高三心理调试.doc

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1、各位同学，进入高三已有相当的日子，如何搞好学习，大家各自都有了不少的经验和体会。临近高考，同学们目前最需要的是心态的稳定、学习环境的和谐和作息安排的正常有序，这样才有助于全身心地投入到最后的复习冲刺中。但由于学习强度大，来自各方面的压力多，诸如对成绩的忧虑，对升学就业的担心，对父母唠叨的反感，对没完没了的作业的厌烦，甚至对别人好成绩的嫉妒等等很容易造成心理上的种种不适反映。出现这种心理不适现象是高三这个特殊学习阶段的必然，属正常现象，但绝不是什么好现象。因此，我们应注意对自己的心态进行必要的调适。今天我先给同学们提两点建议，再对近期

2、可能出现的一些具体现象和问题进行分析。　我先给大家讲个老故事吧：元朝时候，有一个蒙古部落首领念其三位家奴忠心耿耿，决定奖赏他们。于是对他们说：“我将给你们自由，还要赏赐土地和牛羊。明天早上你们每个人朝不同方向跑出去，天黑以前跑回来，你们跑过的路线所围绕的草原就归你们了。”第一位家奴希望得到更多的土地和牛羊，出发时他就竭尽全力向前冲，太阳西斜的时候才往回跑。由于他跑得太远，体力渐渐不支，太阳落山以前，他没有能够回到原地。第二位家奴特别小心谨慎，他怕自己跑不回来什么也得不到。因此他跑出去一会儿就开始往回跑，当他回到原地的时候，太阳还依然

3、高高挂在天空。第三位家奴仔细琢磨和计算自己的跑步速度，估计一天时间里能够跑多远的距离。最终他得到了最多的土地和牛羊。我讲这个故事就是给同学们第一点建议：我们一定要正确评估自己，给自己一个准确的高考目标定位。我们既不要因贪婪而好高务远，也不要因恐惧而妄自菲薄。作为即将参加高考的高三学生，应该根据目标=实力+潜力的原则，结合老师朋友的意见找准自己在班级、年级的位置，给自己确立一个通过努力能够实现的目标，这样才能找到自信，体会进步。我的智力和基础只能达到二本这个层次，我就不要因未够一本而忧伤；这一学科我只能考100分，我就不必因别人考了1

4、20分而难过。只有有了这种准确的定位，我们才能坦然和自得，从而拥有一个良好的心情，也才会有更大的进步。第二点建议：适当休息，劳逸结合。高三学习时间紧、任务重，但是并非花时间越多效果就越好。有些同学早起晚睡，不休息，不运动，看起来抓得很紧，其实是打疲劳战，到最后弄得头昏脑胀，冲刺起来没有后劲。同学们课内要充分利用好体育课，认真做两操。繁忙的课业之后，约上一二好友，三五同学，漫步校园，呼吸一下新鲜空气，听听轻松的音乐，这些都是最好的调节；一个人独处或学习间隙也可以利用想像和联想，想一想愉快的事，忆一忆美丽的景，也能使人心情愉悦，神清气爽

5、。历次考试后的心理调节    我们知道，高三每月都要举行月考，每次考试考完，总是有人欢喜、有人悲伤，这是人世间永远不变的规律。这里，我给学生建议两种调节方式。一、考试失利的同学可以试着说这样三句话。第一句话：“算了！”即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。第二句话：“不要紧！”不就考砸了吗，还有几个月的时间呢，怕啥？天塌下都不怕，何况，天还没塌下呢。所以，在任何失败面前都要对自己说：“不要紧！”积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。第三句话：“会过去的！”天不会总是阴的，生活也是这样。不管困难有多大，你

6、都要对未来充满信心。坚持到底就是胜利。能坚持到最后的往往是笑到最后的。过了这个坎，我们重新开始，从头再来也无妨。二．消除大脑里的不合理观念。高三学生经常有这样消极的想法。如 “我完了，我再怎么努力也是没用的”、“考糟了，别人会怎样评价我？”“考糟了，父母失望，老师失望。” “考糟了，某些人会嘲笑我，零落我，看不起我”。“我这么用功，如果还考不好，别人会不会瞧不起我”。“我是个毫无价值的人”。等等。对此，我们要消除脑袋里的这些不合理观念，得有两个步骤：（1）把自己脑袋里不合理信念一一列出来。（2）把它们批驳得体无完肤之后再把它们扔掉，

7、同时树立正确的信念。如“考糟了，别人会怎么看我，怎样评价我？”批驳：①美国民众游行示威，反对布什政府打伊拉克，布什有没有收兵？没有。就是嘛，你示威你的，我做我的，何必理别人怎样评价。②美国总统大选，任何一个总统，一般都有很多人反对，但这并没有影响总统的情绪。他们在执政过程中都会受到无数的攻击。林肯是美国伟大的总统之一，听听他怎么说：“……如果要我读一遍针对我的各种指责，那我还不如辞职算了。我凭借自己的知识和能力尽力工作，而且将始终不渝，如果事实证明我是正确的，那些反对意见便不攻自破；如果事实证明我是错的，即使有十个天使起誓说是正确的

8、，也将无济于事。”所以，我告诉学生，不用理会别人怎么看你，一个人再完美，也还会有来自各方的不良评价，何况，这世界根本就没有完美的人。别人要怎么看你，那是别人的事，关键是我们要怎么看待自己。 如何树立高三良好的心态    心态就是人们对