垫上练习资料讲解.doc

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1、精品好文档，推荐学习交流垫上练习预备姿势：盘腿坐在垫上，上体直立，两手至于体侧。第一节头部运动第一个八拍：1-2拍：头向前屈3-4拍：还原5-6拍：头向后屈7-8拍：还原第二个八拍：1-2拍：头向左侧屈3-4拍：还原5-6拍：头向右侧屈7-8拍：还原第三个八拍：1-2拍：头向左转3-4拍：还原5-6拍：头向右转7-8拍：还原第四个八拍：1-4拍：头逆时针转一圈5-8拍：头顺时针转一圈第五个八拍至第八个八拍：同第一至第四个八拍。第二节：体侧屈运动准备姿势：上体姿势不变（直立），唯两腿向侧打开。第一个八拍：1-2拍：两臂胸前平屈，并掌，手心向下。3-4

2、拍：上体向左侧屈，同时左臂向下伸，右臂向右上伸。5-6拍：同1-2拍。7-8拍：上体向右侧屈，同时右臂向下伸，左臂向左上伸。第二个八拍：同第一个八拍第三个八拍至第四个八拍同第一至第二个八拍。第五个八拍：1-2拍：两臂侧平举。3-4拍：上体向左侧屈，左臂经前向右下伸，手心向上；右臂贴头向左上伸，手心向下。5-6拍：同1-2拍。7-8拍：上体向右侧屈，右臂经前向左下伸，手心向上；左臂贴头向右上伸，手心向下。第六个八拍：同第五个八拍。第七个八拍至第八个八拍同第五至第六个八拍。仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢6精品好文档，推荐学习交流第三节：体前

3、屈运动预备姿势：两腿向前并拢伸直，上体姿势保持直立。第一个八拍：1-2拍：两臂向前伸，并掌，手心相对。3-4拍：两臂上举，并掌，手心相对。5-6拍：两臂侧平举，并掌，手心向下。7-8拍：还原第二个八拍：同第一个八拍第三个八拍至第四个八拍同第一至第二个八拍。第五个八拍：1-4拍：上体尽力向前屈，同时两臂向前伸，两手触脚。（体前屈）5-8拍：还原。第六个八拍：同第五个八拍。第七个八拍至第八个八拍同第五至第六个八拍。第四节：仰卧举腿运动预备姿势：仰卧，两臂置于体侧。第一个八拍：1-2拍：两腿上抬至45°。3-4拍：两腿继续抬至90°。5-6拍：两腿下落至

4、45°。7-8拍：还原。第二个八拍：同第一个八拍第三个八拍至第四个八拍同第一至第二个八拍。第五个八拍：1-4拍：仰卧举腿，两臂前伸，两手触脚。5-8拍：还原。第六个八拍：同第五个八拍。第七个八拍至第八个八拍同第五至第六个八拍。第五节：仰卧起坐运动预备姿势：仰卧，两腿屈膝，两脚分开与肩同宽，两手抱头。1-2拍：上体微抬起至肩离地。3-4拍：上体姿势保持不变，右臂向左侧伸，右手触左膝，开掌。5-6拍：右臂收回抱头，上体姿势保持不变。7-8拍：还原。第二个八拍：同第一个八拍，唯方向相反。第三个八拍至第四个八拍同第一至第二个八拍。第五个八拍：1-4拍：两手

5、抱头，上体抬起至前屈做仰卧起坐。5-8拍：还原。仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢6精品好文档，推荐学习交流第六个八拍：同第五个八拍。第七个八拍至第八个八拍同第五至第六个八拍。第六节：俯卧背腿运动预备姿势：俯卧，两臂往前伸，贴于地面。第一个八拍：1-2拍：右腿向上抬起，左臂向上举。3-4拍：还原。5-6拍：左腿向上抬起，右臂向上举。第二个八拍：同第一个八拍第三个八拍至第四个八拍同第一至第二个八拍。第五个八拍：1-4拍：俯卧背腿（两腿尽力向上抬起，两臂向上举）5-8拍：还原。第六个八拍：同第五个八拍。第七个八拍至第八个八拍同第五至第六个八拍。

6、第七节：跪卧撑运动预备姿势：两膝跪于垫上，两手撑地，与肩同宽。第一个八拍：1-4拍：屈臂向下跪卧撑。5-8拍：还原。第二个八拍：同第一个八拍第三个八拍至第四个八拍同第一至第二个八拍。第五个八拍：1-4拍：同第一个八拍1-4拍，唯两脚抬起交叉。5-8拍：还原。第六个八拍：同第五个八拍。第七个八拍至第八个八拍同第五至第六个八拍。第八个八拍：整理运动预备姿势：直立，两臂置于体侧。第一个八拍：1-2拍：右脚向右侧迈开成两腿开立，比肩稍宽，两臂侧平举。3-4拍：右腿屈膝成右弓步，上体向右侧屈，右手叉腰，左臂贴于头部顺势向右侧伸。5-6拍：同1-2拍。7-8拍

7、：还原。第二个八拍：同第一个八拍，唯方向相反。第三个八拍至第四个八拍同第一至第二个八拍。第五个八拍：1-4拍：右脚向右侧开立，与肩同宽，同时两臂经体侧向上举至头上交叉。仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢6精品好文档，推荐学习交流5-8拍：两臂经体侧缓缓还原。第六个八拍：同第五个八拍，唯方向相反。第七个八拍至第八个八拍同第五至第六个八拍。第一章第一节感冒一选择题【A1型题】1.感冒的病因中，哪一项占先导地位A.风B.寒C.热D.燥E.湿2.首提感冒病名的医著是A.《医宗必读》B.《仁斋直指方》C《金匾要略》D.《丹溪心法》E.《千金要方》3.

8、首倡感冒用辛温，辛凉两大治法的医家是A.张仲景B.孙思邈C.朱丹溪D.刘河间E.张景岳4.在一个时期引起广泛流行，证候多相