田径训练计划.doc

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1、田径训练计划教练员：武建强2014.8.27田径训练计划训练内容：（一）、素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬腿、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、俯卧撑。（二）、速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑。（三）、力量训练：单足跳、蛙跳、立定跳、台阶跳。（四）、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、计时跑。（五）、灵敏训练：加距离触地往返跑、反方向起跳、听信号起跑。（六）、柔韧训练：压肩、压腿、劈叉。（七）、专项训练:100米、200米、400米、80

2、0米、1500米、300米、跳高、跳远、铅球、标枪、接力4×100米、4×200米等。训练安排：星期一灵敏训练：1、准备活动：①2000米、②拉韧带练习。2、加距离触地往返跑、反方向起跳落地跑、听信号加速跑。3、放松。星期二速度训练：1、准备活动：①3000米、②压肩、压腿、③30米小步跑、高抬腿、交叉步、行进间踢腿。2、100米、150米、200米。3、放松。星期三力量速度训练：1、准备活动：①3000米、②拉韧带练习、③30米单足跳、30米蛙跳、50米加速跑。2、200米、立定跳、纵跳。3、放松。星期四耐力柔韧训练：1、准备活动：①300

3、0-5000米、②拉韧带练习、③30米小步跑、高抬腿、蹲起。2、800米限时跑。3、放松。星期五专项训练：1、准备活动：①800-1000米领跑、往返跑、②行进间拉腿、踢腿、③30米小步跑、高抬腿、跨步跑、踢腿。2、根据学生专项进行训练。3、放松。教练员：武建强2014.8.27