第九套广播体操分解动作详解

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第九套广播体操分解动作详解预备节：原地踏步（8*2）预备姿势：两脚立正，手臂随摆至体侧，抬头挺胸目视前方。预备节原地踏步，踏步时半握拳，拇指压于第二指节。第一排，左脚向下踏步，右腿抬起膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时左臂前摆至身体中轴线，右臂后摆与左臂对称;第二派与第一排动作相同方向相反。预备节共两个八拍。第一节伸展运动第一拍左脚向侧一步与肩同宽，同时量比侧平举，头向左转90度。第二拍右脚并于左脚同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头。第三拍手臂伸直到侧上举，抬头挺胸，目视前上方。第四拍两臂放下，还原于体侧。五至八拍动作同于一至四拍，方向相反。第二节扩胸运动（8*4）第一拍左脚向前一步，同时手臂经前平举扩胸至侧举，握拳，拳心向前;第二拍身体向右转90度，手臂经提前交叉曲臂向后扩胸；第三拍身体向左转90度，手臂经提前交叉曲臂向后扩胸；第四拍左脚收回还原成立正姿势，同时，手臂经前举落下还原至体侧；五至八拍动作同于一至四拍，方向相反。第三节踢腿运动（8*4）第一拍左腿向左侧摆起45度，同时两臂侧平举掌心向下；第二拍双腿并拢屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；第三拍左腿向后踢起离地10-20公分，同时两臂经前摆至侧上举，掌心相对；第四拍收手收脚，还原成立正姿势；五至八拍动作同于一至四拍，方向相反。第四节体侧运动（8*4） 第一拍左脚向侧一步，与肩同宽，同时左臂侧平举，掌心向下，右臂胸前平屈掌心向下；第二拍下肢保持第一拍姿势，同时上体侧屈45度，左手叉腰，右手摆至上举，掌心向内；第三拍左脚并右脚，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧；第四拍还原成立正姿势，同时左臂经侧收至体侧；体侧运动共四个八拍。第五节体转运动（8*4）第一拍左腿向侧随出与肩同宽，同时两臂侧平举掌心向下。第二拍下肢保持第一节姿势，身体向左转90度，同时双手胸前击掌两次；第三拍上肢向右转180度，同时双臂伸直侧上举，掌心向内；第四拍左脚还原成立正姿势，同时身体转正，两臂经侧还原至体侧。五至八拍动作同于一至四拍，方向相反。第六节全身运动（8*4）第一拍左脚向左迈出，与肩同宽，两臂经侧摆至上体交叉，掌心向前，抬头看手；第二拍身体前屈双臂体前交叉，掌心向内，低头看手；第三拍收左脚成半蹲姿势，同时双手扶膝，肘关节向外，低头眼看前下方；第四拍站起成立正姿势；五至八拍动作同于一至四拍，方向相反。第七节跳跃运动（8*4）第一拍跳成左脚在前的弓步；第二拍跳成立正姿势；第三拍跳成右脚在前的弓步；第四拍跳成立正姿势；第五拍跳成两脚开列，角尖微微向外，膝盖向角尖方向，同时两臂侧平举，掌心向下； 第六拍跳成立正姿势；第七、八拍动作同五、六拍；跳跃运动共四个八拍，第二至第四个八拍动作同第一个八拍。第八节整理运动第一至四拍原地踏步四拍，第四拍还原成立正姿势；五六拍，左脚向左跨出比肩稍宽，手臂经侧摆起至侧上举，抬头45度，眼看前上方；七八拍，左脚收回，同时两手收回至体侧还原成立正姿势。第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。