五个锻炼姿势缓解久坐腰痛.docx

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1、如果坐的时间过长的话，就很容易会引起腰部不舒服的症状出现。到了这个时候应该怎么办呢？既然久坐是不能避免的，那么我们有没有其他的方法可以改善这个不良后果呢？建议你来看一看，久坐之后的预防腰痛“五字诀”。(点击图片进入下一页)　　最近天气闷热潮湿，容易使人全身乏力和腰酸腿痛，特别是对于长期需要坐办公室的“办公一族”或长时间驾车的“司机一族”来说，腰痛更是极为常见而且极易复发的症状。如何做好“脊梁”的保健，是我们日常生活中必须面对的问题。      　　转：转腰运动。　　两腿分开站立，与肩同宽，双臂向

2、前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。(点击图片进入下一页)　　弯：弯腰运动。　　先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，连做36～72次。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16～32次。通过弯腰运动，改变直立时腰椎的承重状态，增强腰椎韧带和骨质的韧性。(点击图片进入下一页)　　抻：抻腰运动。　　两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，

3、双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。通过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的紧张状态。(点击图片进入下一页)　　按：按摩腰肌。　　先将两手搓热，再将双手手掌放在后腰上，上下往复搓揉，直到腰部发热。然后将双手握为拳头，捶击腰部的肾俞穴位100～200次。通过对腰部的按摩可促进血液循环，改善腰肌的生理功能。(点击图片进入下一页)　　暖：腰部保暖。　　用毛呢或腈纶毯做成一条宽18～20厘米的腰围，春秋冬季节围在腰间，避免腰部

4、受凉。