篮球罚球命中率影响因素和训练新方法研究和探析

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1、篮球罚球命中率影响因素和训练新方法研究和探析　　【摘要】现代篮球运动中许多关键场次的胜负，往往就决定于最后时刻球员的罚球命中率。本文通过对影响罚球命中率的内源和外源性因素进行系统分析，并有针对性地提出了运动训练领域较为先进的心理训练新方法，以期对球员今后的罚球训练提供帮助，为体育教学、训练和比赛提供可参考的框架。【关键词】罚球命中率影响因素训练新方法一、问题的提出篮球运动的不断发展，比赛激烈程度愈发明显，罚球次数有走高趋势。研究表明，高水平篮球比赛中，罚球得分一般可占球队得分的30%左右。[1]关于罚球，业内人士一直在思索：球员平时训练尚可，而在比赛中却出现了“缩水”，特别在比

2、赛的关键期尤为明显。那么，影响罚球的因素有哪些？如何有效提高球员的罚球命中率？本文将就上述问题展开探讨。二、影响罚球命中率的主要因素影响罚球命中率的因素，一类来自运动员自身，称为内源性因素；一类来自外界，称为外源性因素。（一）内源性因素。61.生理因素长期训练和比赛，运动员都存在不同程度、不同部位的伤病。一旦球员的某些部位出现损伤，伤病将直接决定球员能否完成相应动作，最终导致命中率走低。其次，由于篮球比赛的激烈对抗以及比赛时间的推移，运动员的身体很可能出现疲劳，影响罚球的效率。2.技术因素研究表明，罚球过程包括一定程式，包括呼吸次数、运球次数、主要动作过程以及怎样站到罚球线上等

3、，使每次罚篮都形成自动定型。技术动作的准确性很大程度上决定其罚篮命中率的高低。另外，训练年限以及参赛经验对球员技术运用有很大影响，也是影响罚篮命中率的重要因素。3.心理因素（1）自我效能与归因。自我效能源于班杜拉的社会认知理论，核心是个体对自己能力的知觉，若球员的自我效能不高，做动作畏首畏尾，致使罚球动作脱节、变形，命中率必然受其影响。而归因指个体对自我或他人行为结果的原因进行分析、节食和推测的认知过程。两者结合起来说，若球员的自我效能高，认为罚球水平是自身努力不够，在训练中会付出更多努力，其成绩将有所提高；反之，球员将罚球不中归因于能力问题，很可能会引发球员的习得性无助，挫败

4、其从事运动的兴趣。6（2）焦虑。焦虑是在实际活动中担忧自己不能克服障碍或达不到目标，而出现的一种紧张和恐惧交织的情绪状态。由于外界影响，球员很容易产生焦虑，产生不同的唤醒水平。过高的唤醒水平，使球员在罚球时过于兴奋，做动作大手大脚；较低的唤醒水平，则导致球员罚球无力，注意力不集中。（3）注意。人的心理活动或意识总会集中在一定的对象上。罚球虽说是唯一不受对方球员干扰可直接得分的手段，但往往在由动至静的情境转换过程里，来自观众、比赛白热化程度、球场环境等都会使运动员的注意力受影响，致使球员很难将注意集中在自己的罚球动作上。（二）外源性因素。1.赛场因素比赛过程中，来自场地、噪音及其

5、他外界因素对球员的临场发挥有较大影响，进而球员的技术动作发生变形，影响其命中率。李可可就曾将场地温度、灯光、地板颜色、篮板与篮圈弹性等赛场环境视为影响我国男篮甲级队在客场比赛发挥不如主场的原因。2.他人因素众所周知，观众的挑衅性语言、制造的喧嚣噪音、用充气棒干扰球员视觉等行为对于球员的罚球影响较大；此外，来自教练员和队友、对手、裁判的言语、行为刺激也可能影响球员的罚球。63.比赛因素当两队比分难分高下，特别是关键期，球员思想包袱过重，罚球能否命中将影响球员的情绪；当比赛性质过大，受关注度较高，球员无法集中比赛注意力，也会影响命中率；当两队比分悬殊，会使球员产生松懈或畏惧情绪，使

6、得罚球命中率不高。三、罚球的心理训练方法实践证明，罚球命中率是可以通过相应的罚球训练得到有效的提高。以下介绍几种关于球员罚球训练的新方法：（一）集体高压罚球练习。练习开始前，将全队球员集中到同一场地，排成一路纵队，按顺序罚球。当前一名球员两罚全中后，下一名球员开始罚球，直至队尾。过程中需保证，每名球员两罚全中，如若不能，则全队要从头开始新一轮的罚球，直至所有人顺利通过，方可休息。该方法能刺激球员付出更多的努力，去更好的完成训练任务，对提高球员的信任与互融力具有一定作用。（二）强干扰罚球练习。6球员进行罚球时，播放比赛现场嘈杂的声音效果，另外可安排几名球员大声喧哗，并拿干扰物进行

7、干扰，每次罚球10个，共3组，训练运动员适应恶劣的罚球比赛环境。该方法意在模拟比赛现场，迅速调动被试的听、视觉及空间知觉，提高球员抗压能力。（三）疲劳罚球练习。某次剧烈运动或完成大强度训练后，球员出现疲劳后，安排球员直接进行罚球，每人罚球10次，共4组。本方法是帮助被试适应激烈比赛骤停后，训练球员疲劳状态下进行罚球的自我调节能力。（四）表象训练下的罚球练习。表象训练被视为心理技能训练的核心环节，它是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的过程