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时间：2020-09-04
《瑜伽体式之全蝴蝶式.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、蝴蝶式哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿体式，是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜珈体式。 步骤： ※以常坐姿势做好 ※弯曲右腿，将右脚脚掌平贴左大腿内侧，脚跟抵住会阴处。 ※弯曲左腿，左脚脚掌与右脚脚掌相对，脚跟抵住会阴处。 ※用双手抓握双脚的脚掌，将双脚脚跟尽量拉近会阴 ※轻柔地上下扇动双膝，然后舒适的加快频率，加大幅度 ※上下扇动30至35次。 功效：灵活膝关节和髋关节。这一体式可以帮助人们完成莲花坐和其他冥想体式。可以消除因长时间站立或者走路对双腿产生的疲劳和紧张。
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