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时间:2017-12-28
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1、减轻腰痛的锻炼方法一、骨盆倾斜 仰卧屈膝(在这种松驰姿势下,腰后部将不会与床面接触),收紧腹肌,您的腰后部将变平,与床面接触,保持5秒钟。重复三次,逐渐增加至十次。二、膝靠胸 仰卧平腿,用手抱住一侧膝部,使膝部尽量向胸部靠拢,借此压力,使腰后部与床面接触(骨盆倾斜),保持5秒钟,重复5次。用同样的方法再做另一侧。三、背部伸展 俯卧,用双臂支起上半身,保持5秒钟,使背部松驰,重复10次。
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