跑—走—跑训练法.docx

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1、跑—走—跑训练法　　跑步时不需要与任何人交谈，不必听人说话，只需欣赏周围的风光，凝视自己便可，这是任何东西都无法替代的宝贵时刻，我能感受到非常安静的幸福感。　　杰夫·盖洛威是美国路跑者俱乐部（RoadRunnersClubofAmerica）的名人堂成员，被列入《跑者世界》杂志40周年版的20位顶级专家之一，美国参加奥运会10000米运动员，同时是马拉松项目预备队员，北美最畅销跑步书籍的作者，《跑者世界》杂志专栏作者，带动数百万人跑步的“跑-走-跑”（RunWalkRun）训练方法创始人。　　《跑-走-跑训练法》是总结了美国“跑步教父”杰夫·盖洛威老师这一生的跑步精髓和心得体会，用轻松的方

2、式，打破传统。让你爱上跑步，越跑越快，越跑越美，越跑越健康。7/7__来源网络整理，仅作为学习参考　　为什么要跑步？　　在开始之前，我想很有必要先确定一个问题，我们为什么要跑步？　　村上春树如是说：　　“至少跑步时不需要与任何人交谈，不必听人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己便可。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。我能感受到非常安静的幸福感。吸入空气，吐出空气。呼吸声中听不出凌乱。”　　诚然，每一个勇敢的人来到这世上，都没想要活着回去，尽全力活着，便是问题的答案，但每个人的活法，总有或大或小的差别。　　是“娴静时如娇花照水，行动处似弱柳扶风”，还是“苍松叶常青，古树枝犹韧”。　　是“艰难苦

3、恨繁霜鬓，潦倒新停浊酒杯”，还是“自信人生二百年，会当水击三千里。”7/7__来源网络整理，仅作为学习参考　　S码还是双XL，差别不仅仅是镜子中的自己，更是整个世界对待你的态度。　　所以运动，所以跑步，就能收获一个美好的世界，顺便得到一个更好的自己。　　我们需要一个开始的契机　　作为一个普通的前IT从业人员，有件事彻底改变了我。那是在公司的会议室里，正在积极讨论本月千万流水的大好时候，我突然发现会议室里只有两种人，黑胖子和白胖子。这个瞬间就好像灵魂被电击了一样，我意识到，我将来的人生不能就像他们一样，得改。　　于是我开始跑步，很快就减掉了15kg体重，但回过头来感受发生的这一切，减肥反而是

4、运动的所有收获中，最微不足道的一点。它所带来的收获是全方面的，甚至有你意想不到的内容，包括且不限于更自信的生活状态，以及更和谐的家庭生活。　　难以避免的问题7/7__来源网络整理，仅作为学习参考　　当然，所有初学者都会遭遇的问题也都——发生了，从单纯的痛苦到髂胫束摩擦综合征，膝盖的疼痛和派不上用场的髌骨带，差一点让我放弃了跑步。关于困难，只有与其交过手，才明白敌人到底是谁。所以我一直认为，没胖过的人没资格谈减肥，没脆弱过的人也没资格说锻炼。　　从我个人的感受来说，跑-走-跑训练法，就是最适合普通人开始跑步，以及初级和中级跑者安全稳定获得提升的训练方法。它的核心诉求，就是安全，通过跑和走的切

5、换、合理的体能分配、自我运动状态的把控，从而尽量降低运动损伤的发生，避免发生不愉快的运动经历。毕竟，“如何开始”和“减少痛苦”，才是刚刚开始走上运动之路的朋友，最需要的。　　好的开始是成功的一半　　先把跑-走-跑的概念总结成一句话，就是：“先跑，跑累了走一会儿再跑，用步行修整策略维護健康状态。”7/7__来源网络整理，仅作为学习参考　　看似总结的有点过分了，但跑-走-跑的意义就在这里，因为只有当没有痛苦的情况下，我们才能持续享受跑步带来的愉悦。在美国，每年会有很多人通过“跑-走-跑训练法”，发现跑步并不是必然会伴随伤痛，并由此投入到这项运动里。通过跑-走-跑方法的学习，也能感受到在其他活动

6、中很难体验到的活力和喜悦。可以在控制疲劳度的同时，明显增加跑步距离，改善身体，进而改变人生。　　好的开始是成功的一半，而没有伤病痛苦，则是最好的开始，跑-走-跑就是这样一种方法，通过控制强度来避免伤病。两年前，在美国的主要比赛中，大约有10%的跑者会进行步行休息。时至今日，已经有40%的人会使用这种方法，并且这样的人数还在逐年增加。使用盖洛威的跑步方法，能够最大程度地提升能力，远离伤痛和疲氖7/7__来源网络整理，仅作为学习参考　　令人意外的是，一些有着多年经验的跑者，在采用一定的步行休整策略后，成绩也有所提高。原因不仅仅是节约体能和保护肌肉。随着在跑步的同时不断进行状态调整，及时解决累积

7、的疲劳，使用跑-走-跑技术的跑者，能够始终维持体能，不断超越他人。在艰苦的正式比赛或训练比赛中，焕发全力以赴的斗志。　　那些曾经不怎么运动的人，之所以能不顾寒暑，坚持参加体育运动，是因为他们在每次跑步中都能获得乐趣，从不逼迫自己。　　LessisMore少付出多收获　　对于有些人来说，任何事情都要讲“投入产出比”，我既然付出了，就必须有相应的回报；同样的付出，就去寻求获得更高回报的途径；同样的回报，就盘算如何减少投入。