影响青少年篮球比赛中罚球命中率因素和其训练方法

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时间:2017-12-31

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1、影响青少年篮球比赛中罚球命中率因素和其训练方法  摘要篮球比赛中准确的罚球命中率是直接影响比赛胜利的重要因素,尤其是在比赛最后的关键时刻往往对比赛的胜负起着决定性的作用,而在关键时刻罚球的命中率受心理、体能状态的影响很大。关键词篮球比赛罚球心理体能训练方法中图分类号:G424文献标识码:A篮球比赛中运动员罚球命中率通常低于平时的训练水平,预断与运动员高度紧张有关,尤其在以罚球得分决定胜负时,运动员所承受的心理压力和消耗的心理能量更大,直接影响运动员正常罚球技术水平的发挥。究其原因,大多数运动员缺乏长期系统的罚球心理训练。由于比赛的罚球次数增多,所得分数占总比分的1

2、0%~20%左右,特别是双方水平接近时,罚球得分可占25%~30%,往往有许多场次仅凭罚球所得一分之差决定胜负,或进入下一个决胜期。因此,研究罚球命中率,寻求有效训练途径和方法是很重要的。1造成罚球命中率低的主要原因7(1)运动员自身身体素质。据统计,一场紧张激烈的篮球比赛,运动员自进场热身到比赛结束一般需要80分钟左右的时间,快速奔跑距离约3000米左右,其中快速冲刺跑约1500~2000米左右,在连续攻防的高潮中脉搏可达到30次/10秒以上,并且还必须大强度、高密度地完成各种起动、跳跃、冲刺等一系列运、传、投等攻防技战术运作。由此可见,这对运动员的体力、速度和

3、耐力等身体素质提出了较高的要求。在篮球比赛中,运动中所需要的力量是快速力量,要求肌肉有迅速收缩和伸展的能力,要求神经兴奋的高度集中,而兴奋与抑制过程迅速转化,有很大的灵活性。因此,在有快速、频繁的身体接触和激烈对抗的篮球比赛中,运动员的体力显得非常重要。(2)罚球技术动作的准确性。要提高罚球动作的准确性,首先要明确动作要领,其次是要动作规范。以右手单手肩上投篮为例,罚球中右手投篮时,右脚在前,左脚稍后,两膝微屈,重心落在两脚掌上,右手五指自然分开,翻腕持球的后部稍下部位,左手扶在球的侧下面,将球举到头部右侧上方位置,目视球篮,大臂与肩关节平行,大、小臂约90度角,

4、肘关节内收。投篮时,由下肢蹬腿发力,身体随之向前上方伸展,同时抬肘向投篮方向伸臂,用手腕前屈和手指拨球动作,使球柔和地从食、中指端线投出。当球离手时,手臂要随球自然跟送,脚跟提起。这一系列的动作要点在于:翻腕持球于肩上,抬肘要领切莫忘,蹬伸屈拨要柔和,中指食指控方向。而罚球技术动作有变形很大程度上会影响罚球的命中率。7(3)对比赛中出现的情况没有做好充分的心理准备。篮球比赛很大程度上打的是心理战,对比赛中可能出现的罚球没有足够的心理准备,由于心理准备不足,在比赛罚球时就显得慌乱、极度紧张从而影响罚球的命中率。特别是在以罚球得分决定胜负的关键时刻更需要良好的心理素质

5、,一旦出现慌乱、紧张的情绪,将难挽大局,导致败象。这种现象在训练水平低、训练年限短的青少年运动员身上体现得更为突出,因此赛前做好充分的心理准备对提高罚球命中率有着重大的意义。(4)没有充分合理利用罚球的时机调整身心。有经验的运动员常常利用执行罚球的时机进行自我调整,或深呼吸、或转移注意,尤其是在比分接近或依靠罚球决定胜负的时候,不要过多地想执行罚球后的结果是什么,要冷静地调整心态、舒缓情绪,用以消除心理上紧张,这样才能使自身迅速进入平稳的状态,争取第一次罚球命中。第一次罚球命中,这样就能平稳心态,给第二次的罚球增加信心。所以一些会利用机会自我调整的运动员罚球的命中

6、率很高。(5)不能把注意力完全集中在怎样完成动作上。人的注意力在一定的条件和时间内只能是指向和集中于一个焦点。在罚球时运动员要把注意力指向和集中在所要完成的动作上,而不是集中在执行罚球后的结果是什么,这样只会给自己增加更大的心理负担,影响了罚球的效果。7(6)外界的干扰。在篮球比赛青少年运动员罚球时最容易受到来自场外观众、对方运动员、裁判、比赛成绩和名次等方面的心理压力,致使在比赛过程充满了担忧、兴奋、紧张甚至害怕。尤其在客场作战时,面对主场观众的摇旗呐喊、擂鼓鸣号等狂热情绪和举动,罚球队员的情绪和心理活动和心理压力变化很大,因而影响了罚球的命中率。2提高罚球命中

7、率的训练方法2.1体能练习与罚球结合(1)全队从端线向前跑,快速跑到罚球线,然后跑回端线接着再跑到中线,再跑回端线,然后又跑到前场罚球线后,再跑回端线,最后跑到对面的端线上后,再跑回端线,当他们跑完上述不同距离的折回跑后,队员依次站在罚球线后,每人罚球一次连续做三次。这项训练的要点是:对每次练习罚球中的次数要有要求,使队员在接近比赛时的疲劳、情绪不稳定和有压力的状态下练习罚球。(2)队员依次站在三分线后做俯卧撑25次后,马上在罚球线后,投篮一次,不命中排队重做,直至能命中。训练要点:使队员在接近比赛时的疲劳、情绪不稳定和有压力的状态下练习罚球。(3)在下课前进行“

8、金球”练习

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