健身操完整版分解动作：1、拍打天门:向斜上(高过头)弹打2、双龙吐珠:向前(嘴的高度)弹打3、前摆后摇:向前向下轻放4、开合虚掌:胸前腹前合拢虚打5、排山倒海(*左):双手(阴阳掌)在小腹前左右摆动，往左时左手心向上6、拍掌扩胸:胸前拍掌，握拳扩胸，拳心向下7、龙飞凤舞(*右):右手向右斜前方弹打，左手握拳摆右肩前，左右轮做8、扭转乾坤(*右):双手扣住右左摆动，上时手心向上，下时手心向下9、花开富贵:双手手

2、背相对下压至腹前，再往上提向两侧张开10、鲤跃龙门:双脚跳动(脚尖不离地)，双手在体前向前(胸的高度)弹打11、螳螂捕蝉(右):出右脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打12、螳螂捕蝉(左):出左脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打13、物换星移(*左):双手同方向在腰侧，左右摆动(左边抓起，右边放下)14、天女散花:双手向下弹打，先往右回到中间，再往左回到中间15、上下天梯(*左):排山倒海的动作往上延伸八拍，再往下回边八拍16、同心协力:双手前伸推掌，回收握拳下拉(到腰间)17、凤阳花鼓(*右):双手握拳，先右手下槌，再出左手下槌，轮作(拳眼向上)18、龙腾虎

3、跃:双手以手刀敲打腹股沟，再向前上方甩出手心向上凡有*者，表示动作為“左右摆动”或“右左摆动”五行健身操初学注意事项：归纳重点如下：1、两足贴地：调整正确的姿势，两足前后脚掌(全脚掌)贴地，全身重心自然而然沉入脚底。2、放松肩膝：运动时放鬆肩膀，也放松膝盖，用力位置正确，训练日久即能产生柔软性及韧度。3、重心要稳：确认身体中心和重心不偏差，不要往前倾，改善膝关节腔受力不均而造成之疼痛。4、不要半蹲：关节已退化之长辈避免膝盖酸痛的方法之一，建议初学时以轻松站立的方式作操。