欢迎来到天天文库
浏览记录
ID:59328482
大小:67.50 KB
页数:2页
时间:2020-09-04
《中考田径训练计划.doc》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、田径训练计划第一周:星期一:准备活动:1、慢跑三圈。2、压腿(3—5分钟)。3、跑的专门性练习:(1)、高抬腿接加速跑,(2)后踢腿接加速跑,(3)、碎步跑接加速跑。以上距离都在30米左右。主要内容:身体素质练习:1、原地高抬腿1分钟×6组。2、立卧撑接跳起15个×6组。结束星期二:准备活动同上主要内容:1、耐力练习:慢跑6圈。2、上肢力量练习:俯卧撑15个×3组结束星期三:准备活动同上主要内容:1、速度练习:100米×6组,2、跑台阶12趟,要求一级一级跑,快上慢下。(二选一)结束星期四:准备活动同上主要内容:下肢力量练习:扛人蹲起,找适合自己重量的同学抗在
2、肩上深蹲或半蹲。15次×6组。每蹲完一组快跑20到30米或蛙跳10到15米。结束星期五:准备活动同上主要内容:速度耐力练习:300米×3组结束前一个月都这样练习,之后的话可以在这基础上慢慢的增加训练量。
此文档下载收益归作者所有