瑜伽体式功效

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1、瑜伽呼吸腹式呼吸动作要领：仰卧，手放于腹部，吸气，气体直接吸向腹部，体会手被充满气体升起的腹部抬起的感觉。吸气越深，腹部升起的越高，随着腹部扩张，横膈膜下降；呼气，腹部向内，朝脊柱方向收缩，随着腹部收缩，把所有气体呼出双肺之外，这时横膈膜自然升起胸式呼吸动作要领：仰卧，深吸气但不要让腹部扩张，而要让气体直接吸入胸部区域，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。吸气越深时，腹部向内，朝脊柱方向收入越多。在吸气时体会肋骨是向外和向上扩张的；呼气时，体会肋骨向下并向内收缩的感觉完全呼吸动作要领：轻轻吸气，气体首先充满腹

2、部，小腹鼓起，进而充满胸腔，胸腔扩大双肩可能略微升起，使整个身体充满气体。呼气，首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼吸。整个呼吸过程始终保持顺畅而轻柔，呼气不应匆忙或使劲，而应稳定，渐进的呼出练习功效：完全呼吸，由于增加氧气的供应，使血液得到净化，肺部组织强壮，增强了呼吸系统的抵抗力，减少感冒，支气管炎等疾病的发生，使心灵变得更清澈，更警醒体式功效简易坐练习功效:用于冥想，可减轻风湿与关节炎半莲花坐练习功效:用于冥想腰躯转动式练习功效:纠正体态，消除腰、髋关节僵硬摩天式练习功效:对腹直

3、肌和肠脏有益，有助于治疗便秘与促进脊骨健康发育直角式练习功效:纠正驼背，消除紧张，放松两腿肌肉金刚坐练习功效：用于冥想单臂风吹树式练习功效：使下背部、侧腰、双髋部肌肉得到伸展风吹树式练习功效：扩张胸部，放松肩关节。改善体态，增强灵活性，提高平衡感三角伸展式练习功效：消除腰部多余脂肪，改善皮肤瑕疵腰转动式练习功效：补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节，腹部器官得到按摩牛面式练习功效：改进体态与平衡，扩张胸部，放松肩关节，使背阔肌得到伸展山立式练习功效：拉伸脊柱，扩展胸部英雄式练习功效：消除脚跟疼痛，有助于治

4、疗扁平足猫式练习功效：使脊柱更加富有弹性，放松颈项和肩膀，改善血液循环。对于女性尤为有益猫伸展式练习功效：滋养脊柱与背部，扩展胸部门闩式练习功效：消除腰部脂肪与背部强直鸵鸟式练习功效：有益于肝脏和脾脏，补养和增强腹部脏器，有助于消除胃部胀气和肠胃不适上犬式练习功效：缓解坐骨神经痛，腰部风湿痛或脊椎关节错位下犬式练习功效：消除疲劳，帮助恢复精力，伸展小腿与跟腱肌肉上伸腿式练习功效：补养强壮腹部脏器，刺激、旺盛消化过程，消除便秘蹬自行车式练习功效：增强血液循环，对腹部器官与双膝有温和的强壮作用鳄鱼式练习功效

5、：消除疲劳，帮助娇正脊柱关节错位弓式练习功效：增强腺体分泌，有助于治疗糖尿病幻椅式练习功效：强壮双腿，矫正不良姿态，消除肩膀酸痛僵硬，按摩心脏三角转动式练习功效：滋养脊柱与背部，减少腰部脂肪双角式练习功效：对神经系统有镇定作用船式练习功效：按摩腹部脏器，强壮腰腹部肌肉半舰式练习功效：增加双腿，腹部及背部力量V字式练习功效：收紧腰腹部肌肉，增强平衡能力犁式练习功效：减轻背腰疼痛，有益于内脏器官侧犁式练习功效：伸展颈项肌肉，缓解便秘手臂伸展式练习功效：刺激血液循环，放松肩关节，强壮脊柱叩首式练习功效：增加头

6、部血流，使脑部慢慢适应增大的血压。为头倒立做辅助练习虎式练习功效：强壮脊柱与坐骨神经，减少髋部及大腿脂肪蝴蝶式练习功效：对骨盆有益，有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛卧角式练习功效：伸展、补养和强健两腿战士第一式练习功效：有益于肺部，增强平衡感和注意力战士第二式练习功效：使大小腿肌肉更加柔韧，消除这一区域的痉挛战士第三式练习功效：培养体态平衡稳固，内心和平宁静简易鸽一式练习功效：松驰肩部背部肌肉简易鸽二式练习功效：伸展颈项及大腿后群肌肉，扩张胸部转躯触趾式练习功效：按摩腹部脏器，放松肩与脊柱，伸展腿部肌

7、肉腿旋转式练习功效：有益于消化不良与便秘人群练习摇摆式练习功效：消除腹中气体，放松背部双腿背部伸展式练习功效：有益于内脏器官功能失调，改善血液循环罐头开启器式练习功效：伸展颈项肌肉，缓解便秘，释放腹中积气束角式练习功效：防止静脉曲张，纠正月经不调，消除坐骨神经痛，促进前列腺及肾脏健康卧英雄式练习功效：强壮腹部及骨盆区域，缓解腿部疼痛，对运动员有益增延脊柱伸展式练习功效：增强人体弹性，稳定情绪，强壮脏器，有益于缓解女性生理疼痛叭啦狗式练习功效：改善消化食物的能力，增加躯干与头部血流供应。可作为头倒立的替代

8、练习敬礼式练习功效：改进练习者体态与平衡感铲斗式练习功效：增加血液循环，增强活力，消除疲劳，使头脑清醒放气式练习功效：有益于腹部脏器前伸展式练习功效：有益于加强腕、踝、骨盆的灵活性下半身摇动式练习功效：按摩背部与肩膀半蝗虫式练习功效：有助于消除失眠、哮喘、支气管炎人面狮身式练习功效：治疗背部疼痛眼镜蛇式练习功效：预防肾结石蛇击式练习功效：对患有背部疾患的人群有益蛇伸展式练习功效：有益于背部神经肌肉眼镜蛇扭动式练习功效：有益于肠脏和腹部器官倒