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时间:2018-10-11
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1、腰痛锻炼五部曲最近一段时间在研究颈腰痛的治疗和锻炼方法,认为不管是推拿、骨科还是康复科医生治疗颈腰痛都有三个层次或者境界,第一个层次是松解软组织,认为这是最容易学习和取得疗效的;经过数年临床工作后,发现还有更加速效的治疗颈腰痛的方法,这就是第二个层次,即正骨,因为正骨的临床疗效是神奇的和即刻的,同时还要有很高的技巧,很多医生往往达不到这个层次,要么即使达到了这个层次也很容易自满停滞不前,自认为已经完全掌握治疗颈腰痛的方法和技巧;其实还有第三个层次,即再次回归软组织层次,逐渐认识到在骨骼和软组织这对组织中
2、,软组织其实占的是主导地位,绝大多数颈腰痛要么是无菌性炎症,要么是肌肉软弱无力,要么是肌肉痉挛缩短挛缩,导致的骨骼的不正偏歪,很少是因为骨骼的直接错位导致的软组织的病变。只有经历了这样几个层次,才称得上一个合格的基本能够治疗颈腰痛的医生。上海曙光医院东院推拿科朱国苗以下锻炼是治疗腰背痛的一般方法,揉和了拉伸运动、肌肉强化运动和麦肯基训练等多种治疗腰背痛的方法,经过笔者临床实践,发现在对腰背痛的康复和预防方面都有非常好的效果,先介绍给大家。这些动作一般要求每天练习3次,每次练习10遍,并按下列特定顺序进行
3、练习,在开始时不要加重你腰背部的负担,如果锻炼后出现轻微的和短期的疼痛不必在意,但如果出现了长时间的(超过2小时)和强烈的疼痛则必须看医生。1、拉伸运动a.双手自然放在身体两边,双腿自然伸直,仰面平躺。伸直双手上举至头顶,尽可能的向上伸展你的双手和向下伸展你的双腿。b.仰面平躺,屈曲双膝,脚底平贴地面。双手交叉抱住你的其中一只膝部并尽量慢慢向自己胸部拉紧,保持10秒钟然后恢复初始姿势,换另一边做同样的动作。c.仰面平躺,屈曲双膝,脚底平贴地面。双手交叉抱住自己双腿并尽量慢慢向自己胸部拉紧,保持10秒钟然
4、后恢复初始姿势。2、腰部锻炼后倾骨盆仰面平躺,屈曲双膝,脚底平贴地面。收缩腹肌,向地面下压腰部,保持10秒钟后放松。仰面平躺,屈曲双膝,脚底平贴地面。收缩腹肌,向上拱起腰部,保持5秒钟后放松。3、腹肌锻炼a.仰面平躺,将头抬起5-6指的距离,保持5秒钟后放松。b.仰面平躺,屈曲双膝,脚底平贴地面。向下伸直双上肢(不要扶双膝)直到头、背和肩胛骨依次抬起,反复运动数次。4、动员练习俯卧爬行姿势,垂头弓背,保持5秒钟然后抬头塌腰。俯卧平躺,双上肢置于身体两侧,抬头挺胸保持5秒钟后放松。5、麦肯基伸展a.俯卧平
5、躺,双手置于胸部两侧,上抬胸部同时下压臀部,保持5秒钟后放松,如果无任何不适,请做下一步。b.俯卧平躺,按如下顺序做完5个动作,每个动作保持5秒钟,然后进入下一个动作。
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