篮球比赛中影响罚球命中率心理因素和其训练方法

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1、篮球比赛中影响罚球命中率心理因素和其训练方法摘要：影响罚球命中率的主要因素是心理因素，在了解和掌握影响罚球命中率的心理表现形式时，教师应制定罚球训练计划进行针对性训练。利用各种心理训练和合理的罚球技术培养学生自信心，才能提高罚球命中率，取得较好的比赛成绩。篮球运动不仅是体能和技、战术的较量，而且还是心理因素的较量。关键词：影响，命中率，心理因素，训练方法前言1891年篮球运动诞生至今已有百年历史，篮球规则有了很大的改变，然而罚球这一规则却始终没有被淘汰。现代篮球比赛中运动员身体条件的提高，使比赛双方的水平日益接近，尤其是犯规战术的运用，比分在

2、3分以内定胜负的比赛屡见不鲜，所以在罚球这一重要环节上应该做的更好。在西安体院“院联赛”刚刚落幕，参赛队员都是各个系的篮球高手，比赛异常激烈、罚球的场面很多，但许多优秀的球员在比赛中罚球命中率却非常低，从这一失常的现象，意识到篮球专项队员在罚球这一比赛环节上存在很大的问题，造成这一问题的原因无非是运动员的技术因素和自身心理因素。、研究对象与方法1.研究对象西安体育学院“院联赛”男子篮球赛前4名队伍的参赛队员2.研究方法(1)文献资料法。查阅了有关罚球问题的数篇文献资料，并进行分析和总结。(2)观察法。观察运动员在比赛场上的有关情况，了解场上他

3、们的心理状况，以及进行分析其出现的心理反应现象。(3)分析法。通过分析在比赛中影响篮球队员的心理因素，并提出了解决不利心理因素的方法。(4)问卷调查法。对西安体育学院，篮球赛前4名队伍的参赛队员共计40人，进行了问卷调查。发出问卷40份，收回问卷40份，有效回收率为100%。二、影响罚球命中率的主要心理因素(1)缺乏自信心自信心是发挥运动员能力的前提条件之一，自信心不足会使队员感到全身不舒服，罚球时犹豫不决从而导致在比赛中罚球不中。自信心也是运动员保持沉着冷静和集中注意力的来源，自信心还是运动员本身毅力的表现。(2)注意力不集中注意是心理活动

4、对一定对象的指向和集中，这种选择性的指向与集中就表现为注意。在篮球比赛中集中注意力是运动员对抗外界干扰的一种有效方法，如果罚球时注意力强度降低，就很容易造成罚球失误。(1)情绪紧张在罚球过程中应尽量使运动员体会到愉快的情绪体验，但是篮球运动是一种情绪体验较为深刻的运动，受运动员主观因素和篮球运动本身的特点所制约。在比赛中，运动员整个心身都处于一定的紧张状态，很容易造成情绪紧张。情绪的出现通常伴随着某种生理反应.三、心理训练的方法与手段1.增强自信心训练自信心是发挥运动能力的重要因素之一。为培养运动员罚球时的自信心，教练员要相信队员，鼓励他们在

5、罚球练习中积极练习，并适度地运用表扬和鼓励等手段，还应根据学生的气质类型，技术水平等特点，合理地选择罚球训练方法，做到因材施教。具体方法如下：(1)自我暗示法：通过多次重复词句或一定的口诀来实现的，罚球时可以默念“我完全相信自己”、“我感到非常镇定”等肯定的语句，以克服紧张情绪，心理紊乱。(2)3人为一组，把全班分为若干个小组，每个小组派一个代表罚球2次，全中则不受罚，如1次不中，则罚全组队员绕篮球场冲刺跑1如2次都不中，则罚全组队员冲刺跑2一组赛完，重选代表轮转练习1.集中注意力训练集中注意力是坚持全神贯注于一个确定目标，不为其它内外刺激的

6、干扰而产生分心的能力。教练员在训练时要正确的引导队员，使其能够学会自我调控，做到在罚球的瞬间将注意力全部投到罚球动作、篮圈上，对外界干扰“视而不见，听而不闻”，保证罚球技术水平的正常发挥，从而提高罚球命中率。具体方法如下：（1）意念法：即把注意力集中在所要完成的动作中去，持球站在罚球线上，深呼吸一次，放松，用眼观察球，用手触摸球，使注意力完全集中。（2）低声发令法：即教练员以极其微弱的、勉强能让运动员听清的声音发出命令，让运动员执行，迫使运动员高度集中注意力。（3）模拟训练法：全队分成2组轮流罚球，尽量模拟与比赛相同的场地环境。在一个队员罚球

7、时，其他队员则大声喊叫，或放录音机，或采用拉拉队等方式干扰其投篮，但不允许进入罚球区。罚中可以加罚，罚不中给予一定的处罚，以培养运动员抵制各种刺激和抗干扰的能力，从心理上缩小训练与比赛的差距。2.消除情绪紧张训练情绪紧张易导致罚球命中率的失常。在调查中占总人数的67.5%,这个数据表明情绪紧张是影响罚球命中率的重要因素，运动员在此状态下，理智程度和自我控制下降，易出现暴躁的情绪，不能正确完成罚球，因此，教练员要尽量做到因材施教。具体方法：（1）原地站立、闭目、握拳、绷腿、收腹、两臂夹紧身体，使身体保持紧张5s，默念“放松”，然后，快速放松肌肉

8、。每次课单独做放松练习5次，最终使学生做到默念“放松”二字，便能及时使身体放松。（2）在安静状态和放松的情况下，集中注意力，想象自己站在罚球线后没有人防守，可以从容