高三备考心理调试

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1、高三备考心理调试主讲老师：陈晓容同学们，下午好：很高兴在这个特别的时刻跟大家关于高考备考问题作一个交流。我们在上一个星期做了一个备考心理调查，从调查的结果看可以反应出我们同学们学习压力非常大，只有24.7％的学生有充足的信心；32.5％的学生“紧张焦虑，学不下去”，处于较高的考前焦虑状态；目前影响学业的最大因素，“情绪”占54.7％,“学习方法”占36.4％，从这可以反应出同学面对高考情绪变化较大，今天，我们将围绕以下几个问题展开讨论：第一个问题是我想谈一下，如何处理在备考复习过程中学习上遇到的问题？第二个问题就是我们离高考还有四个月时间，在这段时间还有几次模拟考，我们以什么样的心态

2、来迎接模拟考及考后如何进行心理调整,谈谈我自己的一些想法。第一、在备考复习过程中学习上可能会出现的问题1．黎明前的黑暗——“高原心理现象”在经过一段时间的基础知识复习和专题训练，复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，一些考生因此产生悲观、失望的情绪。这是复习中的一种正常现象，也就是心理学中所谓的“高原现象”。其实出现“高原现象”不必惊慌失措，只要我们同学认真去分析产生“高原现象”的原因，绝大多数人都会走出高考的高原期。产生“高原现象”的原因：高原现象的产生是多种多样的，每个学生的学习方法，学习成绩和心态不尽相同，造成高考复习阶段出现的高原现

3、象的也不完全相同，我们同学要针对高原期的产生原因有的放矢地、针对性地进行解决。第一个原因：生理疲劳和心理疲劳造成的。高三的学习是相当紧张的，不少同学为了抓紧时间学习7，日以继夜，题海战术，无论在生理上还是心理上都很疲劳。生理疲劳和心理疲劳积累到一定时间就会产生高原现象，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越学越糊涂。对策：注意劳逸结合心理学研究表明，人长时间集中精力专注于某一件事，容易使人产生疲劳感，神经绷的越紧，越容易引起头昏脑胀。因此，开夜车，熬通宵，连续苦战的精神虽然可佳，但未必能取得预期的效果，甚至会产生负作用。所以，我们不提倡大家苦学、苦练，特别不主张熬夜。科学的复习方法是劳逸结

4、合，当自己感到脑袋昏沉沉时，或当自己觉得学习效率不行时，宁愿停下来休息一下。俗话说磨刀不误砍柴功，讲的正是这个道理。第二个原因：没有根据复习的内容和进度及时调整自己的学习方法与策略，这样也会造成高原现象。在高考的复习的不同阶段，复习内容不一样，学习的方法也不完全相同，越是复习到后面，越是需要知识的综合性，要力求把知识融汇贯通，这就需要加强分析综合能力的运用。我们大多数同学在复习的整个过程都可能用单一的学习方法，这就会造成后面的复习内容在学习方法思维方式上不适应。我们同学适当地对学习方法与思维方式和策略进行调整，就会走出高原期。第三个原因：有些同学题做得过多也做得过乱，不仅做老师布置的

5、卷子，而且买来很多卷子做，做得昏头转向，甚至越做心中越无数，造成学习成不能提高，复习效率低，出现高原现象。对于这种情况，同学就要集中精力和时间做老师布置的卷子，精力集中，心平气和做布置的东西，就会逐步提高学习效率，提高学习成绩。2．避免心理超限效应——学会轻松面对高强度训练据说，美国著名作家马克•吐温有一次在教堂听牧师演讲，最初几分钟他很感动，打算捐出身上的所有钱；过了十分钟，牧师还在重复地讲，他不耐烦了，决定只捐一些零用钱；又过了十分钟，牧师的演讲还在继续，他心里十分烦恼，决定一分钱也不捐了；等到牧师结束了长篇大论的演讲时，马克•7吐温已感气愤，不仅没有捐一分钱，反而还从募捐的盘子

6、里偷了几分钱。这个故事生动地说明了心理超限效应对人的心理所起的反作用。高考复习中，由于大量重复机械的训练，不少考生心里产生厌倦：“一想到那些看不完的书、写不完的作业、做不完的题、考不完的试，心里就像长了草一样烦…”这是不少同学内心真实的写照。如何克服这种厌学情绪呢？首先要学会合理安排时间，大胆取舍。同学们一定要将最后一段时间进行合理安排，对资料也要去粗取精，不可搞题海，增加负担。每个同学手里都有大量的模拟考试题，如果盲目陷入题海就会出现心理超限效应。事实上每个同学们都可根据自己的实际情况对这些卷子进行选择，简单、或已掌握的习题可以忽略不做，也可以选作一部分。当然，一旦做出计划，就要严

7、格执行，这也是锻炼自己意志品质的关键时候。其次，要保持良好的身心状态。不论多忙，都要保持良好的身心状态，按时作息，在目前，一个基本要求是中午要休息好，晚上不要太熬夜，早上按时起床。还要注意多与同学和老师沟通，有意见多交流，有疑问主动向老师请教，这都是缓解心理压力的有效办法。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己的最高水平。在接下来的四个月时间里，我们将要进行多次的模拟考，我们要把每一次模拟考都当成是高考，把高考当成模拟考。把每一